ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (81ページ目)

「日本女性」○肋骨が縦幅に長く、横に広い○太ももとふくらはぎがほぼ同長○二の腕、ふくらはぎが発達しやすいこれらを踏まえても同じスクワットをすると、欧米女性はヒップが上がり、脚が引き締まり細くなっても、そのまま真似すると太もも外が発達する、腰痛になる、となることが多かったようです。30日間でみるみる美尻！アメリカでも話題の SUMOスクワット（←クリック）は今年上旬に資生堂様で日本女性用に監修。ご参...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

サンマーク出版の編集長様にお昼もご馳走になり至れり尽くせり。（ここ5年くらい、普通に座って人とお昼を食べることがなくなんか、、すごく幸せを感じました。）夕方から青山へ移動し、同じく12月収録のTVの打ち合わせへ。エクササイズの流行りは全て！LAかNYから入ってきます。○糖質制限をはじめとし、○HIIT（高強度インターバル）○30日スクワット○BOSSボール○バレエエクササイズ○ポールエクササイズ等...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

体型が崩れること＝道を断たれるファッションモデルはどうしているのか？答えは○たんぱく質を摂りすぎない（体重1キロあたり1.0グラム程度に抑える→摂りすぎは結果、脂肪になります。）○脂質は1日の総カロリーの25%摂る（カカオ、オリーブ、青魚等）○吸収の遅い糖質を摂る（ライ麦パン、ふすまパン等）複合的な糖質を摂る（ヨーグルト、フルーツ等）〇仮にお米やサンドイッチ等を食べる時は・お米の場合海苔、水溶性繊...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

定期的に担当させていただく予定なので次回は必ず早めに報告します！先週までの「モデルストレッチ＆食事」講座が終え普段皆さんが疑問に思っていることをまとめていると意外と多いのが「糖質ダメ、たんぱく質良い！脂質少し。」の考え方。（ボディビルダーの最後の絞り込み！のような食べ方です、）（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

美容室でカタログを見て、そうしたい！と言うのと同じで、モデルの写真を見て、こうなりたい！をスタートに方法を見つけるのが良い。体型が変わって定着するのには60日前後はかかるのでこのスタートが肝心です。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!３２冊のファッション雑誌モデルが通う! 「ボディメイク体験」 (↓クリック) 「体型の悩みが好転する１...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

さてさて、そこで取り扱った「バレエエクササイズ」（このメアリー・ヘレンさんはNYソーホー地区でバレエスタジオを運営していてうちのNYマンハッタン店のお隣さん。とても良くして頂いています。)他メディア様から結構な量のバレエエクササイズについて。をいただきます。とても素晴らしいメソッドですが、バレエ体型とモデル体型は別物になります。メアリー・ヘレンさん曰く、「映画ブラックスワンでバレエの役作りのための...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

すると、血糖値が上がりやすくなり少し糖質を摂るだけで 体脂肪が付きやすくなります。ここではまた糖質を摂った時に代謝できるよう最低限の糖質（50g以上）そして、筋肉を維持させることはしておくこと。(週２回同じ部位を刺激する)○糖質制限→ファスティング、クレンズ→このように流れる時は、エネルギーがない代わりに、たんぱく質と脂質をエネルギーにします。水分も抜けカラダが軽い！と言うのが一番に感じる感覚！し...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

同じ運動、同じダイエット。無意識にやりやすいものを選びがち。それは使われる筋肉が限られていき使い過ぎな筋肉は省エネ化していきます。すると、「今まで痩せた方法で痩せない、」と悩みが出てきます。今日は!停滞に悩むあなたのためにバランスボールを使った 停滞脱出方法をご紹介します。停滞期専用！ 「バランスボールエクササイズ」普段に無い刺激で基礎代謝と消費カロリーを増やすのは2通り。1.筋肉量を増やす→トレ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

一昨日と本日と2回に渡り池袋にて美容サロン店舗の「モデルストレッチ＆食事」指導者養成講座が終了！こういう時は色々な悩みを直接聞ける絶好のチャンス！（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

昨日に引き続き、本日は池袋のサロン様にて〇モデルストレッチトレーナー〇モデル体型フードメソッドの養成講座へ。痩せるストレッチの内容はこちら↓「痩せるストレッチ、太るストレッチ」メインになったのは○筋肉量は減らさず細さを出す→筋肉は普段の状態の長さを0として50〜150まで伸び縮みが出来ます。仮に太ももであれば、ヒップの上部、太ももの裏の筋肉を太ももを引っ張り、120で固定すること。皮膚ー脂肪の薄さ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多くの女性が損してる！朝に燃えるはずの脂肪。。朝に弱い女性は多く、低血圧、めまい、ふらつきなど特有な悩みが多いのも事実です。それも踏まえた朝の痩せ時間の活用法をご紹介します！朝の痩せ時間朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。朝食を摂ることで一時合成に変わりますが、これは筋肉（基礎代謝）を保つ意味で絶対的に必要。そこから...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの初めに思い浮かぶカロリー制限！体重は摂取と消費のバランス！というとは誰もがご存知の通り。しかし、なぜか、その計算が合わず痩せない、、そんなあなたは必見です。カロリー制限の行き着くところ。1日に使うカロリーは○基礎代謝70%○活動代謝20%○食事による熱代謝10%これらのトータルに対して摂取する分が少ないと体重は減少していきます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ご出産後は骨盤が前後に傾きやすくなります。 〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担 〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉 基本は骨盤は後傾になりますが、 その間の生活や、元の生活のクセで 大幅に前傾になってしまう場合も多く なかなか見分けがしづらいもの。 骨盤の傾きがあるままだと ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう 〇昔と同じダイエットで痩せない など、体型が崩れる原因とな...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

