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睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

睡眠障害・目覚め に関する コラム 一覧

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快適な室温について

本格的な夏に突入して、寝苦しい季節となりました。脳にとっては20~23度がベストな気温ですので、冷風には直接当たり過ぎない様、又、首から下は冷やし過ぎない様、布団を掛ける等、気を付けて頂き、快適な寝室環境を保てると、熟睡し易くなります。快食、快眠で、元気に夏を過ごしましょう!(続きを読む

市原 真二郎
市原 真二郎
(カイロプラクター)
公開日時:2015/07/20 18:59

SCENE64  冬の快眠法 自律神経に影響を与える「冷え」!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今からは、仮眠してはダメですよ! いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、冬の快眠法の一つについてお伝えします(^^)。     私たちは寒いと感じると、体表の毛細血管を収縮させて、       体温を逃げないようにしようと反応します。    冷え症の人は、その状態が続き、血管が拡張しない状況なのですが、 血管の収縮拡...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/12 20:00

SCENE63  冬の快眠法 足は冷やしてはダメ!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今からは、仮眠してはダメですよ! いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、冬の快眠法の一つについてお伝えします(^^)。   私たちは、18:00頃~4:00頃まで体温が下がっています。 これは何を意味するかといえば、「体温が低下しないと寝付けない」ということです。   よく、赤ちゃんが寝付くとき、手足がぽかぽか暖か...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/11 18:30

SCENE62  活動と休息のメリハリが大事!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今からは、仮眠してはダメですよ! いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、質のいい睡眠をとる基本についてお伝えします(^^)。   私たちの生体時計の1日は、活動と休息に分かれます。 これは、車の両輪みたいなもので、いい睡眠を得るためには、 日中の活動が、適度な疲労感がある程度が、一番いい睡眠につながります。   ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/10 16:21

SCENE61  寝るときは足を温めましょう!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、寝るときに足を温める効果についてお伝えします(^^)。   頭寒足熱という言葉があります。 これは、いい眠るのためのコツです。   私たちは、眠るときに深部体温が下がります。それは手足の毛細血管から 体温を放熱して、下げています。 しかし、...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/05 09:43

SCENE60  寝る前にローソクを見ていると眠くなりやすい!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、寝る前のローソクについてお伝えします(^^)。   ローソクの炎は、周りの空気を温めながら、ゆらゆらゆらぎます。 このゆらぎが、リラックスできる波長なのです。 今は、アロマローソクなどもあるので、ぜひ、活用してみて下さい。     ★ 寝...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/03 08:32

SCENE59  寝付ける時間は、朝起きて太陽光をあびた時間で決まる!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、早寝早起きについてお伝えします(^^)。   「明日、イベントがあって早く寝ないと!」 というときに 速く寝床に入っても、なかなか寝付けないときってありますよね。   それは、私たちの体内時計とメラトニンの関係です。   朝目覚めて、太陽...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/02 08:40

SCENE57  目覚めたらコップ一杯の水!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、目覚めのコップ一杯の水についてお伝えします(^^)。   大方の人は、目覚めたときにのどが渇いていることが 多いと思います。  それは、私たちは、寝ている間に、コップ1杯の汗をかく といわれています。   目覚めの時は、血液がドロドロ状態...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/11/01 08:01

SCENE57  メラトニン(睡眠ホルモン)の原材料を摂りましょう!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、メラトニン(睡眠ホルモン)の原材料についてお伝えします(^^)。   メラトニンという言葉は、耳にされた方も多いのではないでしょうか?  このメラトニンの原材料として、トリプトファンが必要です。   トリプトファンは、体内で作ることがで...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/30 17:49

SCENE56  カルシウムを摂りましょう!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、いい眠りの準備に入りましょう。   さて、今日は、カルシウムについてお伝えします(^^)。   カルシウムには、鎮静作用があります。  チーズやヨーグルト、大豆製品に多く含まれます。   カルシウムが不足すると、神経過敏になったり、 イライラしたりします。 日本人は、カルシウム摂取不足気味と言われています。  ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/29 19:25

SCENE55  不安がつのると胎児のような姿勢で眠る!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、ストレスと寝姿勢についてお伝えします(^^)。   寝付けないとき、私たちは、寝がえりをうったりしながら、姿勢を変えて眠ろうとします。 これは、不安やストレスを少しでも鎮めようとしている からです。   ★ 仕事が順調で、人間関係もうまく...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/28 11:12

SCENE54  朝食は食べていますか?

