「基礎代謝」の専門家コラム一覧(48ページ目)

ボディメイク

ボディメイクとは？ボディメイク＝ファッション・美容に特化した筋力トレーニング好きなファッションを楽しむのも美しさに磨きをかけるのも根本にはあなたのカラダがあってのものです。あなたが理想とする魅力的なボディを最短で手に入れさらにショッピング、出会いを楽しむために！なりたい体型は個々によって細かく分かれます。また、具体的なイメージがわかない女性も多いでしょう。例えばファッシ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/02 07:01

ELEMENT 【タンクトップ】

ELEMENTはアメリカの西海岸初のスケートブランド。レジャーでのファッション性と機能性を兼ね備えたアクティブな女性に人気のファッション。中でもエレガントで品のあるタンクトップは不動の人気を誇ります。「腕周りがゴツい…」細身でもメリハリのあるサイズ感が楽しめるタンクトップ。セクシーさのある中での二の腕の太さ。ファッションの持ち味が活かせないとお悩みの女性も多くいます...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/26 17:00

MK MICHEL KLEIN【カットソー】

30代女性から一定の人気がある MK MICHEL KLEIN きれいめでカジュアル過ぎない大人のファッションを楽しめる。特にカットソーはNO.1人気を誇る代表ファッションです。「可愛く見えすぎる、、、」切り返し部分に幅広い種類のある MK MICHEL KLEINカットソーではニット、フリル、レースと素材が数多く揃っています。きれいめにがポイントのこの着こなしではお腹中心に...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/23 11:00

H&M【Ｔシャツ】

スウェーデン生まれのH&M 鮮やかな色使いと斬新なデザインを中心に次々とファッションを生み出すことで有名です。特にＴシャツは部屋着、お出かけと使い回し抜群！ 30代女性からも高い人気を誇っています。「背中のハミ肉が気になる」ヨーロッパブランドでは肩口の作りが日本ブランドと異なります。上半身の骨格にボリュームのない作りにサイズに対してキツイ。と感じる女性も多いのでは？？？ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/21 09:00

小ボールエクササイズ

何かに使えるかも！と買った小ボール。使ってますか？ボールは転がる性質によって、普段使わない筋肉や、普段使わない可動域まで効率的に刺激できます。お手軽基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「肩甲骨〜背中エクササイズ」四つ這いになり右手の手の甲を小ボールに乗せます。ボールを転がしながら手を左側に伸ばしていきます。反対も同様「太もも後ろのエクササイズ」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/19 10:00

ダイエット専用「バランスボールエクササイズ」

ダイエット専用！「バランスボールエクササイズ」基礎代謝による消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要バランスボールはこの2の条件を満たすのに効果的。ザクッと本を買うよりも効果的なエクササイズだけご紹介します。お役に立てれば幸いです。「前後連...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/19 07:00

3つのダイエット用ストレッチ

○しなやかな身体になる！ ○ダイエットにいい！ ○体が柔らかくなる！これが女性らしさに繋がる！と言われるストレッチ。これが繋がれば、、の話です。ストレッチはトレーニングの対義語トレーニング＝縮めるストレッチ＝伸ばすトレーニングは縮めることがメインですが、回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。つまり、ストレッチ効果も含まれます。ストレッチは伸ばす。縮め...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/18 16:00

３つの脂肪のスイッチ

3「ポチっ！ピンポーン！」脂「はい。」 3「あのー、脂肪分解します。」脂「どうぞ！」ということです。 ‥‥どゆことっ！？！？！？脂肪は消費される時、必ず、分解→燃焼の過程を経ます。有酸素運動含め、日常で歩く、階段を使う等全てのカロリーを消費する運動は燃焼を狙った方法。しかし、カロリーをたくさん消費しても痩せないのはなぜ！？！？答えは「分解」の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/18 09:00

