捨てるダイエット - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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もうあなたは
○○キロやせたい!

がダイエットの目的ではないことは
ご理解してると思います。

次は叶えたいことをどう叶えるか?

IMG_8847[1]

これを見ていきましょう。

例えば5キロ痩せることで
○好きな服が着れる!
○自信がついて明るくなる!
○恋人ができる!

などなど。

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叶えたいことをできる限りたくさん出します。

そして、その中から2つに絞る!

これがポイント。

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全部を叶えようとすると無理が出る。

全部叶えるとしても、
まずは順番が必要

もっとも叶えたいことから
叶えていくための方法をとります。

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なかなか2つに絞るのは難しい。

なら今すぐこうあってほしい!
これさえ叶えばまずはOK!

という視点で見ることも効果的です。

例えば5キロ痩せることで
まず叶えたいこと。

○○の服を着る!

この場合、もしかしたら−5キロは
必要条件ではない!
かもしれない。

また、恋人がほしい!

というのも−5キロが問題ではないかもしれない。

2つの叶えたいことの共通点と
数値的な目標を逆から見ていく。

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これが理想の体型へと近づく早道。

数値的な目標はあくまで数値的理想。

仮にそれを叶えた時に
その後の真の目標が叶わないと
やる気を一気に失います。

 

まずは2つの目標の共通点を見つけ
そこから手段を探すこと。

ファッションで二の腕なら
二の腕を細くする方法

意中の人が細めの子が好きなら
全体の細身作り

この2つを合わせると
すべきことが見えてきます。

まずは体重よりも見た目!
そして、二の腕を細く!

に重点を置くことができます。

その場合にまず必要なのは
まっすぐな姿勢と体脂肪の調整。

一括して体重!

にはなりません。

一瞬体重で頑張っても
その体型はすぐに崩壊します。

見た目は姿勢と体脂肪で決まります。

この両者を管理することが必要です。

IMG_8849[1]

姿勢

思いっきり猫背
張りすぎる胸

これらはどちらも体型を太く見せてしまいます。

また、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向からも、
二の腕周りに脂肪がつきやすくなります。

2つの視点から見た場合、
これらの姿勢はどちらに対してもデメリットである。

と言えます。

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この中間のような姿勢なら
前後の筋肉の引き合いが同じになり
スラッと棒状の体型になります。

また、二の腕に対しても
関節の動きが整いやすくなり
体脂肪が減りやすくなるとも言えるでしょう。

多くの場合姿勢の傾きでは
共通点があります。

背中の筋肉が弱い
足の付け根の筋肉が弱い

この2つが重なることがほとんど

これに腰が硬いと反り腰になります。
脇腹が硬いと丸まった姿勢になります。

まずは傾向に合わせて
硬い部位のストレッチ。

その後、弱い部位のエクササイズ
と進めていくとスムーズに改善されます。

これは言い換えると
基礎代謝の向上にもつながります。

使う筋肉と使わない筋肉は
わかりやすく例えると
2:8

この2の部分だけ過剰に発達し
残りの8割は使わない。

というようなイメージ。

使わかなった部分が発達すると
2割だった基礎代謝が
4.5.6と増えていきます。

姿勢がまっすぐに整うということは
比例して基礎代謝が増える!

ということ。

IMG_8705[1]

ここに直結します。

これは初めに決めた2つの目標。

二の腕出しファッション
細身作りを
同時に叶えていきます。

このように目的からの逆算で
ダイエット方法を選ぶ。

次は○○を叶えたい!

と進んでいくと、スムーズに
目標達成につながります。

ご参考にしてください。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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