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、朝食についてお伝えします(^^)。   朝、ギリギリに起きて、何も食べずに、登校や出社されることって 経験されていると思います。 一過性のことならば問題ないのですが、これが慢性化になっている人は、 少し生活習慣を改善してほしいポイントで...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/27 18:39

SCENE53  抱き枕の効果?

   今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、抱き枕についてお伝えします(^^)。   女性の方に多いと思いますが、ベッドの上に、クッションやぬいぐるみなどを 置いている人って、結構おられると思います。 睡眠文化研究所の調査結果でも、でています。   まず、赤ちゃんなどは、そばにぬ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/25 10:23

SCENE52  電車やバスの中で眠くなるのはなぜ?

   今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、電車やバスの中での眠気についてお伝えします(^^)。   不思議ですけど、電車の中で、座っていると眠くなることは、みなさん経験 されていると思います。   立ちながらコックリコックリされている人もいますよね。   電車・バスの中は、...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/22 10:49

SCENE51  心へのメッセージ   失敗しても・・・

     今朝の目覚めは、どうでしたか?   今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、心に響いた言葉を贈ります(^^)。   「 成功 」 の反対語は、何だと思いますか?   **************************** 普通に考えれば、「失敗」かな?と思いますよね。 しかし、ある人の話で、 「 何もし...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/20 19:10

SCENE50  夢をたくさんみるのは、右脳型?左脳型?

     今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、夢と脳の関連について書きたいと思います。   まず、右脳と左脳の説明をしておきます。 右脳は、イメージや音楽など直感的理解です。  左脳は、言語や論理など、読み書きそろばん、ロジックな理解です。   脳にも性差があり、女性の方が、右脳と左...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/19 18:21

SCENE49  ストレスの度合いで、睡眠時間が変わる!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。 さて、今日は、ストレスと睡眠時間について書きたいと思います。   よく、発表会やプレゼンの前日に、緊張して寝付けなかったり、眠りが浅いことは、みなさん経験したことがあるのではないでしょうか?    ストレスを受けているときに脳は、ストレスホルモンを分泌して、脳の働きを高めるメカニズムと...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/18 19:01

SCENE48  女性の方がストレスに強い!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、ストレス耐性について書きたいと思います。   「若い女性は、ストレスをうまく処理しているなあ!」と感じられたことありませんか? スイーツ食べたり、友達に話してすっきりするなど、解消法は様々です。   その理由は、女性に特別なストレスホルモ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/17 10:09

SCENE47  睡眠状態を1週間でとらえましょう!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠の向き合い方について書きたいと思います。     みなさん、お仕事をされていると、いろいろな状況によって、睡眠時間の確保が難しい時が、多いと思います。 ついつい、昨日の寝不足に意識をむけてしまいます。     しかし、意外にも、血圧...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/15 19:09

SCENE46  睡眠の老化は何歳から始まるの

   今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠の老化について書きたいと思います。   みなさん、睡眠の老化って、何歳くらいから始まると思いますか? 1.  30歳代 2.  40歳代 3.  50歳代 **********************************    ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/11 12:40

SCENE45  季節によって睡眠時間は変わる!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、季節と睡眠の関係について書きたいと思います。   今年は、暦では、秋なのですが、昨日も、日中の最高気温が夏日になっているところも多くあり、今までの、日本特有の「四季」が、なくなりつつあるような気がしています。     私たちの体には、体内時...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/10 10:29

SCENE44  心のメッセージ  (自由と責任)!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、心のメッセージについて書きたいと思います。    「 自由は責任を意味する。 だからこそ、たいていの人間は、 自由を恐れる。 」     今朝のニュースで、店員がお客に土下座の動画をアップしたニュースがありました。今は、簡単にネット...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/08 08:52

SCENE43  睡眠環境 (寝室の色彩・光)!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?  今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠と色彩・光について書きたいと思います。    睡眠を語る上では、「 光 」 は、外せないテーマです。     以前の記事で、朝の太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされることを伝えました。1日の始まりには、活動の覚醒度を上げるため...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/07 09:02

SCENE42  睡眠環境 (静かな音楽)!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠と音について書きたいと思います。    ある人は、「静かでないと眠れない」という方もいる一方、「何か音がないと寝れない」といわれる方もおられます。     ある実験で、消音材にかこまれた空間の中で、寝てもらいました。 結果は、全...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/06 07:55

SCENE41  睡眠環境 (一晩にかく汗の量は?)!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日も/、1日できるだけ体を動かし、 いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、掛け布団に関係することについて書きたいと思います。    みなさんの、一晩で、汗ってどのくらいかくと思いますか?   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・    約200~300ml コップ一杯...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/04 11:37

SCENE40  睡眠環境(寝室の温度・湿度) !