本日は毎月恒例のアメリカトレーナー資格の講習へ。もちろん日本にいるのでスカイプで。最新科学から公表された【ストレッチとエクササイズ効果】でも、ただ聞くだけでは芸がありません。どうしたらボディメイクに加えられるか？ボディメイク的に置き換えると「カラダの柔らかさと痩せやすさ」運動でのカロリー消費は○体重×移動距離○筋肉の伸び縮みによる熱産生で決まります。ここで柔軟性が加わると○時間当たりの歩幅が上がる...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 ダイエットですんなり効果が出た！ という経験を持ち、 だんだんとその経験が ウソのように痩せづらくなる年代。 また、姿勢の面でも変わってきて バストとお腹が一体化したように感じる というご相談も多く受けます。 バストーお腹の共通点 この2点には、 まず大きな共通点があります。 ○脂肪層が厚い ○脂肪分布も多い そして、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。いやいや、食べてるからでしょ！と言われても、、本当に少ししか食べてないのに、、、太り続ける、、、そんな現象が起こるのが35歳を超えた時の体質！たくさん運動すれば良いのか？さらに食べなければ良いのか？今日はその解決方法です。落ちる消費エネルギー昔と同じ運動、同じ食事でも年々痩せなくなるのは体の消費エネルギーが減っているから。消費カロリーは体重...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

本日は銀座にて。元ミスワールド日本代表のゆうよう子さんのボディメイクへ。夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終えモデル業も順調とのこと。とても嬉しく思います。これからは冬場！試しも共通ですが、○食事や飲みの機会が増える○動くのが面倒になるボディメイクですべきは○日常使われる筋肉を増やす○メインで使う筋肉とあまり使わない筋肉のバランスをとる似ているこれらですが、例えば、脚でいうと○膝周りー太もも外は最小限...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

皆さんにも共感いただきたくたくさん写真撮ってきました！お土産決定!な可愛いお菓子伝統のせんべい達よくわからないけど、、……ど、動物の形の陶芸!ニャンコ!200円に希望を込め走ったあの頃を思い出す駄菓子屋。なぜか頂きました!今日は観光地が目的ではなく、目的は誕生日プレゼントの購入10月に実家に帰れず渡せなかった父の分と12月誕生日の母の分。寒い時期なので、風邪引かないように。少しでも身体が暖まるよう...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

内容は〇1500kcal以上食べても痩せる法則〇体脂肪を減らす水の飲み方〇モデルが炭水化物を抜かない2つの理由〇どうしても食べたい！時の対処方法〇間食の効果的な活用術〇リバウンドしてしまった後の回復食内容美容の施術者がその効果を高めてあげたい!とダイエットの食事を学ぶ。その志の高さにとても感動し、ドンドン使ってほしい!と心から嬉しく思いました。 （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

「ストレッチってそうなってるんだぁ！」とあなたの知識になり、数々出てくるダイエットに対してあなたの目で判断できるように基礎を伝えていくこと。最近も良く言われる「どうやって激戦区の都内で 運営してるんですか？」…よく意味が分かりませんでした、、トレーナーは人の体型の悩みを 改善することだけを年中考えてるだけ。経営者になっても、海外にいても同じ。もちろんお金を稼ぐことは 仕事をするうえで欠かせないこと...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

○痩せないストレッチ→ジーーっとのばすストレッチ○痩せるストレッチ→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ前者は日常ではありえない動作。後者は日常動作と繋がります。「カラダが柔らかいのに痩せない！」というのは主に前者が長けている人です。もちろん、前者もボディメイクで使います。○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくするこれはまたの機会に。消費カロリーを上げるストレッチに...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

肩甲骨＋股関節の前後の連動と柔軟性日常で機能する左右、捻じれの連動性これらは〇真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒脚〇曲線美を引き出せる歩き方〇腕脚に全く無駄に脂肪が付かない柔軟性を自然と身に付けています。早ければ年始に間に合うとのこと。全身全霊頑張ります!～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!３２冊のファッション雑誌モデルが受講 「ボディメイク体験」 (↓クリック) 「体型の悩みが好転...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

本日は出版社へ。具体的に2冊目の書籍が決まり、12月は撮影と執筆に集中！メインの内容はミスユニバース日本大会の時にも指導していた「モデルの体幹トレーニング」今！！パッと頭に浮かんだ体幹トレーニングは？○ジーっと耐え続ける系？○プルプル姿勢を維持する系？カラダの軸を強くするこれらはスポーツの為の体幹。 （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

1.自転車を逆に漕ぐように動かします。1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや小さなボールを入れます。2.腹筋動作を行います。日常のアンバランスな負担が原因で部分的な太さになってしまっているのでその負担を取り除くことで、モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。同じお悩みがあるあなたはいくつかお試しください!～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!１２月! 「ボディメイク体験」 (↓クリッ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている〇肩を捻る筋肉が弱く日常負担を全て二の腕の筋肉で受けているエクササイズ【太もも痩せ】1.膝に丸めたタオルやボールを挟みます。2.かかとを地面につけるギリギリまで下ろし繰り返します。1.足を腰幅より広く開き、膝とつま先の向きを揃えます。2.ペットボトル等を両手で持ち背筋を伸ばし真下にしゃがんでいきます。1.うつ伏せになり足首同士をクロス膝をなるべく外に開き...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）