むっちり？げっそり？「二の腕痩せの真実」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットにおいて
上半身の分かれ道となる
「むっちり？げっそり？」

あなたはどちらになりやすい？



薄着必須な二の腕痩せ
ノースリーブ、ワンピースを楽しむ為に
今年こそ！宣言が多くなる
二の腕痩せ。

運動、食事とダイエットに励むも
上半身がげっそりした‥
となってしまうこともしばしば。

最も減りづらいと言われる
二の腕に対して、
痩せるとすぐに減りやすい
首周りや胸周り。

このバランスをとるのには
何が必要なのでしょうか？





あるあるNG事項
上半身は下半身に対して
筋肉量が圧倒的に少ない部位。

よく聞くのが
二の腕に筋肉をつけて痩せる。

小さな筋肉をいくら鍛えても
代謝はほぼ上がりません。

むしろ、その部位にのみ
ムチっと筋肉感が出る‥
という結果になることがほとんどです。





体脂肪、筋肉の性質
体脂肪、筋肉は
「関節の動きが大きい部位に付きづらい」
傾向があります。

多くの女性は
肩の柔軟性が高い
反面、肩甲骨周りが硬い傾向があります。

すると、
肩に着いている
胸周り、首周りがげっそり見える。

肩甲骨に着く
二の腕はむっちり。
との差になります。

「脱むっちり！棒腕エクササイズ」

あぐらをかき、両手を頭の後ろに回します。



片側に体を回旋し5秒キープ。
反対も同様に行いましょう。
左右5回ずつが目安です。

○あぐらで手を頭の後ろ
→日常、肩甲骨は背骨に張り付きやすく
動きが制限されます。

あぐらで背骨を立たせ、
手を組むことで肩甲骨を引き離し
可動域を引き出します。

○回旋動作
→日常動かしづらい
肩甲骨の左右、斜めの動きが
引き出されます。

体脂肪、筋肉の性質から見ても
二の腕痩せに二の腕エクササイズは不要。

肩口からスラッと細い二の腕を
作るエクササイズです。


今年こそ！二の腕痩せして
おしゃれを楽しみたい！
女性はご参考にしてください。



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