同じ運動、同じダイエット。
無意識にやりやすいものを選びがち。
それは使われる筋肉が限られていき
使い過ぎな筋肉は省エネ化していきます。
すると、
「今まで痩せた方法で痩せない、」
と悩みが出てきます。
今日は!停滞に悩むあなたのために
バランスボールを使った
停滞脱出方法をご紹介します。
停滞期専用!
「バランスボールエクササイズ」
普段に無い刺激で基礎代謝と
消費カロリーを増やすのは2通り。
1.筋肉量を増やす
→トレーニングによる負荷、ホルモンが条件
2.使われてない筋肉を目覚めさせる
→ねじり系、連動系のエクササイズが必要
バランスボールは
この2の条件を満たすのに効果的。
ザクッと本を買うよりも
効果的なエクササイズだけご紹介します。
お役に立てれば幸いです。
「前後連動エクササイズ」
ボールに深く座り
手足を前に伸ばし前屈します。
ボールに寝そべり、
膝を曲げ、手はバンザイ。
「斜め連動エクササイズ」
ボールに寝そべり
左手首を掴みます。
左斜めに身体を捻ります。
右斜めに対角に身体を起こします。
反対も同様。
「横ねじれエクササイズ」
ボールの上にお腹を乗せ
腕立て伏せの姿勢をとります。
左手を開きながら反対方向に
身体をねじっていきます。
反対も同様。
どれも10〜15回目安です。
普段使わない部分や
使われる筋肉の数が増えることで
日常動作での消費カロリーがアップ!
また、運動での脂肪燃焼効果もアップします。
ご参考にしてください!
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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