本日は渋谷にて化粧品、美容関連の会社と打ち合わせ。東京に出てきたときは毎日ここの辺りにいたのでなんだかしんみりしました。今日いただいたポーラ研究所の40～59歳の女性1,000名の体型変化の悩み（調査協力機関：ネットエイジア株式会社）40代・50代女性の体型変化の悩みは 「下腹ぽっこり」7割強、「ヒップの下降」5割弱、「くびれ消滅」4割強下腹は昨日のNO.1の下腹について「腹筋、背筋は効果0」40...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は渋谷にて化粧品、美容関連の会社と打ち合わせ。東京に出てきたときは毎日ここの辺りにいたのでなんだかしんみりしました。今日いただいたポーラ研究所の40～59歳の女性1,000名の体型変化の悩み（調査協力機関：ネットエイジア株式会社）40代・50代女性の体型変化の悩みは 「下腹ぽっこり」7割強、「ヒップの下降」5割弱、「くびれ消滅」4割強下腹は昨日のNO.1の下腹について「腹筋、背筋は効果0」40...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日の「代謝を増やせば痩せる!のウソ」口頭や企画で話すことが多かったので、まとめて書いたら予想以上に反響を頂けまして光栄に思います。今年からの新たなジム提携には三菱電機、商事、中部日本放送、 大阪ガスグループ、西日本鉄道共済、 大同生命、NTT等があり、女性の年代も高くなっていきます。あまり広まっていない40歳からのダイエット今日は昨日に続き、減りづらいお腹周りについて。○腹圧（お腹を凹ませて！...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

見た目に惹かれる美しさ。ファッション、美容、体型とトータル的なものである中、ここに共通するのは鎖骨ライン見過ごされがちなここの形は見た目の美人度をアップさせます。見た目と鎖骨のライン鎖骨は身体で最も表面に浮き出た骨。そして、その形は見た目を大きく左右します。理想は横一線に並ぶ左右の鎖骨。これが作られる条件は○自然な背中のS時ライン○頭の位置が高く、弾けた顎○左右に力が抜け、落ちる肩これらが見た目の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重も体脂肪も減ってきた！でも、、ここだけが全く痩せない、膝上の脂肪手で摘むたびに、減らしたい！気持ちが込み上げるあなたへ。膝上の脂肪の2大原因クリッ！と骨感のある膝周りそれだけで脚の細さが強調される部位。反対に脂肪で隠れる膝はそれだけで形の悪い脚、の印象を与えてしまいます。膝上の脂肪が減らない原因は○上半身の姿勢○膝の柔軟性の大きさにあります。姿勢×柔軟性＝膝の上の脂肪脚の上には骨盤があり、さら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇上半身に対して下半身が太い、、〇足の運動をしてさらに太くなる、、から抜け出せないあなたへ。この悩みには2つの解消ポイントがあります。腰幅から見る上半身主観的には下半身が太い、、と感じる体型は、実は腰幅が最も大きな原因！脚は骨盤から地面に伸びているため、足の骨のつき方が、そのまま足の形に影響しています。特に、足の付け根（股関節）が 内側に捻...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。地域の姿勢と背骨の救世主、井元雄一です。今日はよく質問を受ける「来院頻度」についてお話ししたいと思います。インターネットなどで、美容効果をうたった“骨盤矯正”なども目にする事が多くなってきましたが、 アメリカ発祥のカイロプラクティックとは本来、脊椎（背骨）が歪んでしまったことで生じる頭痛、肩こり、腰痛などの 体調不良を、脊椎（背骨）を正常な位置に戻すことで改善する施術方法です。美容効果...（続きを読む）

井元 雄一

（カイロプラクター）

体型に足りないと感じているのは太ももの細さとウエストのくびれ昔から脚とウエストが悩みのよう。細かく言うと○骨盤の後傾○背骨ー下半身の長さは同じ○太ももとふくらはぎは太ももの方が長いこれは日常での負担、運動の負担が○太ももの外側、膝周りにかかる○肋骨が下がり、くびれが出来づらいことになります。誰しも、体型の悩みとは骨の長さで物理的に身体のクセが決まり そこから抜け出せなくなる。という所から来ています...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

