こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。トップスとボトムスの繋ぎ目であるウエスト位置。軽やかなシャツファッションでは「入れる派？入れない派？」上半身と下半身のサイズ差好みやファッションの楽しみ方にもよるシャツの出し入れ。入れない派女性は○ウエスト○くびれ○上半身と下半身の差を気にする方も多いようです。ファッションとしてはお腹の部位をぼやかすことで繋ぎ目の弱点を克服する。という着こ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

いまだにありますが、SNSでの謎の勧誘。〇ダイエット効果の上がるウェアどうですか？〇この商品はダイエットと合わせると効果抜群！〇この食品を食べながらダイエットすると良いですよ！‥‥んなわけあるか！！！「なぜそれが体脂肪の燃焼になるのですか？」という当たり前の質問に、誰一人答えられた人すらいません。。中身がない話、素直に嫌いです。朝7時に家の前で待ち伏せされたこともありましたね。まず7時にはすでに家...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

冬痩せやすく、夏太りやすい私の体質は、いよいよ夏デブの季節がやってきました。 体脂肪率21.5％　BMI 24.5　1年で一番数値が悪いです。。 トレーニング内容は、相変わらず筋トレの無酸素運動とランニングの有酸素運動を組み合わせてますが、ランニングでは40分ほど走って 時速8.5キロ　心拍数145～147　消費カロリー320キロカロリー　 なので、負荷を上げるかウォーキングで心...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットして痩せると必ず残る「3つの部位」があります。そして、そこを痩せるためにまたダイエット‥‥いつまで続けますか？痩せても痩せない3つの部位体脂肪は基本的に「全体的に増減する」性質があります。キレイにダイエットすれば全体的にスラッとボディに！とはなりません。なぜなら日常培った筋肉の太さが残るからです。その代表的な部位がふくらはぎ、太も...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏本番を迎え、トップス選びが中心になる時期今年も「ボーダースタイル」は不動の人気です。ボーダー×タンクトップ薄手のアウターと合わせて爽やかさそのまま一枚で着るボーダータンクトップ夏のボーダーの中でも選ぶ女性も多いのでは？4そして、体型の悩みで尽きないのは二の腕の太さと言えるでしょう。漏れる二の腕ボーダー特有の横幅を作るスタイルそして、二の腕...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「日本の体型に悩む女性を救いたい！」と誓いを立て、すぐに思いついたのが、まだスポーツクラブに来たのことない97%の方に向けての活動。近所のショッピングモールに片っ端から電話。「今日特売の品は‥‥」ではなく「今日の試食はウイン‥‥でもなく「親子体操のイベントをしたい！」と率直に。意外や意外！すんなりオッケーが出ました。その後企画書、簡単なプレゼンを通して開催決定に！やはりこういうの 必要とされている...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい！と願う女子は皆一生懸命。その行動とは裏腹になぜうまく痩せないのでしょうか？関係のない運動、食事の餌食すでに万を超えるであろうダイエット方法の数々。痩せたい！の純粋な一つの想いに対しダイエットの数が多すぎてどれがいいのか分からない‥‥根本的に、体脂肪はどんな方法であれ、分解→燃焼→筋肉内で消費というサイクルを経て減少していきます。筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。減らしたい、減らしたい！「憎き体脂肪」女性のボディラインでは減らすだけでなく、今ある体脂肪を有効に活用することでスタイルアップを図る手段にもなります。バストヒップと体脂肪性差による体脂肪の分布として女性はバスト、ヒップの体脂肪量が他の部位よりも多くなります。体脂肪は「全体的に増減する」ことからもダイエット後にはこれらの部位の量が減ってしまう...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日本女性の愛する和食「寿司」海外ではヘルシーと唄われる中炭水化物恐怖症な日本では好きだけど敬遠する‥女性も多いと聞きます。炭水化物の現状炭水化物は主にカラダのエネルギー源として機能します。元々、炭水化物制限が生まれたのは炭水化物過剰摂取の傾向が多いから。お米、パン、スイーツ嫌いな女性はいませんね。今回は炭水化物が体脂肪に変わる前に遮断する方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏のお出かけにカジュアルな「ナップザック」海モチーフとして流行りを見せるアイテムです。背負うだけでは二の腕が太くなる！？背中にちょこっと背負うこのアイテム。ファッションに！身体に！合わせて選ぶことが多くなります。しかし、あることを注意しないと二の腕が太くなることが起こりやすくなります。ナップザックと体脂肪の性質身体の後ろで背負うスタイルでは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。肩が出るファッションで多くなる体型の悩み「脇の前のハミ肉」上半身に丸みをつけてしまう原因となります。脇の前の脂肪が付く理由脚も、お腹もスッキリしてるのにここだけ減らない‥脇の前は○肩の幅の狭さ○肩の柔軟性のあり過ぎ○下半身に対しての上半身の短さが理由に脂肪が定着します。これらの理由の根本となるのは肩甲骨と肩の間の柔軟性です。上半身の筋肉バラ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットにおいて上半身の分かれ道となる「むっちり？げっそり？」あなたはどちらになりやすい？薄着必須な二の腕痩せノースリーブ、ワンピースを楽しむ為に今年こそ！宣言が多くなる二の腕痩せ。運動、食事とダイエットに励むも上半身がげっそりした‥となってしまうこともしばしば。最も減りづらいと言われる二の腕に対して、痩せるとすぐに減りやすい首周りや胸周...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪は「全体的に増減する」性質があるのに 部分的に痩せない部位があるのはなぜでしょうか？ これは 〇体脂肪の「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向 〇部分的な筋肉の発達があるから と言えます。 その部分を動かしたり、 ストレッチしたり、 それで解消されれば誰も体型に悩みません。 それそれの部位には 痩せなくなっている法則があります。 【各ボディメイク方法】 (↓クリック...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「初めての」8年前トレーナーを目指して勉強中の私に初めて体型のことでご相談をいただいたのが16歳の女性。体重が軽いほど有利なスポーツをしていました。通常トレーナーのダイエットの勉強では健康的な体型に向けて○基礎代謝を増やす○消費カロリーを増やす○カロリーの収支のバランスを整えるが主流。ですが、彼女はすでに健康体重をはるかに下回る程の体重。当時の私も「‥えっ！？どこ痩せるの？」と心で思っていました。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。出せる？出せない？と考え始める「夏のお腹」とりあえず、腹筋！と取り組む女性も多いのでは？続かない＝腹筋運動今から腹筋運動に励むとどうなるか？？？お腹が固くなります。以上です。女性の気になる○お腹の脂肪○脇腹の脂肪○腰回りの脂肪これらの改善には効果が無く単にお腹の奥の方で硬くなったなぁ、と感じるだけです。お腹痩せに必要なのは？体脂肪は「全体的...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。タイトよりも余裕がありビッグサイズよりも締まる「ちょいユルファッション」ジメジメ季節でもシャツ、パンツ等コーデしやすいスタイルとして人気を集めます。太く見えやすいユルさインナー、アウターに関わらずユルめのシルエットを作るファッションでは体型自体に締まりのない印象を与えやすくなります。特に○背中周り○お腹周り○太もも周りに、膨張感を出してしま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの要とも言える「生活リズム」あなたの生活リズムは痩せやすい？痩せづらい？朝型の特徴早寝早起き！健康的なリズムが一番！な朝型女性。朝は日差しを浴びた段階で身体を目覚めさせるアドレナリンというホルモンが活発に分泌されます。アドレナリン自体は体脂肪を強く分解する働きがあるため、1日を通して体脂肪が燃焼されやすくなります。また寝る時間が早...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ほのかな女性らしさを作る「手首、デコルテ魅せ」肌を魅せすぎず、上品さを作る魅力アップパーツです。絶妙関節！鎖骨と手首この時期のトップスファッションではデコルテライン、手首がハッキリ見えるシルエットのものが主流となります。今日のあなたもそうではないでしょうか？ここで体型を細身せしてほのかな肌魅せを楽しむには唯一出ている鎖骨と手首の骨感を作るこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

