ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (127ページ目)

一番の寒さも収まりつつ徐々に花開く時期。暖かくなる季節に心惹かれる「ストライプシャツ」鎖骨の春準備できてますか？ヘルシーな印象胸元をサラッと開きヘルシーな印象がつくれるこのファッション。冬～春の気温変化では鎖骨は皆斜め上がりになっています。これは、衣替えの季節にNGとなり○自信の無い印象○不健康な印象を自然と周囲に与えてしまいます。上半身のまっすぐシルエットストライプのトップスには鎖骨の直線感が欠...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.体脂肪率の増減が激しいです。また体脂肪率が高いときの方がスッキリ見えたりします。これはなぜでしょうか？A.体脂肪計はカラダの水分量に比例します。例えばカラダの水分量が減ってスッキリ見えるときの方が体脂肪率が高く出たりします。体脂肪計は電気抵抗による測定推移値なので水分が少ないときに高く出る傾向の為です。実際の体脂肪量に必ずしも比例するとは言えません。ご参考にしてください。http://keni...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

年齢を重ねる毎に口ずさみやすくなる「昔は○○だったのに」ワード。体型で言うと姿勢、体重面が多くなります。重力と体型姿勢が悪くなった‥見た目が老けて見える‥これらは、姿勢筋が減少している証拠20代前半を境に最も早く減少していく姿勢筋。○背中○ヒップ○太ももなどが挙げられます。これらは減少すると体型のオバさん化を招き○バストが下がる○顔にお肉がつく○寸胴なお腹になることに直結します。年齢と体重姿勢筋が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［ヒールは脚が太くなる？］ と思っている女性は その悩みがなくなる日は近いでしょう。 ヒールで脚が太くなる女性の特徴 日本女性は元々、 ［骨盤が後傾］している傾向があります。 骨盤についてはこちら （↓クリック） モデルが骨盤◯◯をしない理由 ［ヒールで得られる効果は？］ •背が高く見える •脚が長く見える •足首がキュッとして見える •カッコ良く見える などでしょう。 では、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

バス、電車、待ち合わせなど毎日の無意識動作「待ち時間」この時も有効に出来る脚痩せ姿勢とは？？？無意識のステッキ立ち生活の中で必ず組み込まれる待ち時間。あなたはどんな姿勢で過ごしていますか？○背筋を伸ばして○体重を両足均等に一度は意識しても続かない‥それもそのはず。これらのエネルギー（筋肉）を使う姿勢は根本的に身体が嫌うからです。すると自然とステッキ立ち。片脚に重心を乗せたエネルギー不要の立ち方にな...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

コレクションでも各所を席巻してきた「デニムクローズ」ノンウォッシュ、ライトブルーなど春さしさの生地が爽やかな女の子スタイルを作ります。春の印象は鎖骨デニムの中でも人気があるのはデニムジャケット。インナーも首周りがスッキリした素材に変わりだしより上半身のシルエットが重要視されます。その中心となるのは鎖骨周りのラインです。姿勢、バストアップ、ウエストの要女性の武器とも言える鎖骨。鎖骨の位置は必然的に○...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

流行りのダイエットまとめサイトにて佐久間健一監修の芸能人1日1分ボディメイクが掲載されました。（↓クリック）「流行りのダイエット方法」（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

流行りのダイエット芸能人のダイエットダイエット方法の数は数え切れないほどありどれがいいの！？！？の声が止みません。全てのダイエットに共通する根本的な基礎をご紹介します。食事とダイエットダイエットの公式は消費カロリー＞摂取カロリーまずはこれが大前提となります。カロリー内ならお菓子でもいいの？？よく聞かれますが、これはNGです。お菓子は吸収の速い糖質になり、すぐさま、食べたものを脂肪に変えるホルモンを...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.痩せると上半身と顔が優先的に減っていきます。そして、一番気になるお腹、太ももはあまり変わりません。全身同じように痩せたいです。可能ですか？A.もちろん可能です。体脂肪は「全身同じように増え、同じように減る」大原則があります。しかし、上半身部分だけが減ってしまうのは体脂肪の「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向によるものでしょう。おそらく首周りや、肩周りが柔らかくヒップ、腰周りに硬さがあるの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.ダイエットと食事について。1日1300キロカロリーの食事にしています。これを3回で食べるのと3回以上に増やして食べるのでは効果は変わりますか？回数が多いほうがダイエットに効果的です。基本的には痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリーの式になります。ここで基礎代謝を踏まえると食事回数は多いほうが効果的になります。基礎代謝の約半分は消化、吸収です。回数が多い食事はこの基礎代謝を増やすことができます。する...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

見た目の年齢を印象を決める「肩甲骨」あなたの肩甲骨年齢は？美肩甲骨3つのチェック◻︎鏡で振り返って肩甲骨が浮き出ない◻︎横から見て背中が丸く見える◻︎いつも肩、首がダル重い見た目の体型に影響するこの3つの特徴いくつ当てはまりましたか？2つ3つの危険度0の方は年齢よりも若く見える肩甲骨美人！1つ当てはまった女性は年相応の体型の印象2つの方は＋5歳、、、3つの方はそれ以上に見えることも。。実は2つ3つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［ダブルボタンファッション］ 大きめのボタンが特徴的ですね。 ボタンから見るカラダのシルエット ボタンを開けても、開けなくても 目立つのはやはりお腹（下腹部） そう思って［毎日腹筋○○回］ せっかく努力しているのに お腹が変わらないのは あなたもご存知の通りでしょう。 ［下腹部を凹ます］ポイントは 脇周りを動きを良くすることです モデルは背中が真っ直ぐ この［脇周...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