心と体と精神を一体と考える ホリスティックケア・セラピストの本多です。 今年1年、 コラムにお立ち寄りくださり ありがとうございました。   クリスマスを迎える週末ですね。   来週は、2017年新しい年の始まり、 元旦を迎えるカウントダウンです。   昨今注目されている 「マインドフルネス」。   マインドフルネスとは、 「今ここに100％意識を向ける状態」 ...（続きを読む）

本多　由紀子

（パーソナルコーチ）

ご出産後は骨盤が前後に傾きやすくなります。 〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担 〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉 基本は骨盤は後傾になりますが、 その間の生活や、元の生活のクセで 大幅に前傾になってしまう場合も多く なかなか見分けがしづらいもの。 骨盤の傾きがあるままだと ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう 〇昔と同じダイエットで痩せない など、体型が崩れる原因とな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仮に太ももであれば、ヒップの上部、太ももの裏の筋肉を太ももを引っ張り、120で固定すること。皮膚ー脂肪の薄さを出し代謝の高いまま細さを作れます。○痩せてもバストーヒップを 落とさないようにする。→関節の動きを制限する。肩甲骨ー背骨、肩ー肩甲骨の動きを正常より少し多く引き出すことで、代償として肋骨ー肩甲骨が硬くなります。バストは肋骨が下の位置、肩甲骨が引き上げによる上の位置を構成します。ここに制限を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

百聞は一見にしかず！ということでご紹介です。今日は冬に硬くなり、消費が落ちやすくなる原因。背骨ー股関節のストレッチです。イスの前に座り両手を肩幅に、逆手に起きます。ヒップを引き、頭を両手の下に通すように下ろします。３秒伸ばし、はじめに戻り１０回繰り返します。→背骨の反りが出ます。寒さ、姿勢で丸まりがちな背中の柔軟性が上がることで体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え日常の手で行う動作が大きくなります。脚...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○四肢が長い→末端が細い○骨盤はやや後傾気味→脚に筋肉脂肪が付きづらい○背骨のS字が少ない→体幹部分に脂肪がつきづらいのヨーロッパ骨格の前提。基本は同じですが、働き方や習慣も近年段々と傾変化し、○骨盤は大きく後傾→ウエスト、下腹に脂肪がつきやすい○S時の角度が大きい→背中、ヒップに筋肉脂肪がつきやすい（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とポジティブにスタジオへ！お昼過ぎまでにダンベル、マット、器具が届きました！ヨーロッパ骨格では○四肢が長い○背骨ー太もものながさに差が少ないこれらの骨格で、棒状の体型を作るには背中のエクササイズのレパートリーが不可欠なので、ここではマシンを取り入れます。今日は初日ですが最終日のようなスパートです！明日よりパリのトレーナーも活動開始です! （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日はグラビア・タレントの森下悠里さんのエクササイズ内容のリバイバル版!大きく3つに分かれるモデル体型〇ファッションモデル〇グラビアモデル〇海外モデルこのうちのグラビア体型の内容でご指導元々、骨盤前傾でメリハリもしっかりついている森下さんは、そのほかの悩みとして○お腹の縦線が欲しい○腰上のお肉をスッキリさせたい○ヒップと腰の境をクッキリさせたいのボディメイク内容。これも個々になりますが、○背骨ー下...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 昨日の投稿で座って足の裏をつけたままゆっくり勢いをつけずに身体を下ろし また起こしてくる動作の動画をアップしました。 途中で仙骨や肩甲骨の下角で止まることもしています。 50代で筋トレなどのトレーニングを全くしていない私の動画です。https://youtu.be/JNXMElpdw3o...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