過去に痩せた方法のデメリット

昔はこれで痩せたから！この時調子が良かったから！それが今は効果がない‥ ダイエット中のあるある。なかなか認めらないものです。なぜなら、自分の方法を自分で否定するようなことだから。もちろん！間違いとは言えません。その時に痩せたのは、基礎代謝の正常な体質だったから。ダイエットは一度リバウンドを経験すると、元々の体質に変えるまでに最低でも6ヶ月近くかかります。その間...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/17 19:00

最も完璧な方法

体脂肪の性質は「全体的に増減すると」「筋肉によって消費される」筋肉の性質は「使わなければ減る」絶対的な根拠と事実。何があっても絶対に覆せません。また、体脂肪の傾向は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」これらを踏まえることがダイエットの絶対法則。最も完璧な方法。流れとしては関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/17 15:00

基礎代謝量のウソ

ダイエット始めて、はじめは減ったけど。。今は我慢の時期！これは固定観念に縛られています。停滞はするもの！ということはありません。この時に同じ方法で我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪ダイエットで停滞する理由は間違えた方法による基礎代謝の低下「これを2週間は我慢！」と精神論で抑えては、まず成功はあり得ません。もち...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/17 11:00

歯をくいしばる重さは女性向け？

結論から言って全く必要ありません。そもそも、女性のダイエットのための筋トレとは何か？筋肉量を増やして〜この時点で違います。好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす。目的がズレると筋トレの方法や重さにこだわり、いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！となってしまいます。目的である「好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/16 15:00

スクワットは足痩せに効果的？？？

スクワットは足痩せに効果的？？？悩み多きダイエットでの筋トに悩み。今日はダイエット・ボディメイクの超基本！脚を太くせず、体脂肪を減らす方法をご紹介します。骨盤タイプ別！「基礎代謝アップスクワット」まずは立位姿勢。前屈苦手なあなたは骨盤後傾タイプベタッと着くあなたは骨盤前傾タイプ「後傾タイプスクワット」脚を腰幅に開きます。両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 21:00

ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 19:00

脂肪が最も使われるのは「寝てるとき」

最も脂肪が使われるのは「寝てる時」体脂肪を減らすには運動！食事！そもそも体脂肪とは？？？体脂肪は同じ重さでは、筋肉の2倍の体積を持ちます。つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見えるだからこそ、引き締まりのあるボディラインには適量減らすことが必要。体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 17:00

筋肉を増やさない筋トレ

基礎代謝を増やすために筋トレで筋肉を増やす！ということは＝筋肉が太くなるということです。だから、太く見えない部位だけ増やすことが女性の筋トレには鉄則。そして、別の方法として「筋肉を増やさない筋トレ」で基礎代謝を増やす事もできます。筋肉を増やさず、基礎代謝を増やす方法は2つ！ ○軽めで持ち上げる時だけ素早く ○軽めで限界回数まで行うこの2点は筋肉を太くする要素を含まず...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 15:00

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 13:00

モデルダイエット

〇〇ダイエット有酸素運動で痩せる本やテレビで話題になるダイエット「一体どれが本当なのかわからない！」私はモデルのオーディション前や、コンテスト前、撮影前などの為にダイエットプログラムを提供してきました。確実な結果だけが求められるプロの世界では、根拠のないダイエット、流行りのダイエットは全く通用しません。ダイエットの基本原則【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 11:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 10:37

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/15 10:35

モデルの体幹て何？

体幹エクササイズ！と聞くと腹筋運動！と思われがち。実は体幹トレーニングとは手と足以外のエクササイズのこと。胸、背中、お腹、腰、ヒップが体幹に含まれます。スポーツでの体幹トレーニングも同じ。体幹という体の中心軸から手足の末端にいかにスムーズに力を伝えるか。言い換えるといかに省エネでエネルギーを伝えるか。ダイエットの体幹エクササイズとは 180度異なります。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/13 21:00

ママ専用ボディメイク

女性は元々、出産という役割を有しているため関節自体がゆるくなります。妊娠中は出産に備え骨盤の関節、靭帯が緩みます。すると、骨盤の中心である仙腸関節の固定力が弱まり、前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。また、ご出産時に骨盤の直径を変えてしまうこともあります。そして妊娠時の胎児の重量を支えるために骨盤も後傾気味に傾きます。これらが原因でご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/13 18:00

