〇〇ダイエット 有酸素運動で痩せる 本やテレビで話題になるダイエット 「一体どれが本当なのかわからない！」 私はモデルのオーディション前や、 コンテスト前、 撮影前などの為に ダイエットプログラムを提供してきました。 確実な結果だけが求められるプロの世界では、 根拠のないダイエット、流行りのダイエットは 全く通用しません。 ダイエットの基本原則 【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニング前後に 食事をするか、しないか。 基本的には 前に摂っても、後に摂っても 摂らなくても差はありません。 それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしない ということが理由になります。 運動時間が長いほど、 身体はたくさんの栄養の 分解、吸収を行います。 短時間なので、 今身体の中に蓄えられている エネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのモデルボディメイクでは 有酸素運動は行いません。 有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的！ と認知されています。 しかしその反面 脂肪とともに筋肉も減少させてしまいます。 さらに、この時に筋肉が減る過程で 筋肉は糖に分解されます。 これによって 筋肉の分解 ↓ 糖に変わる ↓ 血糖値が上がる ↓ 脂肪を増やすホルモン分泌 ↓ 体脂肪が増える 事になります。 現場では、これ以...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

そんなこんなで色々なお話をいただく機会が増えました。そして、自分のスタジオ、事務所を構えたい！と新たな物件探しも同時進行。都内は高いから。。都内の郊外で、ドラッグストアで買ったプロテインバーをムシャムシャ食べながらパーソナルトレーニングが可能なスタジオ兼事務所を探す日々。いいところもあり、どういう流れで始めるか。イメージしていくと、ある場面で？？が生まれました。ます、私が活動していた2つのジムでパ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日本女性の愛する和食「寿司」海外ではヘルシーと唄われる中炭水化物恐怖症な日本では好きだけど敬遠する‥女性も多いと聞きます。炭水化物の現状炭水化物は主にカラダのエネルギー源として機能します。元々、炭水化物制限が生まれたのは炭水化物過剰摂取の傾向が多いから。お米、パン、スイーツ嫌いな女性はいませんね。今回は炭水化物が体脂肪に変わる前に遮断する方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.毎日２時間のランニングと週２回の筋トレをしています。食事も１日1000キロカロリーに抑えているのになかなか体重が減りません。何が原因なのでしょうか？A.運動量と食事のタイミングが考えられます。体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。体脂肪を減らすにはこの筋肉を極力減らさないことが重要なポイントです。長時間の有酸素運動は運動によるストレスホルモンから筋肉を減らす原因になります。基礎代謝(筋肉)...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットのために糖質制限や毎日のランニングを頑張ってきました。６キロほど痩せましたが１０キロリバウンドしてしまいました。また、痩せた体型になりたいです。どんなことからすればよいでしょうか？A.お辛い経験をなされましたね。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。糖質制限＋有酸素運動ではこの筋肉をそぎ落としてしまいます解消方法としては〇朝を中心に吸収の遅い糖質を摂る〇カラダの大...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.体脂肪を減らすのにはどんな有酸素運動が効果的ですか？A.体脂肪の減らし方について。体脂肪は筋肉の量に比例して減る量が決まります。ランニング、バイク、水泳での強度は異なりますが、カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。どの種目でも移動した距離が多いほうがより多くのカロリーを消費できます。またカロリー消費は基礎代謝が高いほどスムーズに脂肪燃焼が進みます。こちらなどを有酸素運動前に１セット取り...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一枚でも完成度が高い！「パーカーワンピース」ブラウジングできるものや切りっぱなし素材など、カジュアルにこなれ感を出すマストアイテムです。ダイエット後の残り物春に向けて！ 薄着になるから！と一生懸命に励むダイエット。特におしゃれを楽しむために二の腕痩せしたい！との理由で行う女性も多い事実。しかし、多くの女性が○食事制限○有酸素運動が有効と捉え...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんばんわ 今日も気持ちが良いお天気♪ 　昨晩、無事に成田空港に到着し やっぱり　シースーでしょ!! と思ったのですが（笑） 　21時過ぎには 空港内のほとんどの店が閉まっていて 食べられず（泣） 　さて 話しは変わりますが 台北に以前来たのは めんずオンリーの大学の卒業旅行（笑） 　それから約9年が経ち ふと飛行機の中で もう9年も経ったのかと・・・・・・ 　この9年間 もの凄い...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

みなさま、こんばんは。先日、「ためしてがってん」ストレッチの特集を拝見いたしました。それから数日間、生徒さんたちとその話で盛り上がっていました。数年前から、ストレッチは運動前に実施しても効果はないという論文を読んで、いろいろ考察してまいりました。今回は運動前の静的ストレッチはそのあとに行うスポーツのパフォーマンスを落す、つまり怪我をしやすくなるという内容の放送だったと記憶してます。怪我をしないよう...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