     今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日も、1日できるだけ体を動かし、いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、寝室の温度・湿度について書きたいと思います。    みなさんの寝室は、どんな感じですか?    意外と、枕や布団に対しては関心は高いのですが、寝室の環境については、あまり意識されていたに方も多いです。 3回シリーズで、今回は寝室の温度・湿...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/03 09:25

SCENE39  睡眠は貯金ができません!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日は、消費税が8%に上がるニュース一色ですね。 この先、国民が、これ以上生活に苦しまないことを心から思います。   さて、今日は、睡眠は寝だめはできないことについて書きたいと思います。    みなさん、平日は、お仕事で睡眠不足状態が続いていて、週末に 「 今日は寝だめして、少し楽になったわ! 」 という経験はあるのではないで...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/02 09:45

SCENE38  お腹がすいて眠れないときには・・・!

   今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日から、10月ですね。 朝晩は涼しくなってきましたが、昼間はまだまだ、暑いですよね。 こういう気候変化の時期は、体のリズム調整が追い付かなくて、体調を壊しやすいので、気をつけて下さい。   さて、今日は、眠ることにお腹がすいて眠れないとき・・・について書きたいと思います。    よく、寝る前くらいから、お腹がすいてくるこ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/10/01 11:43

SCENE37  長時間睡眠の問題!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日は、9月30日。 明日から、10月。今年もあと3カ月ですね。 四季のリズムであれば、秋を感じだす時期のはずですが・・・  今年はまだ日中、真夏日近い気温になるような気候なので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、長時間睡眠について書きたいと思います。    昔から、「 8時間睡眠説 」 がいわれてきましたが、...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/30 17:41

SCENE36  心のメッセージ  耐久力の大切さ!

     今朝の目覚めは、どうでしたか?    今日は、私の○○歳の誕生日です(照)。 1年1年、時の経つのが速いですが、「 いまを大事に 」1日1日を大事に過ごしていきたいと思います。   さて、今日は、心のメッセージとして、 生活レベルから大きな偉業に至るまで、成し遂げるために、共通したことに、気付かされた言葉です。 「 持久力 」という表現でない点も、深い言葉だなあと思い...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/29 08:17

SCENE35  眠る前に、ハーブティー!

   今朝の目覚めは、どうでしたか? 昨晩、窓を少しあけて寝てしまい、少し鼻風邪気味という方もおられるのではないでしょうか?   さて、今日は、眠る前にハーブティーと睡眠について書きます。    今日は2つご紹介します。   1. バレリアン   このハーブは、ギリシャ時代から、神経の高ぶりを抑え、深い眠りに導く植物として利用されてきました。 バレリアンの有効成分は、猫が好む...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/27 12:50

SCENE34  お笑いは快眠の薬!

   今朝の目覚めは、どうでしたか? 急に気温が下がったので、風邪気味の人が多いです。 こじらす前に、睡眠時間を確保しましょうね。   さて、今日は、お笑いと睡眠について書きます。     「 お笑いと睡眠って関係あるの ?」 と思われる方、多いと思います。   関西人は、吉本の新喜劇で育ったようなものなので、笑いに関しては、無意識に笑う事を楽しむことが、潜在意識にすりこまれてい...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/26 12:39

SCENE33  目覚めたら、まずコップ一杯の水を!

     最近は、夜、クーラーをつけずに寝れるようになりましたね。 しかし、8時くらいになると、急激に気温が上がってきます。 日較差が大きいので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、目覚めのいっぱいの水について書きます。     私たちは、寝ている間に、コップ一杯( 200~300ml )の汗をかきます。 汗以外にも、夜中にトイレに行ったり、目覚めたときにトイレに...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/25 08:21

SCENE32  ウォーキングで、不眠解消!

