年始のゆっくりモードも終わり始まる「忙し朝」ゆったりモードから切り替える時に知っておきたいエクササイズとは？動き始めは脚が疲れやすい年末年始はゆっくり休めましたか？そろそろ活動的な日常が始まる時期！いつも通りのスタートでは脚への負担が自然と増してしまいます。それは年始のゆったりモードで股関節の捻れの動きが減少してしまう傾向があるからです。少なくなる、3次元の動きカラダで大きな動きをする股関節は◯前...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

明けましておめでとうございます。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パリは晴れております。もちろん！今年も早朝から3件のボディメイク！新年初の指導。無事に終了です。新らしい年！今年こそは！と願う「モデルボディを手に入れたい！」この年始3日の過ごし方で大きく左右されます。お休みの期間と寝正月毎年ダイエット！毎年ボディメイク！を掲げるけど、、続かない。。との女性も多い事実。続かないのはあなた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年末の大仕事！一気に片付ける「大掃除」せっかくやるなら！ということで、昨年に引き続き、今年もエクササイズ要素を取り入れ心も体もお部屋もキレイに！「荷物運びエクササイズ」◯まとめた荷物を運ぶ時→両肘を閉じ、下から抱えるように持ちます。特に動作はありませんが、この持ち方によって、背中周りの筋肉が刺激され増す。背中は筋肉量が最も多いのにあまり使わない部位、基礎代謝の向上が期待できます。「床拭きエクササイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

寒さ、免疫力低下による「風邪気味女性」もちろん、風邪中は安静が必要です。治った後はどう動きますか？風邪後の状態気をつけていても引いてしまう風邪。重くなると寝込んでしまうことも。風邪で多いのは熱、微熱。外界からの菌と戦っている最中です。カラダの闘い方は、熱を出すこと。そして、熱産生の60%は筋肉の役割となります。カロリー消費と基礎代謝の減少熱を出す＝カロリー消費ということになりますが、あくまで、菌と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

乾燥、カサつきの季節欲しいのは「潤い肌」そもそも、カラダの水分量とはどのように保たれるのでしょうか？根本的な水分摂取肌がカサカサする‥乾きやすい‥‥冬の時期、外界の温度、湿度によってカラダの潤いは失われて行きます。これらは、季節による水分摂取の減少が大きな理由を占めています。夏場に比べ、70%以外になると言われる水分補給。カラダの潤いを保つためにも代謝機能を保つためにも体重1キロ辺り50ccは心掛...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今年も着々と近づく「忘年会」食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう前にボディの対策してますか？脂肪を溜めない2つの管理術これからの時期は、多くの女性が食事量が増えると確信する忘年会シーズン。連日、食べ飲みになりがちになる前に体脂肪の管理をしておくことがベターです。体脂肪が増えやすくなる原因は2つ。◯食べ過ぎによるカロリーオーバー◯アルコールによる基礎代謝の低下これらの結果に対策を練ることが必要です。代謝を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

友達とワイワイ！ついつい起こりがちな「ランチ食べ過ぎ」こんな時どうする！？あるある！その後の調整あ～、ランチ食べ過ぎた。。その後、よくあるのは○たくさん動く○夜、翌朝の食事を抜くなどの調整方法。意外とやりがちなこの対処しかし、ここには大きな落とし穴があります。たくさん動くのはNG食後にカロリーを消費したい！食べ過ぎの後はこの心理がよく働きます。しかし、動く量で食べた分のカロリーを消費するのはまず不...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

背中が丸まりはじめる‥バストが下がる‥ヒップが下がる‥あー、あればいいのに「タイムマシーン」昔はスタイルよかったのに！を取り戻すことに特化したボディメイク術のお話です。30、40代以降カラダの基礎代謝、新陳代謝は20代前半を境に低下しはじめます。30代になると年間250gずつ40代になると年間400gずつ筋肉量が減少します。筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結し、痩せずらい体質へと変わっていきます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

