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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
ポイント
股関節は肩と連動する部位。
特に女性は股関節の前側が硬くなり
柔軟性がアンバランスに。
関節の動きが少ない部位に
脂肪が付きやすいことからも
ヒップと連動筋の二の腕に
脂肪が付きやすくなっています。
このエクササイズでは
原因となる股関節の硬さから
解消されていきます。
肩の前のストレッチ
両手をカラダの後ろで組み
ピンと下に伸ばします。
伸ばした状態から
カラダから遠ざけるように
肩の前に伸びを感じる位置まで
動かします。
６秒キープ×１０回
ポイント
二の腕自体の刺激は
脂肪の下に筋肉が付くのみ。
更なるサイズアップになります。
柔軟性の崩れている肩の前の硬さ
のみに絞って整えることが効果的です。
上下の連動エクササイズ
背すじを伸ばしたまま
若干膝を曲げます。
脚の付け根を両手で押さえます。
押さえた手を支点に
上体を前屈させます。
１５回
ポイント
姿勢の不良は
〇腕の内捻り
〇骨盤の後傾
により、
二の腕ー下腹ーヒップに
悩みが出やすくなります。
1と2のエクササイズで伸ばした
股関節の前、肩の前。
その反対側で弱くなっている
股関節の後ろ、肩の後ろと
姿勢の筋肉をトータルして
刺激します。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