   今日は、三連休明けですね。 天気も快晴。 かなり陽射しが強いです。 昼間と朝晩の気温の格差が大きいので、体調管理気をつけてくださいね。   さて、今日は、ウォーキングの不眠への効果について書きます。     深い眠りを得るためには、その日1日、「眠りを必要とするエネルギーの消耗がなければなりません。」  それが運動です。 睡眠はその、エネルギーの充電作業でもあるからです。 ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/24 11:56

SCENE31  寝付けないときは、ホットミルク!

     今日は、三連休の最後ですね。 天気も快晴。 明日からのリフレッシュには、最高のハッピープレゼントですよね。   さて、今日は、寝付けないときのホットミルクについて書きます。     「 あ~今日は寝付けない! 」 「 明日のプレゼンのこと考えると不安やな・・・ 」 「 子供の受験のことを考えると・・・」と、さまざまな理由で、寝付けないときってありますよね。    ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/23 11:28

SCENE29  心のメッセージ   受け取ることの大事さ!

     今日は、三連休の中日ですね。 天気も快晴で、家族ででかける予定のある人には、最高のハッピープレゼントですよね。   さて、今日は、最近感じたことを書きます。     「 与えること 」 と 「 受け取ること 」  ビジネスの話でも、「 ギブ・アンド・テイク 」や、時には、「 ギブ アンド ギブ 」でなければ、成功しないのような話を聞くことがあります。     日本...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/22 09:01

SCENE29  睡眠薬の誤解・・・!

    みなさん! 朝晩、ずいぶん秋めいてきましたね。   さて、今日は、睡眠薬についてです。     意外と、睡眠薬に対して、睡眠相談や講演後の質問聞かれる中で、ネガティブな意識をお持ちの方が多いです。 おそらく、一昔前は、テレビのドラマで、睡眠薬を大量に服用して自殺するというシーンなどもえいきょうしているのかもしれません。    しかし、最近の睡眠薬は、大量に服用して...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/20 07:07

SCENE28  寝付く30分前が、いい睡眠を得るためのポイント!

    みなさん! 今日は、仲秋名月ですね。 夜の天気もよさそうなので、きれいなお月さまが見れるかと思います。   さて、今日は、睡眠にとって、寝付く30分前の重要性についてです。     寝付く前の30分程度の、自分にとってのリラクゼーションのことを、睡眠学では、「 入眠儀式 」 と言います。 ちょっと響きが重いので、あまり講演やセミナーでは、触れる程度で、「寝る前のリラクゼ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/19 09:34

SCENE27  仕事の生産性は体内時計が決める!

  みなさん! 今日は、台風一過の晴天ですが、11時の今、もうすでに暑いですね。 今年のような変化の激しい気候は、これからも続くのかもしれませんね。温暖化の影響かもしれませんね。   さて、今日は、仕事の生産性と睡眠についてです。     これには、 「 体内時計 」 のリズムが影響します。 朝、起きたら、まず、ベランダでも、簡単な散歩でいいので、外の光を浴びてください。 体内...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/18 12:08

SCENE26  睡眠不足はお肌の敵!

  みなさん! 台風18号の被害はすごかったですね。 読者のみなさん、大丈夫でしたか? 電車で40分くらいの京都では、ひどい被害でした。 身近なので、ほんとに自然災害の怖さを感じました。   さて、今日は、女性なら気になる、睡眠とお肌についてです。     「 寝不足の翌日は、化粧ののりがよくないわ! 」 ということは、 よく耳にします。    なぜかというと、睡眠中は...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/17 10:56

SCENE25  育児と睡眠不足はワンセット!

  みなさん! 台風接近していますね。 雨も降り始めました。 ここ数日、夏日に戻ったような日々でしたが、今日は、涼しいですが、この気候変化は、体調を崩しやすいので要注意。   さて、今日は、育児をされるお母さんの睡眠不足についてです。    子育てで得られる幸せもありますが、多くの育児のお母さんの共通点は、「 睡眠不足 」です。  とくに、新生児の時期は、数時間置きに、...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/15 12:48

SCENE24  眠る前の2~3時間に食べると、眠りに影響!

