運動後は食べる？食べない？

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


すぐ食べる！時間を空ける！
様々な方法が飛び交う
「運動後の食事」

いつ食べるのが
ダイエットに効果的？

今回は筋トレ後の食事についてです。



目的により異なるタイミング
ダイエットでの筋トレの目的は
大きく分けて2つ。


○基礎代謝を増やし
痩せやすい体質にする

○動く量によるカロリー消費

これらをどちらを狙うか
分けて行うことが
ダイエット成功への近道です。





基礎代謝を増やす時期
前者の場合は
運動後に食事を摂ることは効果的
になります。


筋トレで傷ついた筋肉の
スムーズな栄養補給は
筋肉を作るのに必須

基礎代謝を増やし
痩せ体質に変える時期は
取り入れたほうが良いでしょう。

ポイント
○運動1～2時間前に
吸収の遅い糖質。
（ライ麦パン、玄米等）
○毎食のタンパク質の補給





カロリー消費目的
カロリー消費は
「重さ×移動距離」で決まります。


期間を絞っている多くの筋トレ方法では
ほとんどがこちらを利用しています。

運動自体や、運動後の酸素消費で
カロリー消費を稼ぐため
運動後の栄養補給は
1～2時間は空けることが効果的です。

ポイント
○運動前のタンパク質の補給
○運動後は2時間空けてから
食事を摂る


同じような筋トレでも
今は基礎代謝を増やす時期！
今はカロリー消費の時期！
と目的を持って行うことが効果的。

単に、運動量、食事制限では
減らないサイクルに悩みます。


ダイエットは計画的に！
ご参考にしてください。



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