YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 腹式呼吸って 本来は呼吸筋である横隔膜をしっかり使う呼吸だと私は思っています。 でも腹式呼吸をずっとやってきましたと おっしゃる方の呼吸… 胸郭が広がらず下腹部ばっかりぽこぽこしている場合が大変多いです。 横隔膜がしっかりと使われたら胸郭はぐーっと広がり ものすごく深い呼吸ができるのを...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

○しなやかな身体になる！ ○ダイエットにいい！ ○体が柔らかくなる！ これが女性らしさに繋がる！ と言われるストレッチ。 これが繋がれば、、の話です。 ストレッチはトレーニングの対義語 トレーニング＝縮める ストレッチ＝伸ばす トレーニングは縮めることがメインですが、 回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。 つまり、ストレッチ効果も含まれます。 ストレッチは伸ばす。 縮め...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

何をしたら痩せるの？ ダイエットしよう！ と思った時に まず考えるのがこれ。 情報がありすぎて 何が良いのかわからない！ というあなたへ。 全てのダイエットはある共通した原則があります。 「体脂肪はどんな方法であれ 最終的に筋肉（焼却炉）によって燃焼される。」 これは覆せない生理学的事実。 どんなダイエットでも 体脂肪が減る時は100% この流れを経ます。 100%です。 つまり、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋トレは筋肉痛にならないと効果がない？ ということはありません。 まず筋肉痛には3つの種類があります。 ○即発性 →疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。 ○遅発性 →一般的に言われる筋肉痛。 筋トレの翌日、翌々日に訪れる。 ○筋断裂 →筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。 一般的に言われる遅発性の筋肉痛。 これはなぜ起こるのかは不明と言われています。 一説として、 筋原...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【受講者感想】 最初は何も話せなく、どうなるのかと思いましたが、1回より2回、3回と回数を重ねていくうちに、だんだん気持ちの整理ができ、落ち着いてきました。練習の場数を踏むことで、自分自身が変わっていくことが分かり、意欲が出ます。 28歳女性　→　苦手の面接を克服し、3社から内定獲得   ご相談の経緯 「普段の会話は自然にできるのですが、面接になるとフリーズしてしまいます。」という ...（続きを読む）

タカミ　タカシ

（キャリアカウンセラー）

先日、といってもまだ2日くらい前ですが。 新幹線の待合室で、トイレトレーニング中くらいのお子さんが、 床に粗相をしてしまいました。 子育ての経験があると、こういうときのドキドキ心臓が高鳴る音。 耳元で大音量で流れます。 どうしていいか？ 頭の中が真っ白になるんです。 ちょっと残念だったのは、 そのあとの行動。 子供の汚れた足を、持っていたタオルで拭いたものの、 濡れた下着を変...（続きを読む）

竹内 和美

（研修講師）

日本人がなかなか上手に発音できないR。 なぜうまく発音できないのでしょう？ 舌先を瞬時にぐっと持ち上げ、その位置から思い通りに舌を動かすトレーニングが不足しているからなんです。 では、どうすれば、それができるようになるのでしょう？ 答えは簡単！ 舌の筋トレをすればいいんです！ 必要なのは、チューインガム！ １．ガムがやわらかくなったら、舌先を使って、口の天井にガムをできるだけ薄く広...（続きを読む）

妹尾 佳江

（英語講師）

　こんにちわ 昨日はお盆研修2日目 　初めに ミッション、ビジョン、バリューにはじまり サービスホスピタリティコードや テクニカルコードなど imokの根幹であり 軸となる部分を全員で確認 知る→分かる→出来る→教えることが出来る →教えた人が出来る様になる とそれぞれ段階がありますが 　多くの場合 知った気になっていたり 分かった気になって 終わってしまっていたりするんですよね 　そ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

　こんばんわ 少し暑さが和らぐだけで 夜風の気持ち良さが全然違いますね 　「きゃっとばっく」は明日から 月、火、水と3日間のお休みをいただき ひたすら研修とミーティングに 暑気払いといった感じです 　日頃の自己学習や経験 ここ最近のセミナーでの学びなどなど 皆にシェアをしながら 徹底的に「専門力＆ビジネス力」と 「思考力」を高め お客様への「提供価値」を 高めていこうと思っています 　以...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

現代のパンツファッションでは ヒップサイズとウエストサイズに そんなに差がなく作られています。 これは言い換えると ヒップが小さいことが前提 という作りと言えます。 しかし、パンツはウエストで合わせるので ぺたんこすぎると ヒップが余ってしまいブカブカと 格好の悪いシルエットになってしまいます。 ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行き でラインを作っています。 ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【受講者感想】 今回勇気をもってセッションを受けたことが私の人生の大きな転機になったことはまちがいありません。  44歳男性　→　自己分析を深め、今後のキャリアデザインを整理し、アクションプランまで完成   ご相談の経緯 「将来が不安で焦っています」というお悩みで、初回キャリア相談にお越しになりましたので、 JACCAキャリアデザイン塾（半日集中コース）の受講をおすすめしました。 ...（続きを読む）