二の腕、下腹に絞ってパーソナルトレーニング骨格的に下半身が上半身に対して長く 柔軟性が高い彼女は、その柔軟性の高さの代償に背骨の丸まる柔軟性も高い。これは逆に肩甲骨ー鎖骨の柔軟性を低下させ二の腕と下腹に 脂肪の付きやすさを招きます。エクササイズとしてはカラダの背面の 柔軟性を統一させること。首の裏ー背中ーヒップーふくらはぎこのラインのバランスをとることだけで二の腕と下腹の脂肪は減りやすくなります。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

首ー鎖骨のエクササイズバンザイの状態から目一杯首の後ろにバーを引き下げます。10回2セットポイント鎖骨が下がると、同時に首が後ろに引け背骨にまっすぐ乗るので、その後の骨盤周りの調整がしやすくなります。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「痩せたら、、なんか貧相」でもどうすれば、筋トレでバストやヒップにメリハリを!しかし、結果は、、〇腕がムッチムチ、、〇太ももだけパンパン、、バストやヒップに付けるはずが、、なんでそれ以外のついてほしくない部分ばかりに、、この原因は自分の意識で変えるのは難しい。背骨の配列と骨盤の傾きの問題。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体型も骨格も体質も全員違うこちらでは・有酸素運動１５分→腱が長く、疲れる前までなら筋肉の遅筋化なしで 多くのカロリーを消費できるから。・すね、肩甲骨、ヒップ上の 筋トレ１５回１セット→太ももと背骨の長さから、太ももヒップの発達は十分なので使われていない部分の刺激だけ。というパターンも起こります。体型に求める先入観はいらず、0から相手の目指す体型を理解する努力は日本でもNYでも全く同じです。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

1.仰向け産まれた時は仰向けで思いっきり泣きます。→身体の中心部分であるお腹の深層の筋肉を使う。息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く2.寝返りお腹と上半身、下半身連動を作る→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激なるべく足の力を使わないように寝返る3.うつ伏せ立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う→スラッと伸びた美姿勢を作るみぞおちのあたりまで浮かす4.四つ這い実際に全身を使って歩く感覚を養う→手は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。健康科学博士号を持つカイロプラクターの井元です。姿勢が悪くなると、身体に負担がかかることはご存知だと思いますが、 では、一体どうして姿勢が悪くなってしまうのでしょう？ 年を取ると腰が曲がってくる人が日本には多いですから、 やはり老化が原因なのでしょうか？ 今日は、そのあたりの説明を少ししていきましょう。 ご存知のように、背骨は小さな椎骨が重なってS字カーブを形成していますが、 ...（続きを読む）

井元 雄一

（カイロプラクター）

午後からはこちらへミスユニバース日本代表の中沢さんのボディメイク。脚や腕に比べ胸や背中に筋肉が付きづらいとのお悩み。この原因は自分の意識では難しい。背骨の配列と骨盤の傾きの問題。元々骨盤後傾でしたので1.胸郭全体の柔軟性の向上2.肩甲骨の下方への可動を引き出す3.ヒップの自体重での筋力アップ4.骨盤を前傾方向に傾ける5.骨盤の前傾と背中の連動ここまでで背骨と骨盤の配列は胸と背中の筋トレが効きやすい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクとは？ ボディメイク＝ファッション・美容に特化した筋力トレーニング 好きなファッションを楽しむのも 美しさに磨きをかけるのも 根本にはあなたのカラダがあってのものです。 あなたが理想とする魅力的なボディを最短で手に入れ さらにショッピング、出会いを楽しむために！ なりたい体型は個々によって細かく分かれます。 また、具体的なイメージがわかない女性も多いでしょう。 例えば ファッシ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

背骨はなだらかなＳ字カーブで腰の負担を最大限にやわらげるようになっています。   腰痛の原因のひとつは、姿勢が悪いこと、です。   私たちは、立ち上がったときから、 重い頭を背骨で支え、それをさらに腰で支え、 倒れないように腹筋と背筋でサンドイッチして、 脊柱のS字カーブの弾力も利用して絶妙のバランスをとりながら立ち、歩き、そして生活しています。   姿勢が悪い・・・   つ...（続きを読む）

石本 工

（スポーツトレーナー）