色々なダイエットを試しても「痩せない‥」今日は運動面についてです。食事面はこちら（↓クリック）「何をしても痩せない～食事編～」体脂肪が減る理由ランニング、ヨガ、加圧などダイエット向けの運動は数多くあります。そもそも体脂肪はどのように増減するのでしょうか？体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。つまり、筋肉という焼却炉が大きいほどちょっと動いただけで脂肪はメラメラ減っていきます。筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夏は少し動くだけで汗をかき、冬は食べてばかりで運動不足というイメージから 夏痩せて冬太る と思われがちですが、実際は「基礎代謝」が高くなる冬の時期が痩せるチャンスだそうです。 今週は1日しかジムに行けませんでしたので来週は頑張ろうと思います（＾＾） （続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

秋から冬にかけて取り組む女性が多い「マラソン」汗をかいて気持ちが明るくなる！気分爽快！ストレス発散！心身ともに良い効果がたくさんあります。筋肉が腱に変わる！？マラソンをしている女性がぶつかる壁。「痩せない‥‥」カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。つまり、距離を移動すればするほどカロリー消費は増えていきます。しかし、同じ運動に慣れると筋肉が腱化していきます。腱化とは、運動でなるべくカロリー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

生まれながらにして持つ防衛システム「免疫力」風邪のウイルス、再発を防ぎ健全な状態を護ってくれています。免疫力の低下は○○から免疫力はストレスや疲労に大きく左右されます。○毎日ベッドに倒れこむ○カラダが冷えやすくなった○疲れ顔と言われるなどの傾向があると、免疫力が低下しているサインになります。免疫力を上げるにはどのような方法があるのでしょうか？体温に比例する免疫力免疫力、基礎代謝は体温に比例して増減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

休日はやっぱりここ！「ディズニーリゾート」夢の空間、ココロもカラダもリフレッシュ！こんな時どぉする？朝からワクワクな気分でディズニーへ。待ち時間は、より一層高揚感を生み出します。こんな時せっせと脂肪を燃やしておく方法があれば。楽しめて、痩せられる！時間の有効活用になります。立ち姿勢、歩く姿勢○ジッと立っている○飲み物、食べ物を買いに歩くこの繰り返しになるディズニー動作ではこれらの時の姿勢が体脂肪の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カジュアルスタイルをクールに仕上げてくれる「アニマル柄トップス」ピタッとしたシルエットが多い中注目を集める部位はやはり！意外と多い！隠れ太鼓腹鏡を見ると‥ポッコリと張り出すお腹。これに悩みを抱えている女性は多くいます。アニマル柄でお腹が張っていると急激に印象が変わります。マンガに出てくるようなおばちゃん体型化となり寸胴な印象を与えてしまいます。頑張るほど老ける印象毎日腹筋下腹エクササイズコアトレー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ぐんぐん気温が上昇する「夏」暑い時、寒い時ダイエットに効果的なのは？外部温と体温暑い！寒い‥‥などの気温変化。外部の温度がどうであれカラダは35～36度の体温を保とうとします。〇暑い時は汗をかき熱を下げる〇寒い時は震えることで熱を作る季節によるダイエット効果はどう違うのでしょうか？季節と基礎代謝「冬場」あまり、動く機会が少なく厚着により、動き自体もスローになる季節。太りやすいと思われがちですが、「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【生活習慣を変えてダイエット　後篇】 皆さん、こんにちは！ １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 生活習慣を変えてダイエットの後半です。 前回お話ししましたように、現在の体型は現在の生活習慣が作ったものですから これを変えない限り何も変わりません。 魔法はないのです。 【習慣を変える方法　自分を知る】 まずは、自分の生活パターンを知る必要があります。 1週...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

【朝カフェで早寝早起きダイエット　後編】 皆さん、こんにちは(^^) １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 サーカディアン・リズムとい言葉を聞いたことがある方も多いでと思います。 人はほぼ24時間サイクルの体内時計を持っていて、この生体リズムをサーカディアン・リズム と言います。昼に活動し夜は眠るというリズムでホルモンが分泌されます。 昼に多くのセロトニン（元気...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

