細腕2.5倍！の法則

春先からより一層気になるのは
「二の腕」

袖口のあるファッションが出回る時期
痩せなきゃ！な部位の代名詞です。






間違いやすいNO.1
二の腕が気になるから‥‥と
よく聞く間違いは
「二の腕メインの筋トレ」

筋トレ自体は
「筋肉を太くする」ためのもの。
負荷の調整をしても
持続的に負荷をかければ太くなります。

ここでは
多くの女性を悩ませる
二の腕が太くなる原因を知ることが
必要です。





関節の可動域の狭さ
二の腕を太くする原因は
○体脂肪
○筋肉

この両者は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があります。

本来、肩は体で最も動きの大きい関節。
体脂肪も付きづらいはずなのです。





肩の動きを狭める原因
肩が動く時、
必ず一緒に肩甲骨が動きます。

この肩甲骨がスムーズに動かないことで
肩周辺の動きも少なくなります。

「肩甲骨女子エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。


○肩甲骨下の動き
→最も動きが少ないのは肩甲骨下。
バンザイ動作ではこの方向に
肩甲骨が動きます。

また、猫背などの姿勢不良の改善にも
直結します。

○頭上で肘を曲げる
→二の腕にたまる筋肉も太さの原因。
この動は二の腕にストレッチがかかり
縮まった筋肉を伸ばしてくれます。

腕の前とのバランスが取れると
見た目の細さに繋がります。

以外と動かしづらいですが
効果抜群のエクササイズです。


春先、焦ってきた…
女性はご参考にしてください。



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