・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い…   まずは基本通り体脂肪の性質から 基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす   …   しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。 ふくらはぎは体重負荷の影響を 最も受けやすい部位になります。 ここでは 筋肉の性質である 「使わなければ減る」を活用することが必要になります。   ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カラダの悩みとボディメイク・ダイエット まずはセルフチェック！   ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする   3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！   【NG習慣】 〇ランニング等の有酸素運動 〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１０月から東京スポーツ新聞および系列紙の 中京スポーツ新聞、大阪スポーツ新聞、九州スポーツ新聞で毎週火曜日(九州は水曜日）、 【病院では教えてくれない腰痛の真常識】 という私の連載がはじまりました！   一般の人があまり知らなかった腰痛に関する常識や、これまでとは違った常識などを 独自の視点で解説します！ 腰痛でお悩みの方、ご興味のある方は、ぜひ読んでみてくださいね！...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

痩せてる！痩せてない。。 なぜ？ 無意識に行っていることは 表向きに必ず形となって現れます。 ○夜ご飯の時間 ○間食の仕方 ○お酒の付き合い方 等、習慣は必ず身体に現れます。 逆に言うと 身体は習慣によって作られています。 あなたがもし、 足が太い。 と悩んでいるなら、必ず習慣に原因があります。 ○足の筋肉を過剰に使う歩き方 ○足の筋肉だけを使う立ち方 等。 長く体型をキープするに...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは♪ 函館空港から自宅まで1時間 無事に、ピラティス指導者養成コース初日を終えました。 今回は全4回の日程です。 初の丘珠空港 函館空港からの夜景 なんというか タイムスリップしたような感じです あれ？さっきまで函館にいたのに… 便利な時代ですね。 養成は ピラティスの歴史や原理原則にはじまり 骨盤や脊柱のニュートラルポジション(ボディプレイスメント)に...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

二の腕とお腹がセットで悩みになるのは 体型のマイナス連鎖があるからです。 その他にも ○二の腕とヒップ ○下腹とふくらはぎ 等も同じ理由。 はじめの 二の腕とお腹では 例 骨盤の前傾による関節連鎖で 胸が張った姿勢になります。 この時に悩むのは 主にお腹だけ。 しかし、日常生活を踏まえると ○ヒールからのかかと重心 ○パソコン等で肩が前に入る から 骨盤前傾で猫背となり （70%の女...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

寝る前や運動後はストレッチ！ 筋肉は適正位置を100として 50まで縮み、150まで伸びる性質があります。 日常的に筋肉が使われると 7〜80まで縮んだ状態になります。 縮む＝緊張している 血流が悪くなり冷える、むくむ。 伸ばすことは非常に良いことです。 しかし、パーソナルトレーニング後は ストレッチは不要。 先程のストレッチ効果は もちろん考慮してプログラムを作っています。 トレー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニングを始めて 効果はどれくらいから感じる？ 生理学的にも 体脂肪が減ったり、筋肉がつくまでには 一定の期間があります。 それがわかっているからこそ！ charmbodyでは、始めに 効果の最も出やすい姿勢から整えていきます。 ○首の位置 ○巻き肩、猫背 ○骨盤の前後傾 ○重心位置 これらをまずはモデル骨格にすることが最優先。 あなたの骨格にパーソナルトレーナーが 完全...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・メリハリのない足首… ・ヒールで隠すしかない… ・万年脚首が見えないファッションを選んでいる… ダイエットで 最も痩せづらいと言われる足首。 魅力的な足首の定義としては 骨の感じが表面に出ていること。 脂肪感、筋肉感を極力減らし 骨そのもののラインが出るほど キレイな足首のラインが作られます。 膝下は、身体の末端部位。 本来、最も細く 最も脂肪、筋肉が付きづらい部位 と言えます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

TBS人気番組『この差って何ですか？』ＳＰ (2017年3月21日放送)でも紹介された 寝たまま、簡単！【骨盤ゆらゆら体操】 　 あらゆるタイプの腰痛に対応できる 画期的な腰痛体操です！   脊柱管狭窄症、腰椎ヘルニア、仙腸関節痛、 梨状筋症候群、筋・筋膜性腰痛、 坐骨神経痛、ぎっくり腰 など腰痛の改善体操！ 「骨盤ゆらゆら体操」は、当院の腰痛患者さんにも 勧めていて大変...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 姿勢をよく見せる姿勢 肩甲骨を寄せる胸を天井に向ける いわゆる胸を張る姿勢 この姿勢は呼吸を浅くします。 胸を張ると腹筋が引っ張られます。 その引っ張りが強いと肋骨の動きを妨げます。 私が奨励している横隔膜での呼吸は肋骨がよく動きます。 息を吸った時に横にも前後にも広がります。 その...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

美姿勢に！ 骨盤が整う！ バランスボール。 使ったことありますか？ 注意点 バランスボールは乗るだけで 姿勢や骨盤への効果がある？？ わざと背中を丸めてても 座れませんか？？？ わざと背中を丸めてても 弾めませんか？？？ これは座ることで、ではなく、 座る前に良い姿勢に改善しておくことが 効果を上げるポイントということです。 注意点 体感を中心にバランスよく使えるか？ バランスボール上...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美エイジレス塾自分で 自宅で 若返る！ ほうれい線を消す方法？！ ブルドック頬の改善法？！ 私が自分の手で若返った秘密のマッサージを 皆さんが自分で　できるようにすべて教えます♪ 美容整形も注射もなしで、 見た目－１０歳ー２０歳の若返り法を大公開中★ まるで美容整形したみたい！と絶賛の声続出♪【ナナメソッド★レッスン生さんのビフォーアフター画像へ】 【　私・ＮＡＮＡの雑誌掲載...（続きを読む）

