仮に太ももであれば、ヒップの上部、太ももの裏の筋肉を太ももを引っ張り、120で固定すること。皮膚ー脂肪の薄さを出し代謝の高いまま細さを作れます。○痩せてもバストーヒップを 落とさないようにする。→関節の動きを制限する。肩甲骨ー背骨、肩ー肩甲骨の動きを正常より少し多く引き出すことで、代償として肋骨ー肩甲骨が硬くなります。バストは肋骨が下の位置、肩甲骨が引き上げによる上の位置を構成します。ここに制限を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

心と体と精神を一体と考える ホリスティックケア・セラピストの本多です。 念願の秋の京都へ、紅葉狩りに参りました。リフレッシュできました。 さて、  「ワイルドフラワーエッセンスの癒し」 について、前回より続いています。 体の不調は、心の不調。 体の不調がある時、病院へ行きますが、それでも調子が悪いなあと思う時、「自分自身で、心と体の声を聴きます。」 さて、心と体に、私自身が向き...（続きを読む）

本多　由紀子

（パーソナルコーチ）

今月妻は、3回もぎっくり腰になりました。前日までは元気だったのに、突然の予定変更を余儀なくされます。妻ができなくなった家事を代行することもありました。入院するほどひどくなかったのが幸いです。普段の運動不足が原因になっているということで、毎日7000歩を目標に、歩く決意を固めていました。 自分自身も、友人が「四十肩が痛い」と言っているのを聞いた翌日から、突然右肩に痛みが出て、可動域も狭くなってい...（続きを読む）

上津原 章

（ファイナンシャルプランナー）

1.自転車を逆に漕ぐように動かします。1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや小さなボールを入れます。2.腹筋動作を行います。日常のアンバランスな負担が原因で部分的な太さになってしまっているのでその負担を取り除くことで、モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。同じお悩みがあるあなたはいくつかお試しください!～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!１２月! 「ボディメイク体験」 (↓クリッ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

これは姿勢自体だけではなく、カラダの使われ方の連動。例えば、足ー脇腹ー肩甲骨がうまく負担を軽減できているか？もちろん、いちいち意識しながら 何千歩、何万歩も走るのはまず不可能。逆に言うと、無意識に姿勢連動を身につければこれからのクリスマス、お正月の〇イベントへの出かけや旅行〇初詣、ショッピング等で長時間歩くときにも全てが足痩せの効果をもたらします。詳細はまた後日！ （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おはようございます、今日はピザの日です。 これまた昔より色々な具材が出てきたなぁ、と。   経営者と身体能力についてお話をしています。 アレクサンダー・テクニークという技術について簡単に紹介しています。   自分の癖や習慣に気が付いた上で、それをどうやって止めていけば良いのでしょうか？ つい理屈が先行してしまうと、癖や習慣に対抗するための行為を付け足そうとしてしまいます。   そ...（続きを読む）

高橋 昌也

（税理士）

○ヒップー脇腹の柔軟性の向上イスに座り、片脚を浅く組むイスをしっかりつかみ、肩の高さが変わらないように組んでいる側のヒップを浮かせる。ポイントヒップと脇腹に柔軟性が作られ体幹周辺の脂肪の付きづらさに繋がります。この2点はヨーロッパでボディメイクをしていくために欠かせないものになっています。こちらでも運動すれば痩せる！のシンプルな考えは少なく、自分には何が必要か？の相談をさせる方が多くなっています。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは 投資スクールブルーストーンアカデミーの 青柳仁子です。 まずはこちらのご案内から 本日開催ですので、お見逃しなく！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 子供を大学まで進学させて 5000万資産を作る方法 無料WEBセミナー ⇒　http://consultingfp.com/item/106323/9033/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 子供...（続きを読む）

青柳 仁子

（ファイナンシャルプランナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 呼吸をした時の肋骨の動きをご覧ください。《息を吸う》息を吸った時に横隔膜が下に下がり胸の空洞が広がります。 《息を吐く》息を吐いた時に横隔膜が 上に上がりお腹の空洞が広がります。 この呼吸により動く横隔膜の上下の動きに合わせて内臓も上下に動きます。 息を吸った時は内臓は下の方へ 吐いた...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

お腹、二の腕ハミ肉解消！１分エクササイズ本日はパリ出張のため1日移動なので、5月に放送された番組内容でお楽しみください!～お腹、二の腕ハミ肉解消！１分エクササイズ～テレビ東京「なないろ日和」5/13放送姿勢で凹ます！ 下腹、二の腕エクササイズ内容のご紹介です。撮影場所はcharmbody銀座店姿勢とお腹の関係をご説明。モデルのまっすぐラインを作ることがお腹を目立たせないポイント！首、肩、骨盤、膝、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

肩ー体幹ー股関節のエクササイズ脚を腰幅に開き両手に1つずつダンベルを持ちます。前後同じ角度になるようにリズムよく、大きく前後に腕を振ります。1分間ポイント肩が作用点、股関節が支点になり中間の体幹部分の筋肉が最大限に働きます。コルセットのように体幹を固め下腹のポッコリを抑えます。背が高く周りからは細くみられるけど、自分では下腹が気になって仕方がない、あなたはご参考にしてください。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 昨日は名古屋でイベントを行いました。 前日に東京から車で名古屋に向かう途中富士山にご挨拶しました。 真っ赤な夕日がイベント当日のお天気が晴れだと約束してくれました。 YURUKU®イベントは毎回 お天気に恵まれています。 今回も11月とは思えない陽気で真っ青な空の下ご参加者と一緒に歩きまし...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

