んーー、 んー！！！ ‥‥ ‥‥ えっ？？？ 8時‥‥ うそ！？ やってしまった。。 まさかの寝坊。 誰にでも1回はあること。 その日1日はリズムが悪い。 何かと焦りからうまくいかない。 イライラが募る。 髪型も決まらない。 大事なところでミスする。 すごく落ち込む。 そんな日、ありますよね。 少しでも早くパッと！ 気持ちを切り替えたい！ 落ち込むのはマイナ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

『スマホ』に支配される人々 あるビジネスマンの1日   起床から出社まで 朝6時半。ピピピッ、ピピピッ、ピピピッ。 いつものように枕元に置いた『スマホ』の目覚ましアラームが鳴り響く。   アラームが鳴っているのに気づいているが、 眠気とダルさでなかなか起きられない。 しばらくしてようやく体を起こすが、首から肩がとても重く感じる。 喉の圧迫感もあってツバも飲み込みにくい。 『ス...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

ダイエットを始める時 体型に悩んだ時 食事に悩んだ時 何を基準にする？ 検索してもいろいろありすぎる。 これは大きな混乱。 AとBでは言ってることも違う、 なぜ！？ 理論という原理原則は不変。 それでも方法が異なるのは見せ方の違い。 まず、筋違いの根拠を持つ専門家はいない。 いたとしたら、これだけの情報社会。 とうに道をなくしているでしょう。 良いもの同士の競い合いだ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シンプルなシャツ、パンツを シンプルに着こなしたいだけなのに、、 どうしたら普通に着れる？？ 完璧にどこ！ というよりも全体を適度に引き締めたい！ というほうが多い。 そんなにバリバリ最高の体型！ までは望んでいない。 自分のペースで 自分なりのライフスタイルのために。 適度に変えたいだけなのに！ と心で叫んでいる女性は多い。 技術が広がる！ というより、マーケットが広...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

土曜日朝の美の体験! 【土日の朝限定！】 ボディメイク1回体験 【概要】 平日は忙しくストレスピーク！ 金曜に飲み会、土曜はお昼まで 日曜も気付けば夕方まで…… ダラダラしてしまう。。 その土日の午前！ 自分磨きの時間に使いませんか？ あなたの体型の癖、 あなたに合った エクササイズ、食事の仕方を身に付ければ 自分のキレイを100％引き上げられる！ 【詳細】 〇私が足痩せできない理由...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ペットの３０％以上が肥満であると言われ始めてから１０年以上経ちますが、今朝のTVでも取り上げられていましたね。動物の行動学の勉強会でも肥満であったり、偏食や、少食の問題が取り上げられていましたが、多くの獣医師さんが、「飼い主さんに食事を制限してもらうことが難しい。」というところで話がいつも行き詰ってしまいます。 「動物の病気を診る」ということが仕事だと思っている獣医さんがほとんどです。...（続きを読む）

千田 純子

（獣医）

理想的な綺麗な体型でいたい！ これはあなたから身体への愛情。 反面からだからあなたへの愛情は 異なります。 栄養満点でいてほしい！ これはある程度太っていてほしい！ ということ。 生存欲求からも なるべく栄養に困らないでいたい。 身体の生理的な欲求です。 その際に必ず対立するのは食事 外部から栄養を摂取することで 身体は作られる。 これに極端な制限がかかると 身体は危...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

身体は常に、リバウンドの欲がある。 痩せられてしまうことは生命維持に不利。 なるべく予備は蓄えておきたい！ というのが身体の本音。 仮に日常の維持状態なら そこからエネルギーを作り出し うまく代謝を回す。 入ってくる量が少なければ はじめは回らない、、 でも、だんだん効率化して 少なくても保てるように維持をする たくさん入ってくれば それはもう万々歳！ しっかりと脂肪としてエネ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回のメッセージは、以前に私が「宇宙種族」に付いてのコラムを書かせて頂いた時に引用させて頂いた「Tanちゃん」という方のブログから転載させて頂きました♫ ☆_(_☆_)_☆   ちなみに個人的にはTanちゃん、私 物凄く好きかも!? (笑) 彼女の書く文章スタイルがとっても楽しくて、いつもつい爆笑してしまう私なのですが、 書かれている内容は実はとってもマジなお話しで、超深いと思います。 ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

○○キロ痩せた！ 二の腕が痩せた！ お腹が痩せた！ 喜ぶ反面。 戻ってしまう。。 ということの連続になるダイエット。 もちろん、長い人生、ずっと綺麗でいたいもの。 戻ってしまうのだけは避けたいものです。 なぜ戻ってしまうのか？ ここにある2つの原因は 続かない。 続けてもだんだん戻る となります。 簡単そうで意外と難しい維持。 髪の毛が伸びていくように、 体型も自然と変...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットの食事は どこで？何を？食べる？ お腹が空いたら！ お腹が空く前に！ それぞれのメリットとデメリットとは？ まずお腹が空いている場合は 1日を通しての食事量が少なくなる傾向があります。 総摂取が少ないことは 消費＞摂取の観点ではダイエットに効果的なこと。 反面、基礎代謝は減りやすくなります。 基礎代謝は筋肉と消化により その80％を担っています。 食間が空くほど、どち...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットしよう！ 体型を変えよう！ いつか！ いつかやろう！いつかやろう！ と思い今に至る。。 いつか！は来ません。 人が行動を起こすときは いくつかの条件があります。 その一つが差し迫った時。 いつまでに○○しないと！ この気持ちち追いやれれた時 行動が起こります。 殺気迫る勢いで懸命に！ 逆に言うと、その感情がない時は いつか！いつか！と思いはあるけれど 行動になら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