惑わされる骨盤歪みマジック

骨盤歪み改善骨盤を閉じる骨盤回し骨盤＝美容、ダイエットっぽい！は勘違いです。そもそも骨盤とは？左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる荷重関節。その名の通り、体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。この土台。まず、ズレるわけがありません。。調整しなければいけないほどズレてしまっては根本的に人として存在できません。植木でいう植木鉢。ここ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/12 21:00

ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉を減らすことが必要です。そして、これらには女性の生理学的にも減らす順番が決まっています。正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉となります。まず全体の体脂肪。体脂肪は同じ重さでは筋肉の2倍の体積があります。また、体脂肪はどんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/11 13:00

50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状女性骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い男性骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い肘や膝女性関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい男性関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い筋肉のつき方（男性を100%と見た時）女性下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下肩幅女性肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/11 09:00

ファッションとふくらはぎ痩せ

痩せても痩せても痩せない部位。その部位が一番露出が多い部位であるふくらはぎです。スカートやパンツスタイルのロールアップ。ファッションに合わせてふくらはぎを細くするには基本は2つの方法を使います。これは単なるふくらはぎ痩せと同様 ○体脂肪を減らす ○筋肉を減らす ○体脂肪は「全体的に増減する」ことからも、全身の基礎代謝を増やすことでふくらはぎも同様に痩せていきます。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/09 11:00

サプリメントは必要か？

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングではボディを変えるのにサプリメント関係は一切使いません。人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で間違いのないビタミン、ミネラルのバランスをとることを前提にしています。それを基に基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/08 15:00

パーソナルトレーニング前後の食事

パーソナルトレーニング前後に食事をするか、しないか。基本的には前に摂っても、後に摂っても摂らなくても差はありません。それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしないということが理由になります。運動時間が長いほど、身体はたくさんの栄養の分解、吸収を行います。短時間なので、今身体の中に蓄えられているエネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/06 19:00

パーソナルトレーニングと疲労回復効果

パーソナルトレーニングでのハードルの一つ。その後の疲労。パーソナルトレーニングに通えるのは朝しかない！夜しかない！というあなたはその後の疲れが気になるはずです。仕事や私生活に支障があったらどうしよう。ここにも短時間の筋トレのみ！というcharmbodyパーソナルトレーニングの特徴が適応します。筋力トレーニング自体がたくさんのエネルギーを使おう！という目的はありま...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/05 18:00

短時間のパーソナルトレーニング

charmbodyでは 1回30分前後のパーソナルトレーニングを行います。 30分で効果があるの？理論的にも30分以内が最大の効果を期待できます。カラダはストレスを感じると基礎代謝（筋肉）を減らしてしまいます。そして、運動自体にカラダはストレスを感じます。ストレスを感じると筋肉を削り糖に変えるホルモン（コルチゾール）が分泌されます。このホルモンは運動開始後40分で...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/05 08:00

肉vs魚

肉と魚は部位よりますが 100グラム中に含まれるタンパク質の量はほぼ同量。平均して15〜18グラムになります。ではどのような違いがあるか？それは脂肪の種類です。肉 →飽和脂肪酸魚 →不飽和脂肪酸脂肪の種類や細かい部分は栄養学で検索すればいくらでも出てくるのでこれらと女性のダイエットボディメイクの関係についてです。結論どちらも必要な栄養素。両者のバラン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/04 19:00

アルコールとダイエット

お酒はダイエットに良くない！という理由知ってますか？これは大きく分けて2つ。お酒に含まれる ○アルコール ○糖質アルコールは体内に入ると毒素と判断させるため肝臓での代謝活動がアルコールの排出を優先的に行います。その間は脂肪の分解筋肉の合成は後回し。一時ストップとなります。脂肪を分解する運動をしても、筋肉を増やすための筋トレをしても代謝機能が止まるので効果は...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/04 17:00

