体重優先！「全身痩せの基本」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


暑い夏到来！
「少しでも少しでも痩せたい！」

今日は細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法です。



体脂肪が減る理由
体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります。

1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的です。





基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

早く痩せたい！と焦る女性が
ここで勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。





カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

これらが減る結果
一時的に痩せた！と喜ぶつかの間、
○リバウンドした、、
○痩せづらくなった、
○体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。

「カロリー消費エクササイズ」

足を腰幅に開き
両手にペットボトルなどの
重りを持ちます。


かかとに重心を乗せ
中腰までしゃがみます。

1分でできる限り多くの回数を
行いましょう。

○スクワット動作
→全身の筋肉を最も多く使える
代表的なエクササイズです。

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

○できる限り多く！
→理想は1分で60回。
カロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。

また素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

あくまで体重メインのエクササイズです。
毎日行いましょう。


痩せたい！痩せたい！
言ってる間に‥‥夏来ちゃった！
女性はご参考にしてください。



「～モデル支持率NO.1ボディメイク！～」

ボディメイクパーソナルトレーニング

モデル体型ボディメイク専門ジム
(↓クリック)
【ボディメイクスタジオCharmBody】

charmbody公式FBページ
（↓クリック）
「公式Facebookページ」

自分もキレイになって
人の役にも立ちたい！
トレーナーを目指すなら！
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第3期認定アカデミー
（↓クリック）
「日本モデルボディメイク協会」