大人っぽく引き締めてくれる「黒ストレートパンツ」デキる女風のスタイルで欠かせない脚の形とは？ヒップと太ももの膨張ウエスト位置を高くして収縮色の特徴、脚長効果を出すこのファッション。ウエストから足まで一直線にスラッと伸びた脚は頼れる！任せたい！印象を与えます。逆に、ヒップと太もも外側の横の張り出しがあると、脚の直線感を無くしボデっとした体型の印象を作ってしまいます。しかし、下半身の悩みでは○太もも外...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【中高年の肥満の悩みはスキマビクスで解消】 中高年は 20 代よりも基礎代謝が下がり、太りやすくなります。 また忙しい生活 に追われ運動習慣がない方が多いので、 その点からも肥満になりやすいのです。 【中高年が太る理由】 20 代と同じ量しか食べていないのに、太り始めた方も多いのではな いでしょうか? それは基礎代謝が下がってきたからです。 20...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

【女性肥満の特徴】 女性肥満の特徴は、下腹部から下半身にかけて脂肪がつく「洋なし型肥満」で す。 女性は妊娠に備えるため、下半身に皮下脂肪を蓄える必要があります。 皮下脂肪を蓄える働きをするホルモンが、エストロゲン(女性ホルモン)です。 閉経した女性は身体が男性化するため足が細くなりお腹に脂肪がつく 「リンゴ 型肥満」になります。 下半身に脂肪がつくと...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

スキマビクスで1日100ｇ痩せる技術 【スキマビクスで痩せる体質に変わる理由とは？】 スキマビクスって何？と思われた方も多いですね。 スキマビクスとは、「スキマ時間でエクササイズをして無理なく痩せるノウハウ」です。 エクササイズを習慣化すれば身体の代謝が上がり、筋肉量が増えて活動代謝が向上し、さらに酸素消費量も増えてカロリー消費され、痩せてゆくのです。 【スキマビクスのポイント　１】 ...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

大きめの素材が華奢を作る「ビッグフリルトップス」タイトよりも幅のあるほうが二の腕を細っそり見せられますね。二の腕痩せの罠二の腕がぼってり見える‥‥ふりそでをなんとかしたい‥‥と悩む女性。もしかして、、、二の腕エクササイズをしていませんか？？？筋トレとは、どのような方法であれ筋肉を太くする為のものです。つまり、二の腕エクササイズを頑張れば頑張るほど二の腕は筋肉で太くなります二の腕痩せの真実二の腕の脂...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回は私の経験からの体感的な情報です。   人間が一番エネルギーを消費するものは、まず体温を保つ事＝肉体を維持する為の基礎代謝が基本にありますね。 その次に重視されるのが運動など肉体を使ったエネルギー消費ですが、それ以外に実はとてもエネルギーを消費するものに 脳の働き(精神的なもの)があり、それが意外にもかなりのエネルギーを消耗しているという事をご存知ですか？  脳の働きは意外に複雑で、一...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

８割の女性が経験するリバウンド [〇〇㎏痩せたけどリバウンド] あなたが努力して痩せた結果なのに 大変辛いことです。 もちろん昔、私にも経験があります。 [２週間で７㎏痩せました！] １０日で８㎏リバウンド…… しかし、 問題はこれだけではないのです。 リバウンド後の２つの危険 ・基礎代謝(筋肉量)が低下 ・脂肪細胞の数が増える 後者の[脂肪細胞の数が増える] (写真の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

5/22付日経新聞夕刊より。「高カロリーで栄養バランスが悪いジャンクフードなどについて、地球規模でたばこより大きな健康上の脅威になっている」と国連・食糧問題担当者が警告。 ソチパラリンピックで、選手たちが選手村にマックがなくて残念だった、という声が気になった。子育て中の母親として、できるだけ我が子にはマックなどジャンクフードは食べさせたくないと思っている。栄養バランスに加え添加物なども心配...（続きを読む）

石野 恵子

（英語講師）