肩甲骨のエクササイズイスに座り、両肘同士を掴み合います。若干前傾した姿勢になり頭を通すように腕を持ち上げます。15回ポイントバストが付く肩甲骨と肋骨を同時に引き上げると高い位置にバストが固定されます。お腹にも伸びの刺激が加わり、バストウエストの キレイなメリハリに繋がります。太い細いの強弱を作り キレイな曲線を作りたい!あなたはご参考にしてください。〇ミスユニバース日本代表公式コーチ 〇ミスインタ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ヒップー肩甲骨のエクササイズイスに座り肩の高さを揃えたままイスの両脇を掴みます。肩の高さを変えないように片方のヒップをイスから浮かせます。片側10回行い、反対も同様に。ポイントヒップを上げた側のヒップー肩甲骨が近づく筋力が養われます。カラダを左右に倒す柔軟性が上がりバストーヒップに対してのくびれがキレイに出てきます。またヒップの小尻筋である中殿筋もメインに使われヒップ位置を高くすることにも効果的で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 私たちは生まれてからずっと 人生の道のりを歩いています。 途中 立ち止まったり道に迷ったりして・・ でも歩き続けています。 歩くことを辛いことだと思っていませんか？ 歩くことを鍛錬のようにしてしまっていませんか？ 歩くことは前に進むための手段。 歩くことが辛いと前に進むことが辛いとい...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

背中ー首の姿勢改善イスに座り、両手の平をカラダの後ろで組みます。胸を張りながら真下に向かってピンと伸ばします。10回ポイント首ー肩甲骨ー背骨が一直線上に整い背中の丸み、顔の位置が整います。股関節ー膝の姿勢改善イスに座り、片脚を伸ばし上体を前傾させます。上体を動かさないようにし片方の脚を真っ直ぐに持ち上げます。左右10回ポイント背骨―股関節ー膝の関節が一直線上の整います。全身の姿勢バランスエクササイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 昨日の投稿で座って足の裏をつけたままゆっくり勢いをつけずに身体を下ろし また起こしてくる動作の動画をアップしました。 途中で仙骨や肩甲骨の下角で止まることもしています。 50代で筋トレなどのトレーニングを全くしていない私の動画です。https://youtu.be/JNXMElpdw3o...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 40歳以上で筋トレやめたら太ってきたという方へ。YURUKU®では筋トレを一切せずにスタイルアップしますが それについてそんなのあるわけない！と思われることでしょう。 そのことについて以前 詳しく書きましたのでぜひお読みください。▼▼▼ダイエットの失敗・痩せない理由・リバウンドする理由 ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

 「今日の宿泊者はあなただけですよ。」ヒマラヤのアンナプルナ山系のトレッキングで訪れた山のゲストハウス。 標高はおおよそ3200mくらい。 今日はのんびりできると、食堂の薪ストーブにあたっていたところ、外は大雨が降り始めました。 この話には、霊や邪気といった内容が出てきます。ご興味のない方は今すぐ閲覧をやめてください。また、否定的なコメントには対応いたしません。 6時頃になるとすでに日が暮れあ...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 1ヶ月前にYURUKUウォーカー®認定講座ご受講済みの方を対象とした 認定講座の再受講の メニューを設けました。 この講座のご受講者で 申し込む時に「忘れちゃってるしなぁ〜どうしようかなぁ〜先生 ガッカリしちゃうだろうなぁ〜」と 申し込みボタンを押すことを 迷ったという方が ご受講後に ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ポイント股関節は肩と連動する部位。特に女性は股関節の前側が硬くなり柔軟性がアンバランスに。関節の動きが少ない部位に 脂肪が付きやすいことからもヒップと連動筋の二の腕に脂肪が付きやすくなっています。このエクササイズでは原因となる股関節の硬さから 解消されていきます。肩の前のストレッチ両手をカラダの後ろで組みピンと下に伸ばします。伸ばした状態からカラダから遠ざけるように肩の前に伸びを感じる位置まで動か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 衰えてしまうと尿漏れなどのトラブルを引き起こしてしまうと言われる骨盤底筋群。 『衰える』この表現に対し どのようなイメージをお持ちですか？ 筋肉が弱ってふにゃふにゃですか？？ YURUKU®の考えでは逆です。 筋肉が固まってガチガチです。 以前 書いて反響があったブログ▼▼▼いつも以...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

首―背骨－骨盤の調整あぐらの形で座ります。両手に逆手でタオルを持ち正面からバンザイします。１５回ポイント女性は骨格的に股関節が内に捻れ腰の筋肉が硬くなります。あぐら姿勢はそれの解除。そのままバンザイにより骨盤位置の固定＋ 首ー背骨の位置が調整されます。骨盤ー膝―足首の調整台に頭と肩甲骨を乗せ仰向けになります。手を頭の後ろに回し片方の脚を組みます。地面側の脚で床を押しヒップを持ち上げます。１５回ポイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おはようございます^ ^ ハワイ、トレーナー合宿は前半を折り返し。昨日、一昨日は腰椎、股関節、大腿骨についての運動機能障害を学び、 今日から肩甲帯や頸部、顎関節について学んできます。 なぜ、それらを学ぶか？についての回答は１つ… 現場に必要だからです。何より安全で効果的な運動指導するために必要だからです。 セミナー初日の帰り道ダブルレインボーがお出迎え。 いまのところ毎夜自炊（笑）みな...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）