朝食がダイエットの80%を決める！

ダイエットにはどんな食事がいいのか？世の中に出回る数々の食事法は体型を変えるためのもの！ではありません。例えば、話題になるのは芸能人、海外セレブの食事方法。つまり、すでに体型が完成していてそれを維持するための食事方法なのです。体型に関しては良くても現状の維持なのです。まだ痩せたい！とお考えの女性は痩せるための食事管理が必要。そこに大前提となるのは朝食の重要...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/04 13:00

タンパク質だけ食べる！の勘違い

タンパク質はダイエットに効果的！これはまぎれもない事実です。ですが、タンパク質だけではまずキレイに痩せません。それだけでなく、間違いなくリバウンドします。ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費等があげられます。こらだけを見るとサラダチキン卵ツナ缶と一辺倒になりがち。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/03 15:00

炭水化物を食べる理由

charmbodyの食事メソッドでは炭水化物を含む食事は大前提とされています。これは実際に多くのモデルが活用する独自のメソッドでありもちろん、栄養士の管理の元全体のバランスも考えられています。炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少を招きちょっと食べると太る体型へと一直線になります。その証拠に炭水化物抜きダイエットで大幅に痩せた後、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/03 11:00

リバウンドからのダイエット

激しすぎる運動辛い食事制限による大幅なダイエット！絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、わずか数週間でリバウンド。という女性が後を絶ちません。そもそもなぜリバウンドは起こる？まず消費カロリー＞摂取カロリーのダイエット公式が摂取カロリー＞消費カロリーへと変わっていることが理由となります。そんなに食べてない！その事実と気持ちは分かります。これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/02 14:00

有酸素運動をしない理由

charmbodyのモデルボディメイクでは有酸素運動は行いません。有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的！と認知されています。しかしその反面脂肪とともに筋肉も減少させてしまいます。さらに、この時に筋肉が減る過程で筋肉は糖に分解されます。これによって筋肉の分解 ↓ 糖に変わる ↓ 血糖値が上がる ↓ 脂肪を増やすホルモン分泌 ↓ 体脂肪が増える事になります。現場では、これ以...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/02 10:00

完全予約制

トレーニングは完全予約制。これはその時間はあなたのためのもの！ということだけではありません。例えば、あなたのトレーニングのお時間に合わせ ○スタートから10分でどんなエクササイズをするか。 ○次に何をするか ○最後は何をするか目的や、トレーニング回数によって全て異なります。これらをあなた専用にきちんとプログラミングするために完全予約で時間をお取り頂いています。少し細かく言...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/08/01 19:00

3ヶ月のトレーニング期間

charmbodyのボディメイクではトレーニング期間を原則3ヶ月以上とお願いしております。これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。ことを踏まえてのことです。単に痩せるだけで、後のリバウンド対策をしなくても良いなら短期間でも可。しかしそれではお互いに全く良いことはありません。きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/31 11:00

50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状女性骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い男性骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い肘や膝女性関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい男性関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い筋肉のつき方（男性を100%と見た時）女性下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下肩幅女性肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/30 14:00

歩かないウォーキング

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日の数時間を使い行う「ウォーキング」好きなら楽しいですが、好きじゃないなら苦痛です。。というあなたに今日は歩かないウォーキング！ウォーキングとカロリーウォーキングの目的は脂肪燃焼体脂肪は筋肉という焼却炉に入ることで燃焼されていきます。そして、運動の強度が低いほど脂肪燃焼の効率は高まります。これを応用すると動かなくてもウォーキング程度の脂肪...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/24 12:00

痩せる「寄りかかりの法則」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ちょっと休憩、待ち合わせ時などどこかに「寄りかかる」姿勢。実はこれダイエットにも効果的に活用できます。利き手利き足と軸足あなたの利き手、利き足は右？左？利き手が右というあなたはおそらく利き足も右です。すると、利き手足の反対側左が軸手足となります。手足と基礎代謝軸手足は、メインの利き手が自由に動けるよう体重や姿勢を支える役割があります。つまり...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/22 11:00

