身体の愛情の裏返し

理想的な綺麗な体型でいたい！

これはあなたから身体への愛情。

反面からだからあなたへの愛情は
異なります。

栄養満点でいてほしい！

これはある程度太っていてほしい！
ということ。

生存欲求からも
なるべく栄養に困らないでいたい。

身体の生理的な欲求です。

その際に必ず対立するのは食事

外部から栄養を摂取することで
身体は作られる。

これに極端な制限がかかると
身体は危険を感じます。

このまま食べれなかったらどうしよう、、、

これが身体にあなたの想いと裏腹な作用をします。

基礎代謝の低下

体で最も多くカロリーを使うのは筋肉。

まず、真っ先にこれを減らす。

または筋肉の性質を省エネ化させる。

これらによってなるべくカロリーを溜め込もう！

と身体があなたに愛情を注ぎます。

あなたにとってはありがたいような、迷惑なような。。

このせいで理想の体型とかけ離れていく。

この時にあなたの理想に必要なのは
基礎代謝を保つ食べ方です。

基礎代謝を保つためには
筋肉の量、性質を大食いに保つ。

それには食べ方にポイントがあります。

まずはカロリー

身体は最低限の機能である
基礎代謝の分がカロリーとして入ってこないと危険を感じる。

まずはこの量は摂ること。

最低限必要となります。

食べるもの。

基礎代謝の半分を占める筋肉を保つには
たんぱく質の摂取が欠かせない。

体重1キロにつき
0.6〜105グラムのたんぱく質を摂ること。

そして、何より3大栄養素は必ずとる。

糖質脂質の良し悪しの前に、
身体にはこれらを代謝できる機能がある。

つまり、どれかが欠けると
普通に考えて代謝は低下します。

糖質の場合は消化に時間のかかるものをとること。

玄米やオールブラン等が
消化に時間のかかるものとして有効です。

完全カットは絶対にリバウンドします。

脂質は良質なもの。

そして、熱に強いものを選ぶ。

オリーブオイル等が適しています。

運動面、栄養面で

これらが取り入れられることは身体への愛情。

そして、理想の体型を作り、保つための自分への愛情。

あなたのダイエットのご参考にしてください。