タイミングと内容 食べるなら回数を多く！ 基礎代謝の半分は消化であることからも 多くの食事の機会がある方が効果的です。 内容には消化の遅いもの たんぱく質や繊維質、 これらは消化の遅いもの。 積極的に取り入れることで 消費カロリーを増やします。 もちろん、トータルのカロリーが増えないことは大前提。 小分けにして取り入れましょう。 タイミング 食事のポイントのもう１つはタイミ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べる！ 飲む！ そんな機会が増える年末年始 あなたは太る？ それとも太らない？ どんな過ごし方の差があるのか？ まずは食べるか食べないか？ 運動するかは？ あまり関係ありません。 普段の日常生活自体には それほどエネルギーを消費する場面もない。 年末年始であれ さほど消費量は変わりません。 大きく変わるのは食事の面 たくさん食べる！ たくさん飲む！ これは誰で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は青山店最終日！早朝に2016年3月のミスユニバースジャパン日本大会でご担当させていただくボディメイクケア。そのプログラム作り今回の僕の役割は〇棒脚作り〇ウエスト位置〇二の腕サイズ〇ヒップ位置等、体型を作った後の仕上げの部分。繊細に洗練されたボディを引き出すことです。そして今日はボディメイクのご面談の1日。多くの方がすでにパーソナル経験があり○糖質カットでリバウンド○棒脚にならない○単純に痩せ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2016現ミスユニバース日本大会公認スタジオ 「モデルが選ぶボディメイク」 女性専用パーソナルトレーニング ボディメイクスタジオCharmBody by Kenichi Sakuma ○どんな女性もモデル体型に変えられる独自のメソッド ○モデルが発達している筋肉をとらえたボディメイク技術 ○どこでも買える食材のみ！独自の食事メソッドのご提供 人との繋がりを最も大切にしています、 日々のご不安...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

1日に1回は口に出してそうな単語 おでん！ 冬場の大活躍な食べ物。 おでんなら何食べれば？ 大根？こんにゃく？ これは低カロリーとして使われるもの。 代謝もあげて痩せやすくなるためには？ 卵、貝、タコ等、がおすすめ。 逆にはんぺん、ちくわ、ちくわぶ これらは危険！ いわば練り物。 練り物はたんぱく質が多い反面 炭水化物も同様に多い。 また加工の過程でつなぎに吸収の早い糖質を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重ヤバいし、、 とりあえずここから！ 食べない！ これは実はNG! 身体は栄養でできていることからも カロリーを摂ることは必須。 これが少なくなると なかなか痩せない、、 また、太りやすくなる！ といった原因になります。 そして、食べないだけでは 基礎代謝が低下していきます。 基礎代謝の約半分は筋肉量。 もう半分は内臓の活動が占めています。 カロリーが減ることは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べるならたんぱく質！ という意識が根付きてきた現代。 食事でも積極的に取り入れることも多いのでは？ Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps. よくある勘違い。 たんぱく質だけ食べてれば！ これはむしろマイナス。 たんぱく質は身体の構成要素であって エネルギー源ではありません。 カロリーとしての熱量は同じでも 使われ方が異な...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年々近く年末年始。 楽しみ！ 反面不安、、 イベント盛りだくさん！ 友達と！ 家族と！ または帰省や旅行 ここでしかできない！ が叶う時。 この時には同時に いろいろと節制していた決め事が崩れる。 ということが頻繁に起こります。 0か100！ のような方にはとても辛い時期。 一旦0か100が崩れると なんか、、 どーでもよくなってくる、 普段から厳密に行ってい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

半年前よりも、、 太ってる。 これは必然的な太り方 逆に、痩せた！ こちらも必然的。 痩せる太るには必ず理由があります。 太るには太る理由 痩せるには痩せる理由 でも、それがわからない！ という場合も多い。 なんで痩せたのか？ なんで太ったのか？ まずは単純に 摂取が多く消費が少ないから。 というのは そんなに消費してない！ ということでもある。 食べてい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体型が崩れる、 これに気づくのに最も多いお腹。 最近お腹出てきた、 これがきっかけで 運動しなきゃ！ 食事変えなきゃ！ と思うことが多くあります。 そして、取り入れやすいのは 歩く、食事を減らす。 筋トレで取り入れがちなのが 腹筋運動。 ここに問題があります。 腹筋運動の目的は？ 腹筋運動は本来 お腹の厚みを作るための筋トレ。 つまり、効果としては お腹の厚みをつくる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

大切なことには時間を惜しまない！ それはそうですが、。 ダイエットでは必要？？？ 結論不要。 なんで！？ ダイエットは たくさん運動するのが必要でしょ！？ と聞こえてきそうですが、 それは大きな間違い。 ダイエットするにあたって まず考えなければいけないのは 完成を維持することです。 一生の大きな買い物と言われる家。 建てたあとの生活 考えますよね？ 全く同じこと。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