ストレッチの勉強

恥ずかしながら、当時の私は〇ストレッチ＝リラックス〇筋バランスを整えるの固定観念しかありませんでした。ストレッチで貢献できることもあるのでは？？自分の固定観念に常に疑問を持ち学問書を掘り起こす。○関節のテコ○エネルギーの作られ方○筋肉の熱生産の性質そして専門としている団体へ出向き徹底して技術を習得。守破離！後は、自分なりの考えを添えオリジナルにしていく。これはマンツーマンで最も活きるもの。でも伝え...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/20 19:00

サロン向け動かない運動

ショッピングモールでの試食‥ではなく親子体操を定期的に行いつつ、次に広げようと思ったのは美容関係のお店のサロン様向け。こちらも運動のハードルは高い！なぜなら美容関係のサロンであるエステや、マッサージ、美容医療等は全てが受け身での施術だから。自ら動くではな寝て受ける。というのが、運動の正反対なのです。一般的に美容と運動を合わせるときによく聞くのが「エステで脂肪を分解して運動で燃やしましょう！」時間と...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/17 19:00

運動後は食べる？食べない？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。すぐ食べる！時間を空ける！様々な方法が飛び交う「運動後の食事」いつ食べるのがダイエットに効果的？今回は筋トレ後の食事についてです。目的により異なるタイミングダイエットでの筋トレの目的は大きく分けて2つ。○基礎代謝を増やし痩せやすい体質にする○動く量によるカロリー消費これらをどちらを狙うか分けて行うことがダイエット成功への近道です。基礎代謝を...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/16 19:00

遠距離・近距離ダイエット

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。会いたいのに遠くて会えない‥毎日近すぎてぶつかる‥「遠距離・近距離」遠距離は食事近距離は運動と置き換えるとダイエット心理でも似たような行動が起こります。遠いからこそのマメさ、想い目標とする体重、体型へ。遠いからこそ、途中でモチベーションの低下を招きやすい。大切なのは、気持ちを伝えるマメさ。毎日、毎食の食事で痩せたい！変わりたい！想いをきちん...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/15 11:00

夜食べないと「太る！」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夜ご飯を食べずにダイエット！‥なんで！？翌朝体重が「増えている‥」こんな経験ありませんか？基礎代謝の半分は食事で決まる！1日の消費カロリーの内訳は〇基礎代謝70%〇活動代謝20%〇食事による熱代謝10%効果的にダイエットするには最も大きい割合を占める基礎代謝を増やすことが必要不可欠。食事での基礎代謝アップのポイントは食事の回数です。翌朝、体...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/12 11:00

太もも〜ゆとり世代〜

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ピタッとライン、足出しスタイルを楽しみたいのに、「太ももが太い」無難に、、、とぼやかすファッションになってしまう女性も多いのでは？太もものゆとり足が太くなる理由は2つ1.体脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる1の場合は体脂肪の性質である「全体的に増減する」ことからも全身の基礎代謝を増やせば解消されます。しかし、これだけダイエット方法が溢れている...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/11 11:00

痩せタイミング！6分の1

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい！と願う女子は皆一生懸命。その行動とは裏腹になぜうまく痩せないのでしょうか？関係のない運動、食事の餌食すでに万を超えるであろうダイエット方法の数々。痩せたい！の純粋な一つの想いに対しダイエットの数が多すぎてどれがいいのか分からない‥‥根本的に、体脂肪はどんな方法であれ、分解→燃焼→筋肉内で消費というサイクルを経て減少していきます。筋...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/09 11:00

体重優先！「全身痩せの基本」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。暑い夏到来！「少しでも少しでも痩せたい！」今日は細かな方法ではなく体重や全体の細さを作る方法です。体脂肪が減る理由体重を減らすことは消費カロリー＞摂取カロリーの公式が基本となります。1日の消費カロリーは〇基礎代謝70%〇活動代謝20%〇食事による熱代謝10%このうち最も多くの割合を占める基礎代謝を増やすことがきちんと痩せるには最も効果的です...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/07/04 19:00

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