私は人間の「食べる」という行為には２種類ある気が致します。 ( ・・) ~~~   それは「感謝で頂く行為」になっているのか、「自分のストレス発散としての行為」になっているのかという、その２種類です。 《 ﾟДﾟ》!!    生きるという事は、様々なストレスに晒されるという事でもありますから(※この世は魂を磨く修業場である故～～～)、時に人間はご馳走をお腹一杯食べる事で自分のストレスを...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

先日一週間弱、原因不明の腹痛と熱で寝込んでいた私でしたが、やっと気力・体力が回復して来た今日この頃♫ (^^♪ 今は体が回復しようとしているのか、とても食欲旺盛で結構食べているにも関わらず、何故か体重が減ったりするなど面白い現象が起きたりしています。 ( ・・) ~~~     この様に、昔から私は「頭」で考えて食べるより、「自分の体に聞く」方が性に合っているのですが、でもだから逆に太...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

Q.毎日２時間のランニングと週２回の筋トレをしています。食事も１日1000キロカロリーに抑えているのになかなか体重が減りません。何が原因なのでしょうか？A.運動量と食事のタイミングが考えられます。体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。体脂肪を減らすにはこの筋肉を極力減らさないことが重要なポイントです。長時間の有酸素運動は運動によるストレスホルモンから筋肉を減らす原因になります。基礎代謝(筋肉)...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事だけでリバウンド無く痩せることはできますか？A.リバウンドの危険は免れられません。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。また、基礎代謝の40％は筋肉が占めています。これらを踏まえてもスムーズに痩せる、リバウンドを防ぐためには筋肉量の維持が必要不可欠です。しかし、摂取カロリーが減ると必然的に筋肉も減りやすくなります。結論〇食事での毎食のタンパク質の摂取〇カラダの大きな筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。買い物、お出かけ手段として「移動は車メイン」普段運動したいなぁ、と感じる女性も多くいます。あえて運動量を増やすよりも簡単にできる代謝アップ方法とは？カロリー消費と運動量運動量しなきゃなぁ、、と思わせる理由の一つにカロリーを消費しなきゃ！との思いが挙げられます。カロリー消費は「体重×移動距離」このことからも運動が必要という考えが生み出されます...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。かっこ良すぎるのも！頑張りすぎるのも恥ずかしい、、、程良く「普通が1番」と願う女性も多くいるのでは？普通こそモデル体型普通の定義としては○部分的な凸凹が少ない○太り過ぎす、痩せすぎないまさにモデルに必要な条件とも言えます。実はこれが一番難しいと言われ○体重が動かない○痩せても上下のバランスが悪い等、多くの女性の体型を悩ませています。最低限の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　俳優の今井雅之さんが54歳でお亡くなりになりました。 個人的には、東京ＭＸでのコメントが面白くて、よく見ていました。 テレビで拝見していて、 「あー、体鍛えているけど病気になる人だな。」 と薄々感じていたのですが、あんなに若くしてガンになられるとは 大変残念でなりません。 ご冥福をお祈りします。 今井さんは、大腸ガンになるまでは、元自衛官で体も鍛えていて 元気そうというイメージを持って...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）