新しい洋服を買うとき 楽しい！ 意外はありません。 なぜ楽しいのか？ 可愛くなる自分がいるから！ 新しい自分になれるから！ 大きな動機となるこれら。 それを着るのは誰？ もちろんあなた あなたの身体です。 つまり、体型を変えること。 その根本が半永久的なあなたの満足を作る。 だからダイエットは終わりません。 しかし、ダイエットが終わらないというのもおかしな話。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○○の日！ まさに、、 決戦日！ ここぞ！ という日に備えて美を磨く！ そこに取り入れるダイエット どんなものを選ぶ？ ここそ！ というときに何を見せたいのか？ ここに選び方のポイントがあります。 細く見せたい！ スタイル良く見せたい！ 体型ではこれらがメインのイメージになる。 ではそのために選ぶのは？ よくありがちなこととしては以下があげられます。 食べない...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2ヶ月で7キロ以上痩せてから、 たったの2週間で 3.7キロ以上リバウンド、、 率直に言います。 ‥‥ 「ヤバいです。」   【概要】 取り返せなくなる前に！ 「リセット！痩体質作りボディメイク」 あんなに頑張ったのに、、 なんで、、、 あなたを裏切る 日に日に増え続ける体重。 歯止めがきかない。。 いつまで増え続けるの？？ そもそも、なぜリバウンドするのか？ 単純明...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シンプルなシャツ、パンツを シンプルに着こなしたいだけなのに、、 どうしたら普通に着れる？？ 完璧にどこ！ というよりも全体を適度に引き締めたい！ というほうが多い。 そんなにバリバリ最高の体型！ までは望んでいない。 自分のペースで 自分なりのライフスタイルのために。 適度に変えたいだけなのに！ と心で叫んでいる女性は多い。 技術が広がる！ というより、マーケットが広...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

理想的な綺麗な体型でいたい！ これはあなたから身体への愛情。 反面からだからあなたへの愛情は 異なります。 栄養満点でいてほしい！ これはある程度太っていてほしい！ ということ。 生存欲求からも なるべく栄養に困らないでいたい。 身体の生理的な欲求です。 その際に必ず対立するのは食事 外部から栄養を摂取することで 身体は作られる。 これに極端な制限がかかると 身体は危...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットして 痩せて幸せになる人 痩せても幸せにならない人 ここにはどんな差があるのか？ 同じような体型になっても 喜べる喜べない差。 これはそれによって得られることの差となります。 体型が変わって○○が叶う！ これにイコールで当てはまる人は 幸せや感動を感じます。 反面、これに結びつかない人は またダイエット探し。 同じ体型でも 満足と不満と二極端に分かれます。 で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【スマホの食べログ予約、iTunes、LINE等、 これだけすきま時間の価値観が高まっている中 ダイエットに時間をかけるのは非効率過ぎる！】 「最短15分！モデルが選ぶボディメイク」 女性専用パーソナルトレーニング ボディメイクスタジオCharmBody by Kenichi Sakuma ○トータル計30分の最速モデルボディエクササイズ ○ご予約時間からお待たせも延長も1秒もしない ○どこで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

センスのあるオシャレな人！ と言われて嬉しくない人はいない。 むしろ言われたい！ このセンスとオシャレの多くは ファッション選びにあると言えます。 ファッション選びに幅がある！ これがオシャレとセンスの十分条件。 もちろん、体型のコンプレックスを隠すファッションも 同じ条件になります。   ファッションを選ぶときに これいい！ とあなたのセンスを光らせても サイズが着れない。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○○キロ痩せた！ 二の腕が痩せた！ お腹が痩せた！ 喜ぶ反面。 戻ってしまう。。 ということの連続になるダイエット。 もちろん、長い人生、ずっと綺麗でいたいもの。 戻ってしまうのだけは避けたいものです。 なぜ戻ってしまうのか？ ここにある2つの原因は 続かない。 続けてもだんだん戻る となります。 簡単そうで意外と難しい維持。 髪の毛が伸びていくように、 体型も自然と変...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おしゃれできれいなものに 1日何回も出会う。 自身もおしゃれに！ と思うことにブレーキをかける事柄。 似合うのか？ の気持ち。 こうしたい！の願望はある！ しかし、それが自分に似合うのか？ また、おしゃれが変わって 変に思われないか？ 等の不安に直面します。 自分次第！ ということはわかっていても、 訪れるおしゃれへの不安。 また、買い物に対しても どう選ぶべきか。。。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットしよう！ 体型を変えよう！ いつか！ いつかやろう！いつかやろう！ と思い今に至る。。 いつか！は来ません。 人が行動を起こすときは いくつかの条件があります。 その一つが差し迫った時。 いつまでに○○しないと！ この気持ちち追いやれれた時 行動が起こります。 殺気迫る勢いで懸命に！ 逆に言うと、その感情がない時は いつか！いつか！と思いはあるけれど 行動になら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美容室やネイルに行くときに 憂鬱になる。。 ということはまずありません。 なのに、同じ自分磨きの運動では なぜか憂鬱になる。 これはなぜか？？？？ 他の美容と運動の大きな差は その場で効果が出ないこと。 綺麗になびく髪、整ったネイルは その場で仕上がります。 体型に関しては 体積を変えるには一定期間がかかるもの。 だからなかなか続けられない。 とのお悩みが多くなります。 これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【筋肉の張りの悩み】 昔頑張ったスポーツの名残が、、 いつまでたっても消えないせいで 「おしゃれが楽しめない！！！」 ○パンッ！と張り出すふももも ○ししゃものようなふくらはぎ ○丸々したボリュームヒップ ○男性並みのガッチリ肩幅 結論、ダイエットでは100％変わりません。 ダイエット＝体脂肪を減らす 方法の定義は ○基礎代謝（筋肉）を増やす ○カロリー制限してタンパク質を摂る ○筋肉を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

運動好き！ 平日も週末もたくさん運動！ なのに、、太るのはなぜ！？ 確かに食べるのも好きだけど、 もし運動してなかったらどうなっちゃうの？ という悩みが多くなる 運動愛好家。 運動好きで食べるのも好き！ にはあるカラクリがあります。 たくさんカロリー使ってる！ というイメージが多い運動。 実は思ってるほど使っていないのが事実。 体の程よい疲労感や動いてる安心から ついつい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）