タカミ　タカシ

（キャリアカウンセラー）

charmbodyパーソナルトレーニングでは あなた専用に食事の内容を作成します。 まず冒頭の3点。 例えば 全く料理する時間がない女性に バリバリの献立をお渡ししても 出来る可能性はほぼゼロ。 やる気も失われます。 食べるものだけでなく 食事面には こういったハードルがあります。 ○どこに売ってるか？ ○どのくらいの量を食べるか？ ○代用はないか？ これらの壁を取り払うことが 生活の中...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋肉は通常の力を抜いた形を100とし 50まで縮み150まで伸びる性質があります。 ダンベルバーベルでのトレーニングでは この性質をフルに発揮し、 細めたい分、強調したい部分を しっかり分けていくことが出来ます。 また、個々に骨の長さや関節の柔軟性が異なるため 同じ筋トレの種目でも1人1人フォームも異なります。 細部まで、 1センチ単位、1キロ単位で修正できるからこそ どんな女性でも 短期的...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットに筋トレを取り入れる時 決め手は頻度です。 プログラム作成時には まず頻度をベースに考えます。 月に○回。 例えば、月に8回であれば 3ヶ月で24回。 90日で24回の筋肉への刺激。 これが体型変化を最も早める方法。 どんなに効果的な筋トレでも、 頻度が多かったり、少なかったりすると効果も半減。 筋肉は一度代謝を上げるほどの刺激をすると 48〜72時間は機能低下を起こします...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 心斎橋スタジオでの定期レッスンを担当しているHiromi先生のブログです。⇩⇩⇩心斎橋YURUKUウォーク定期レッスン その中に登場するMさん。 身体が辛くて通っていた病院やスポーツジムで 「教えたトレーニングやってないでしょ！そんなことではよくならないですよ！」 と、言われてきた方です。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ボディメイクスタジオcharmbodyで パーソナルトレーニングをこ受講の際に お願いしていることがあります。 それは 「あまり動かないでください」 パーソナルトレーニング以外では 良かれと 歩いていただいたり 階段を使っていただいたり はしなくて大丈夫です。 それは、あなたの体に合わせて 姿勢を変えますが、 固定されるのに30日かかるからです。 また、目覚めさせたり、 増やしている筋肉も...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニングでの ハードルの一つ。その後の疲労。 パーソナルトレーニングに通えるのは 朝しかない！ 夜しかない！ というあなたは その後の疲れが気になるはずです。 仕事や私生活に支障があったらどうしよう。 ここにも 短時間の筋トレのみ！ というcharmbodyパーソナルトレーニングの 特徴が適応します。 筋力トレーニング自体が たくさんのエネルギーを使おう！ という目的はありま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyでは 1回30分前後の パーソナルトレーニングを行います。 30分で効果があるの？ 理論的にも30分以内が 最大の効果を期待できます。 カラダはストレスを感じると 基礎代謝（筋肉）を減らしてしまいます。 そして、運動自体に カラダはストレスを感じます。 ストレスを感じると筋肉を削り 糖に変えるホルモン（コルチゾール）が分泌されます。 このホルモンは運動開始後40分で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんばんわ 今朝も8時からミーティングがスタートし 11時からは、ご無理を言って ウィダートレーニングラボの 牧野講平先生と、柳下先生にお越し頂き 「PERFORMANCE TRAINING」について みっちり6時間の研修をお願いさせて頂きました!! 　初めに、牧野さんがどの様な経験を積み その経験の中で、どの様に考え 現在のPERFORMANCE TRAININGの 考え方に至っ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット！ 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる？ まず 消費カロリー＞摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー＞消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない！ その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんばんわ 今日から8月がスタート 新たな月の始まりは いつもワクワクします まあ、毎日ワクワクしてますが（笑） 　そんな8月のはじまりは スタジオ→セミナー受講→スタジオ 　 　佐藤晃一氏とCasey Smith氏の 反射性マニュアルセラピーと下肢のマニュアルセラピー 今日のセミナーも学びだらけで、最高に楽しかった♪ 　小学生の日記かっ!! という感想ですが（笑） 　FMSやD...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

おはようございます！本山です！ 今日はみんなに 突然ですが！ 足が細くなりさらに歌唱力UPの方法を伝授しよう！ 私の生徒さんはアイドル志望の方も多く ボイストレーニングは勿論の事 体重管理もしてたりするのだ。 もちろんただ単に痩せればいいわけではなく 綺麗にならなければ意味がない。 また体重がなくても 足が太くて悩んでいる女性はホント多い。 生徒さん以外にもこのお悩みはとても多い...（続きを読む）

本山nackeyナオト

（音楽講師）

charmbodyのボディメイクでは 女性の骨格に合わせ、 つける筋肉とつけない筋肉を きちんと分けるエクササイズを取り入れています。 例えば 女性の骨格上 つきやすい筋肉 ○太もも、太もも外 ○ふくらはぎ ○二の腕、肩 これは70%の女性に共通な ○骨盤の前傾 ○猫背 の骨の配列（アライメント）からも、 日常的に負担がかかり太くなりやすい部位です。 女性の筋トレで、これらの部位に負担をか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夏の産後骨盤ケア   暑い日々が続いていますね。   この時期にご出産された皆様、暑い中での育児も大変かと思います。 ですが、暑いこの時期は他の季節よりも「経産婦体型」が進行しやすいのをご存知ですか？   経産婦体型は妊娠～出産に伴う骨格のゆるみと、 大きくなったお腹のために移動してしまった重心の変化、そして 産道を確保するために骨盤の下側（骨盤下口と言います）が広がることで起こ...（続きを読む）

山田 光敏

（鍼灸マッサージ師）