貧血フラフラ女性
もう見ていられません!
女性に最も多い2つの貧血
血液が薄くなることで
カラダの酸素供給が低下し
発症する「貧血」
•食事制限
•女性に向かない筋トレ
•過度な有酸素運動
が原因で起こる貧血には
「鉄欠乏性貧血」
「溶血性貧血」
があります。
血液←赤血球←へログロビン←鉄
の構成の流れからも
ダイエットで視点では
外部からの鉄の摂取が欠かせません。
上手な貧血改善方法
血液を作るには
鉄とタンパク質が必要となります。
鉄の種類
•ヘム鉄(動物性食品)
「吸収率は15~25%」
•非ヘム鉄(植物性食品)
「吸収率2~5%」
以上からも
やはり「動物性食材」のほうが
貧血改善には有効です。
具体的には
肉類(レバー)
貝類(あさり、しじみなど)
小魚類
が鉄補給にはベストでしょう。
「いつも食べてるのに
良くならないわよ
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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