人生を変えるメイクアップアーティストの星  泰衣（ほし やすえ）です。 11月22日。  いつの頃から、「いい夫婦の日」というようになったんだろう？ 11月22日の昨日、「いい夫婦の日」だからか？3連休の真ん中だからか？ なんだか、、、 街にはカップルが多かったように思う。それも、ラブラブしてるカップル… 目につくってことは、うらやましいのか？わたし（笑） ...（続きを読む）

星 泰衣

（イメージコンサルタント）

【筋肉の張りの悩み】 昔頑張ったスポーツの名残が、、 いつまでたっても消えないせいで 「おしゃれが楽しめない！！！」 ○パンッ！と張り出すふももも ○ししゃものようなふくらはぎ ○丸々したボリュームヒップ ○男性並みのガッチリ肩幅 結論、ダイエットでは100％変わりません。 ダイエット＝体脂肪を減らす 方法の定義は ○基礎代謝（筋肉）を増やす ○カロリー制限してタンパク質を摂る ○筋肉を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

50歳から始める美の習い事 「モデル姿勢ボディメイク」 【あなたのヒストリー】 仕事、結婚、出産 様々な困難を乗り越えてきた身体。 体のストレスは年々、2つの代謝の低下に直結します。 基礎代謝 新陳代謝 これらの低下によって加速する老化。 体型面では ○姿勢 ○部分のたるみ として目に見えて付きやすくなる。 今まで確立してきた生活や立場とは裏腹に、 どんどん崩れていく体型。 そろ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

毎日体型に悩んでいる。 それも長い間。 ここが変わればいいのに。。 悩みが尽きない体型 それは100人に100人がそう。 体型で悩まない人はいません。 悩みを解消すべくダイエット。 変わって理想になっても 今度はキープの悩み。 しかし、この悩みという言葉は 言葉を変えると楽しさとも言えます。 体型を変える楽しさ キレイをキープする楽しさ 何に楽しさを感じるのか？ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

時の流れにつきものな流行り。 流行りに敏感でとにかく試す！ なんでも試してきたのに、、 痩せない！ いかにもやりそうなダイエットを 全て試しても痩せない。。 ということありませんか？ これは試す量が多いほど 効果は薄まっていきます。 それは基礎代謝が格段に低下していくからです。 試しても痩せない！ その前には少し痩せたけど戻った。 があるはずです。 これが基礎代謝が下がっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一昨日の夜は   大好きなこの方とのデート   脚線整美師の中村希実ちゃん 。     4年前から1年に一回会っています。   それをお互いにとっても楽しみにしているのです♪   希実ちゃんは   脚を美しく、姿勢を美しく   トレーニングするプロ。   トレーニングだけでなく   食事やメンタルからもア...（続きを読む）

岡田実子

（イメージコンサルタント）

働き女性の営業 日々いろいろなところに出向き 足もパンパン！ 忙しさにダイエットどころではない、 という女性も多いのでは？ 日々疲れて、忙しくて 運動量なんて十分でしょ！ でも、体型は悪くなる、、 ストレスからの食事や付き合いの飲みも営業してしまいます。 また、この時の運動となる 立つ、歩くことも同様。 ストレスによる基礎代謝の低下を招きます。 女性の営業に必要なダイエット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食事あるある 朝は食べないほうが！ 朝は食べたほうが！ 昼は○○ 夜は○○ 結局、どのタイミング？ 方法や意味合い、求めることは多々あれど、 どれに対しても良い意味があります。 例えば、朝食べないことは 脂肪を減らしやすい しかし、デメリットとしては 筋肉も一緒に減ってしまう。 ダイエットの食事では かならず良い部分、悪い部分があります。 夜は早く食べるのは効果的、 しかし、後...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット中に訪れる不安。 数え切れないほどあります。 このままやって痩せるのか？ リバウンドしないのか？ ずっと食べられないのか？ これらの不安を解消する方法を見つける。 それが見つかれば不安にならないのか？ なります。 不安は次々に出てくるもの。 ダイエット中の不安には大きく2つ 状態不安 過去に経験した失敗ことの不安 特性不安 なったらどうしようという不安 負...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とにかく人間は ルーティーン化されたことに安心する生き物。 逆に言うと変化を嫌う。 確かに大きな変化は誰でも嫌です。 よほどのことがない限り 長い髪をバッサリ！ ということもしません。 変化はストレス、 またはその後の不安も抱えてしまうからです。 バッサリ髪を切って 似合わなかったらどうしよう。 切った髪は戻せません。 ダイエットを始める時も 同じプレッシャーがあります。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

 自己啓発系のコーチングやセミナー講師の、いわゆる成功者と言われる人が、成功イメージとして、 海外旅行、豪華な食事、高級車、南国でハンモック、セミリタイヤ。。。 という目に見えやすい結果をお披露目しています。 個人的には、「そんな海外旅行ばっかしてたら、体に悪いし疲れるよ。南国でハンモックなんか、数日で飽きるわ。」と思います。 実際、やったことあります。 南国でハンモック。 数日で飽きました。...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

何事も始めの時期は モチベーション120%！ その後が2つの分かれ道 そのまま進めるか やめてしまうか 単純明快 ダイエット成功はこの2つの道で決まります。 ダイエットで悩み、途中でやめてしまう。 この理由も単純 変わらないから。 の一言に尽きます。 体型が変わらない。 深層にあるあなたの理想に近づけない。 と捉えやめてしまう。 要は形となる結果さえ見れれば防げるこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 私は 普段 筋トレやストレッチだけでなく YURUKUでお教えしているような 筋肉をゆるめる様々なセルフケアまでも やってないです。 怠慢なのではなく YURUKUウォークで歩くだけで身体を調整することを自ら実践しているのです。 そう とにかく歩いています。 よく歩いてるの...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）