Q.ダイエットを始めて2ヶ月で体重の減少がなくなりました。方法は筋トレ、有酸素運動、食事制限です。内容はほとんど変えていないのに始めは減っていた体重が減りません。これはなぜなのでしょうか？A.体重が停滞する理由は2つあります。1つは刺激への慣れです。どんなに良い運動、食事でもそれに慣れてしまうとカラダが要領を覚えてしまい、あまりエネルギーを使わなくなってしまいます。もう１つは運動刺激です。こちらも...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボワっと全身を包み込む「エアコンダウン」最も寒いこれからの時期に取り入れたいアイテムです。大きめファッションと体型大きめでボリュームのあるこのファッション。ビッグシルエットの流行りからも選ぶ女性も多いはず。ビッグシルエットとのギャップに欠かせないのは見た目の細さです。では、細さの定義とは何でしょうか？体温と体型の関係身体のシルエットを作るのは◯筋肉◯脂肪◯骨格です。このうち、太い細いの決め手となる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは 23時過ぎに帰宅し、お腹がぺこりだったのでご飯をぺろり(笑) 食べたいときには食べます （おそらく明日朝は抜いて、昼は軽めなど調整はしますが・・） 今日はパーソナルトレーナー育成コース札幌3期生の最終日でした都合が合わなくて一人は来れなかったのですが、無事に48時間の全カリキュラムが修了いたしました この育成コースのテーマは「思考力を養うこと」 今日も、そこに焦点をあててどんどん考...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

女性ファッション雑誌「CLASSY. Wedding」2014秋冬号「ブライダルボディの3つ法則」が掲載されました。根本的に多い間違い1.朝寝起きのジョギング2.野菜中心の食生活3.長時間の有酸素運動一生に一度の日！一生後悔することになりかねません。ブライダル時は要注意です！（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

秋から冬にかけて取り組む女性が多い「マラソン」汗をかいて気持ちが明るくなる！気分爽快！ストレス発散！心身ともに良い効果がたくさんあります。筋肉が腱に変わる！？マラソンをしている女性がぶつかる壁。「痩せない‥‥」カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。つまり、距離を移動すればするほどカロリー消費は増えていきます。しかし、同じ運動に慣れると筋肉が腱化していきます。腱化とは、運動でなるべくカロリー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

公開友達自分のみカスタムNPO法人フィットネスビューティ１００ 横浜市地域戻る 膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。     オレの運動ってこれでいいのかな？ ホントにオレに合ってるのか？ちょうどいいのか？ そう思ってるアナタに。     本日は、ちょうどいい「うんどうの強さの探し方...（続きを読む）

まりねえ

（スポーツインストラクター）

こんばんは(^^) 台風も過ぎ去ったようで、札幌は穏やかな天気に見舞われていますね。 今日は午前中から３セッション その後、レッスン、そしてスタジオにてセッションからパーソナル育成 あっという間の充実感たっぷりの一日でした♪ お一人お一人との時間や空間が大切で いま思い返しても、つい先ほどのことのようです パーソナルトレーナー育成（札幌2期生）は佳境に入ってきてい...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

日本代表は残念ながら決勝トーナメントに残れませんでした。 プロサッカー選手の身長は、自分と同じでも筋肉などの付き方が違います。 そんな中で、今話題の長友選手の体幹トレーニングの本　私もようやく手に入れました（＾＾） 長友佑都体幹トレーニング20/ベストセラーズ 有酸素運動や厳しい筋肉トレーニングをしなくても、体幹を鍛えることで身体が変わるのは嬉しいですねｖ （続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

いつまで付き合う？めまい、フラつき、立ちくらみの根源「低血圧」もちろん、ダイエットの面でも深い関係があります。「ダイエットの敵！低血圧とは？」低血圧とは心臓が血液を送り出す力が弱いことを言います。（最小血圧が60ミリHg以下）この低血圧は心臓からの血液量が減少します。もちろん心臓へ血液を送り返す量も減少します。カラダの熱産生（カロリー消費）は血流の量に比例するので、低血圧になることは痩せない原因と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

停滞期を抜け出すには？ ［体重が動かない‥‥］ 経験している人は多いと思います。 現在ダイエットしてて停滞中のあなたへ、 いち早く抜け出す為の方法をご紹介します。 どんなダイエット方法でも体脂肪（体重） が減るには2つのルールがあります ［消費カロリー＞摂取カロリーにすること］ ［体脂肪は最終的に筋肉によって燃焼されること］ 体重（体脂肪）が停滞する時 ダイエットがうまく...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは。 札幌を拠点にピラティスティーチャーとして活動している田中宏明です。 よく相手の立場に立って物事を考えようという表現がありますが、 本当に難しいことだと思います。 同じ境遇に出くわしたとき、感じ方は人によって違います。 相手の立場に立つことは出来ませんが、 相手に寄り添っていくことなら出来ます。 習い事もそうです。 学生時代にフィットネスクラブで...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

ジムでのメインメニューはマシンが多いですが、ある程度筋力をつける以外、思ったより有酸素運動の効果が出てないように感じます。 一方でスイミングプールでのトレーニングは、泳がずに歩くだけでも全身運動になり、スイマーズハイに似たスッキリ感を味わうことが出来ると思います。 3月から4月は心機一転で健康づくりを始める方も多いと思いますが、ムリせず3日坊主にならないよう続けられるメニューを見つ...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

アンチエイジング特効薬は、なんといっても運動です。身体全体の細胞が活性化して 時計の針が逆回転するように若返ります。 世の中には、エステ・美容外科・サプリメント等様々なアンチエイジング法が ありますね。 しかし結論をいえば運動に勝るアンチエイジング法はありません。 特に、身体をゆっくり無理せず動かす、ヨガやルーシーダットンがお勧めです。 有酸素運動をおこなうことで全身に新鮮な酸...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

ダイエット目的でウォーキング、ランニング（有酸素運動）するなら食前？食後？ 人間の代謝は2種類あります。 •同化 →体内に栄養が多くある 体重、体脂肪が増えていく状態 •異化 →体内に栄養が足りない 体重、体脂肪が減っていく この2つが一日を通して 体重のバランスをとっています。 言い変えると、 食前→異化 食後→同化と言えます。 食前の有酸素運動 •エクササイズに使...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）