   みなさん! 今日も暑いですね。   さて、今日は、寝る前の食についてです。      夕食後、寝るまでの間に、間食されている人、多いのではないでしょうか?  小腹がすいて、ついつい・・・ ありますよね。 私もあります。     寝る前の2~3時間が、眠りに影響する理由は、 食べるものによって、消化に時間がかかり、寝付いても消化で内臓が活動していると、眠りが浅...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/14 08:54

SCENE23  眠らない最長時間は、どのくらい?

 みなさん! 大阪は、しばらく過ごしやすかったのですが、今日は、朝から湿度と暑さで不快指数200%です!   さて、今日は、人間の眠らない最長時間って、どのくらいだと思いますか?   1.  85時間 2.  114時間 3.  135時間    答えは・・   1.  114時間です。    この記録は1971年なのですが、1964年にアメリカの男子高校生が、2...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/13 12:00

SCENE21  夢をみる時は、レム睡眠!

   みなさん! 今朝起きた時、夢を覚えてましたか?   さて、今日は、夢と睡眠の関係についてお伝えしますね。     結論からいいますと・・・・    夢を見るときは、レム睡眠のときです。 ノンレム睡眠は、眠りの深さがあり、脳を休息させる役割の異なる睡眠です、      よく90分サイクルという言葉は、耳にされたことがあると思います。 「 睡眠単位 」 と呼ぶので...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/11 20:39

SCENE20  長寿のカギは、睡眠時間にあり!

 みなさん! 私は、何回見ても、2020年 東京オリンピック招致決定のプレゼンには、心響くものを感じます。 特に、マドンナ3人のプレゼンは、最高ですね。 メッセージ性も高く、滝川クリステルさんの 「 お・も・て・な・し 」のあとの、合掌が素敵でした。   さて、今日は、睡眠時間と長生きの関係についてお伝えしますね。     結論からいいますと・・・・   一番長生きしている人...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/10 12:08

SCENE18  睡眠のつまずきは朝食にあり!

   みなさん! また1週間がはじまりましたね! 今朝のニュースは、2020年 東京オリンピック招致決定に多くの時間が割かれていました。 とてもうれしいことですが、東京に集中するこの傾向は、なんか??を感じる1面もありました。   さて、今日は、朝食の重要性についてお伝えしますね。     朝の時間は、出勤準備やこどもさんのケアなどで、1分単位で動いている方、多いと思います。 私...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/09 14:19

SCENE17  子供の健やかな発育に必要なものは?

   みなさん! 今日はどんな日曜日でしょうか?  2020年 東京オリンピックが決まって、ニュースも一色ですね。 7年後のオリンピックは、子供たちにとっては、目標になりそうですね。   さて、今日は、こどもの健やかな発育のために必要なものは何だと思いますか?     それは、 成長ホルモン  です。    我々も睡眠中に、この成長ホルモンが分泌されて、その日の体の修復...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/08 10:31

SCENE15  心のメッセージ 孤独と孤立

 みなさん! 今日はどんな1日でしたか?  今日は、金曜日。  土・日休みの人にとっては、金曜の夜って、同じ1日の夜ですが、開放的な気分になりますよね!   さて、今日は、ふと感じたことを書きますね・・・。     みなさんは、「孤独」と聞いて、どんなイメージをもちますか? 「寂しい」 「一人ぼっち」・・・・・ そんな感じのイメージが多いのではないでしょうか?    これ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/06 20:20

SCENE15  「寝る子は育つ」 って、ほんと?

   みなさん! 猛暑のあとは、竜巻の被害が続いています。 ほんとに、「 自然の猛威 」 って今回のことですよね。     さて、今日は、こどもの眠りについて・・・。   みなさん!  最低でも、学童期(中学生くらいまで)の子供さんは、9~10時間くらいは寝ていますか? 先進諸国の中でも、日本の子供の睡眠時間は、一番少ないです。 これが、発育の課程の中で、ボディーブローのように、弊...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/05 12:11

SCENE14  眠りすぎは、活動生産性ダウンの逆効果! ストレスのサイン ! 

   みなさん! 猛暑が収まったかと思えば、台風や不安定の気候による集中豪雨、竜巻。 想像もしていない自然の猛威が日本を襲っています。 天気予報をみながら、あとは、自分が外出しているときに雨が降らないことを祈ることばかりの今日この頃です(笑)   さて、今日は、眠りすぎについて・・・。   みなさん!  休みの日などに、眠りすぎて、1日棒にふってしまった経験は、大なり小なりあると思...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/09/03 19:45

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