頑張ることがしたいのか？ モデルのように細く痩せたいのか？ ［モチベーションを上げる方法‥］ ［運動を続ける方法‥］ もちろん大切です。 しかし、 せっかくこれらをクリアしても •太もも痩せ •モデルのような華奢な体型 •なりたい理想の体型 になる方法でなければ あなたの努力と時間が 無駄になってしまいます 一生懸命な女性ほど 良かれと思って 色々なダイエット方法を 頑張っ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.ダイエットするのにウォーキングとランニングではどちらが効果的ですか？A.動く距離によります。運動でのカロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。時間が異なっても動く距離が同じであればカロリー消費は同じになります。しかし、動く速さによって筋肉が出す熱(カロリー)が変わります。これらを踏まえると早歩きが脂肪燃焼に効果的でしょう。こちらなどをご参考にしてください。「歩く、走るダイエットの違い」（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性の美容とボディメイクの連載取材第2.3.4編です！（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.ヒップアップについてお聞きしたいことがあります。私は昔からヒップがペタンコで、太もも後ろとの境がありません。メリハリをつけるのヒップアップ方法にはどのような運動がありますか？A.ヒップアップと言っても人それぞれ方法は異なります。〇ヒップを小さくする〇ヒップの位置を上げる〇ヒップを大きくするなどです。ご質問者様の場合はヒップの位置を上げることが良いでしょう。その為にはヒップの横や上の筋肉を使うこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

たるみ、しわ、皮膚の下がりで印象付く「ブ肌」見た目年齢を一気に上げてしまうことからも、気にする女性は多くなります。年々遅くなる代謝サイクル昔に比べ肌のツヤ、透明感、張りが衰えた‥これは肌の代謝サイクルが遅くなっている証拠。古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせる新陳代謝。これをスムーズに行えるかがブ肌解消には必要不可欠です。生まれ変わりの美容ホルモン新陳代謝活性の代表美容ホルモン（成長ホルモン）これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

とびっきり女の子！「ドーリーファッション」お人形のような可愛いスタイルにはある潜在的な視覚が隠れています。肘、膝の細さ女性ならば必ず遊んだことのある○○人形。私も幼少期に姉に付き合わされた記憶があります。この時の印象は誰もが持ち続けるもの。○肘、膝の関節部位が細い○肩、脚の付け根の関節が細いなど、着せ替え人形ならではの特徴となります。よって、お人形のようなファッションには潜在的にこの理想印象が強く...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.元々、痩せ身なのですがふくらはぎだけガッチリしています。毎日ストレッチ、マッサージをしてもあまり変わりません。これはもう変わらないのでしょうか？外反母趾、偏平足なども関係しますか？A.変わります。ご相談の内容からも筋肉によって太さが出ているのでしょう。筋肉は「使わなければ減る」性質があります。しかし、ふくらはぎは日常動作でも使われてしまいます。それだけでは太くはなりづらいですが、過剰な負担がか...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

毎日必ず行われる動作「ウォーキング」これを味方につけることは体脂肪と無縁のボディをキープすることに直結します。ウォーキングと体脂肪通勤やお出かけなど、嫌でも行われるこの動作。これは強度の低い有酸素運動となります。体脂肪は○安静時○強度の低い有酸素運動この時に最も高い割合で消費されます。つまり、毎日が体脂肪を減らす絶好のチャンスなのです。ウォーキングで痩せない理由体脂肪はどんな方法であれ「最終的に筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

冬の暖かみ、柔らかい印象のある「マキシスカート」ロング丈特有の○縦長効果○下半身隠し効果しかし、ある部分を見過ごすとこれらの美脚効果を打ち消してしまいます。マキシののっぺり感スラッと縦長に優雅なシルエット。このラインで邪魔をするのは脚の付け根のボリューム。付け根がパンッと張るとマキシの縦長シルエットにクネクネ感が生まれます。これがシルエット上でも脚太いなぁ、、の印象を作り出してしまいます。原因は太...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.ダイエットを始めて2ヶ月で体重の減少がなくなりました。方法は筋トレ、有酸素運動、食事制限です。内容はほとんど変えていないのに始めは減っていた体重が減りません。これはなぜなのでしょうか？A.体重が停滞する理由は2つあります。1つは刺激への慣れです。どんなに良い運動、食事でもそれに慣れてしまうとカラダが要領を覚えてしまい、あまりエネルギーを使わなくなってしまいます。もう１つは運動刺激です。こちらも...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

着替え時、試着時などに感じる「ウエスト高さの違い」見た目にはほとんどわからなくても自分では気になるものです。ウエスト位置で変わること○歩くとスカートが片側に回る○パンツの裾が左右で違う○太ももサイズが左右で違うという傾向が見られるウエスト位置の違い。自分の身体の実感では少し違和感を覚える女性も多いのでは？2点の連動ボディラインは首ー肩ー骨盤ー膝ー足首など各関節の繋がりで作られます。このうち、体型の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

1年で1番寒い時期。おしゃれと脚見せを楽しめる「膝上スカート」選ぶ女性も多いのでは？見える部分全部！膝上スカートでの見せ部位は○膝のすぐ上○ふくらはぎ○足首となります。ここを腰幅に合わせたまっすぐな細さがあることがおしゃれと脚見せを楽しむポイントとなります。そして、ふくらはぎ、足首周辺は脂肪よりも筋肉による発達が多い部位ということを踏まえると減らし方には工夫が必要です。凸凹脚の悩み○膝上にお肉が付...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）