NANA

（イメージコンサルタント）

 スポーツ新聞「東スポ」（東京スポーツ）に、 「腰痛の間違った常識」と題して、 私のインタビュー記事が大変大きく掲載されました！ 系列の中京スポーツ、大阪スポーツ、九州スポーツ（九州スポーツは9月9日（水）の掲載） にも同じ記事が掲載されています。 この記事は、Tokyo MX TV の人気番組「５時に夢中」（９月８日）の 夕刊紹介コーナーでも話題ランキング第２位として紹介されま...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

サルには腰痛がない。ウソ？　ホント？   以前、ＴＶの人気番組で生物学の大学院教授が、 「サルには腰痛がない！？」という話をしていました。   当然、サル本人が「腰痛はないよ」と断言してくれるわけではないので、 あくまで想像の域を超えませんが、その可能性を考えてみましょう。 同じルーツをもつと考えられている人間とサルですが、 進化の過程で、人間は直立して２本の足で歩くようになりま...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

女性の場合は 一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉 を減らすことが必要です。 そして、これらには 女性の生理学的にも 減らす順番が決まっています。 正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉 となります。 まず全体の体脂肪。 体脂肪は同じ重さでは 筋肉の2倍の体積があります。 また、体脂肪は どんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ベーシック＆トレンドを コンセプトにした ファッションブランド PAGE BOY 着こなしやすく着まわしやすいと 初心者の方にも◎な 洋服が揃っています。 注目はソフトタッチで 適度なゆったり感が嬉しい クラッシュデニム。 「膝上と太もも付け根が同じ」 ボーイズの印象のある クラッシュデニム。 膝上と太もも付け根の サイズに差がないと、がっちりした脚！ の印象を作ってしまい 女性らしさを軽...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「少し大人」な 可愛いくてカジュアルな服が特徴の JILLSTUART 「CUTE. SWEET. SEXY」を 自分のスタイルを持つ女性たちに 絶大な人気を集めています。 人気はCSSを叶える膝上スカートです。 「膝上の筋肉がファッションを損ねる」 スカートファッションで この部分に不要な筋肉がついていると ファッションのイメージと異なり アスリートな脚の印象となります。 膝上スカートは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　おはようございます 昨日は大阪城のナイトラン後 深夜1時に寝て、4時に起きて セミナーの最終準備をして会場へ 3時間×2本のセミナーを行い その後、アンケートを見ながら反省会からの筋トレ ホテルに戻って、シャワー浴びて、栄養補給して 23時過ぎに意識がとび、深夜3時に起きて セミナーの最終準備をして今に至る という、なんだか不思議な生活を送っています（笑） 　昨日は 「発達運動学を活用した...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

シンプル×シック 「パリのようなテイストが素敵」と 定評のあるHUMAN WOMAN ちょっとした外出やお食事にも◎な リラックス感のあるお洋服も多いです。 「背中の丸みが浮く原因」 リラックス&おしゃれな ファッションでは、 着心地のラフさからも 背中が丸々とファッションの良さを 壊してしまいます。 単に姿勢を良くしても 無意識にまた丸まってしまい 印象悪くなってしまう。 と悩みの女性も...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カルチャーとファッションを楽しむ JEANASIS ぶれない強さの黒と、 品のある白を軸に、 シャープでこびない服を展開。 マニッシュでクールなスタイルの中に 芯のある女らしさを表現します。 トップスではゆとりのある ハイ、ボトル、丸首が印象的。 人気の商品となります。 「首の詰まりが作る太い体型」 最も脂肪層の薄いデコルテが隠れる ネックファッションでは 全身が太って見えてしまう。 と悩む...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自分をわがままにプロデュース！ シルエットの美しさや 大人っぽいデザインで定評のある INGNI カジュアル系から 大人向きの商品まで 幅広くラインアップされ 欲しい一枚が必ず見つかります。 人気はは女性らしさのフレアスカート。 毎年人気NO.1アイテムです。 「膝下が太くて穿けない」 フレアスカートといえば、膝下見せ。 シルエットが細身なINGNIでは この部位の根本的な細さが求められます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

イタリア初の シャツ・ブラウス・ジャケット等を メインとするナラカミーチェ ドレッシーな場面で活躍する 高級感あふれるブラウスが人気。 カジュアルにも着こなせることが 多くの女性の話題になっています。 「カラダの厚みと強い印象」 イタリアブランドならではの ドレッシーかつスタイリッシュな着こなし。 上半身にメリハリを求めない ブラウスでは日本人骨格に多い姿勢では 身体を厚く見せる原因になるこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カジュアル、清楚感、きちんと感と 幅広く応えてくれるPLSTのワンピース。 特に楽して美ボディに見せるラインは高評価！ 何枚でも欲しくなると評判です。 「お腹がボディラインを崩す」 PLSTワンピースの生命線！美ボディライン ウエスト位置も日本女性に合っていて着やすい反面、 骨盤前傾が70%の日本女性は お腹がポッコリと出やすい傾向があります。 お腹がポッコリ出ていることで 選ぶのに苦労する...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）