（株）セブンカルチャーネットワーク様主催のボディメイクセミナーの講師をさせて頂きました。場所は池袋コミュニティカレッジ本日は3本立ての初日！「目指せ！モデル級美脚」ボディメイク脚が太くなる理由を解説。個々の癖を慎重に見ながら5種類の簡単ボディメイクを実践皆様真剣に取り組んで頂きありがとうございました。3本立ての次回は2/8（日）（↓クリック）「二の腕スッキリ！エクササイズ」今から楽しみです^ ^（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングの(4月にYURUKUウォークと改名)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 しょっちゅう足首をねんざする方 もしくは ねんざまではいかなくても歩いている時足首がカクンとなりやすい方 脚の形こんな風になっていませんか？ 足首が外側に倒れてしまっていますね。 そのため普通に立っているより 脚をクロスさせて立つと楽だと感じます。 このバランスでは足首をねんざし...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

■脚痩せ、太もも痩せボディメイク方法 バンザイ屈伸!美脚エクササイズ 真っ直ぐに立ち、両手をバンザイさせ 踵（かかと）を浮かせる 踵をあげたままヒザを曲げて屈伸する 1. の姿勢に戻す ●完全にしゃがみ込む→筋肉が可動域全体を使うと細く長くなる性質があります。●バンザイの状態を維持する→自然と腹筋や背筋などでバランスをとり全身の筋肉が均等に使われます。日常的にかかりや...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

メンズライクなラフ感のある「スノウチパンツ」ゆとりのある太ももに細くなっていく膝下。これには美脚を助長する体型、損ねる体型にはっきりした違いがあります。6割は美脚ライン！日本人女性の骨格に合わせたパンツファッションでは◯太もものゆとり◯膝下の細さ見せが美脚に繋がります。これは◯膝下に対しての太ももが長い◯背骨に対しての脚の骨が同じ長さという特徴を踏まえても納得のいく作りとなります。似合わないあ…と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

12/2放送のブラマヨ小杉さん１日１分!簡単ボディメイク本日のテーマは「脚痩せ太もも痩せ」永遠のテーマとされる脚痩せ太ももが太くなる原因は２つ〇脂肪で太くなる〇筋肉で太くなる実は多くの場合は筋肉によって太くなっています。歩く、立つなどの日常生活では優先的に脚の筋肉ばかりが使われてしまうからです。これが痩せて、体脂肪が減っても脚が細くならない原因になります。～縦の動きでほっそり美脚に！～「バンザイ屈...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

動く度に、ふとした時にもう一つの顔が見え隠れする「リバーシブルスカート」チラッと見える違った色がファッションのおしゃれさを倍増させます。見られるのはここ！リバーシブルのチラ見せはその部位への視線を集めます。正面からまじまじと見ることは心理的にもあまりないこと。自然と後ろ姿を見られることが多くなります。あなたは、後ろ姿での美脚準備できてますか？ポイントは太もも後ろ後ろ姿での美脚には太ももの後ろの丸み...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2015年1.2月(株)セブンカルチャーネットワーク池袋コミュニティ・カレッジにて出演、講師をさせていただきます。 内容はこちら(↓クリック)「脚やせ！美脚エクササイズ」「二の腕すっきりエクササイズ」「ぽっこり解消！お腹やせエクササイズ」企業として、トレーナーとして体型に悩む多くの方のお役に立てるように頑張ります。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シャープで女らしい足元。チラッと見える足首が抜け感を出す「スリット入りブーティ」多くのブランドがリリースしている今季トレンドのアイテムです。異なる美脚観点美脚とは？？？○スラッとまっすぐな棒脚○若干強弱のあるメリハリ脚また、細さにも個人の好みが分かれます。共通して欠かせないのがふくらはぎのシャープさです。シャープさとはヒールなどを履いた時若干逆ハート型に浮き出るふくらはぎの筋肉。これはどんな美脚観...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美脚ボトムスとして定番化してきた「タックパンツ」縦長のタックに、ヒップを拾わないシルエット。体型カバーに優れたおしゃれアイテムです。前後の作りと体型の関係美脚ボトムスとして広まるこのファッション。作りは多くの女性の脚の悩みにマッチしたものと言えます。○太もも前にボリュームが出る→太もも前のタックでスラッと見せる○ヒップにボリュームがある、横に広がる→ヒップにゆとりを持たせぼやかす逆に言うと、これら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 Noriko式には男性インストラクターもいます。 モデルウォーキングではないのでもちろんモデルではないです。 ご本人いわく以前は筋トレしまくっていて 腹筋6つに割れてこんなに発達した背筋は無いとスポーツトレーナーさんに褒められていたとか。だけど O脚で腰痛だったのです。 病院では腰痛を治すために「腹筋と背筋を鍛えなさい...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

毎日必ず行っている「階段登り降り」脚痩せに有効に使っていますか？階段と脚痩せの関係脚を細くしたい！と日常での活用率の高い階段を使うことを心掛けている女性も多いです。登り方次第では、とても有効な手段となります。しかしあなたの骨格を考慮しない登り方では180度逆効果を招くことも！？あなたの骨格に合った階段の使い方は？骨盤前傾タイプ○太ももの付け根にボリューム○ヒップが大きくなる○足首はキュッとしてるが...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年齢を問わず、誰からも愛される「コットンタイツ」上品な透け感で上質な脚になれる！肌触りも評判です。収縮色の強調ブラック、グレイ、ブラウンなど収縮色がメインのタイツファッションでは、脚の立体的な細さが強調されます。この時に、細さ、キレイさが最も強調されるのはまっすぐな棒脚。逆にO脚、膝下O脚などのクネクネ脚では美脚のシルエットを損ねてしまいます。骨盤の傾きとクネクネ脚○太ももが外に張る→O脚○ふくら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボーイッシュな印象の「デニムワイドパンツ」小物アイテムで大人っぽく！が流行りですね。男性は外！女性は内！足首周りにゆとりが出るこのファッションでは足元が最大の魅力の見せ所です。例えば○太もも外が張る→裾の外側に余裕ができる男性に多く、横広でワイルドな印象になります。○内ももが丸みを帯びる→裾の内側に余裕ができる女性らしさを残しつつ、縦長なシルエットをつくります。骨盤と内もも女性は元々、骨盤に対して...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スカート見えするシルエットで脱！子供の印象な「ゆるショーパン」今年の夏の大本命です。ピタッとしないシルエット太ももにピタッとしない特徴のこのファッションでは太ももの細い印象が引き立ち美脚効果が生まれます。ここで注目したいのが膝上の部分。この部分がすっかりしていないとせっかくのおしゃれ、美脚効果がはっきりと無くなってしまいます。膝上は脚周りの印象を作ると言っても良いでしょう。「スラッと」とは？スラッ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シャープな印象で美脚効果のある「トンガリ靴」女性らしいマルチなシルエットが叶うアイテムですね。シャープを打ち消すししゃも足多くの女性が悩まされるししゃものようなふくらはぎヒールによる美脚効果も逆にふくらはぎを目立たせる結果となりがちです。この足は筋肉による発達です。筋肉を減らす唯一の方法は「使わないこと」ふくらはぎを細くしたいと○ふくらはぎエクササイズ○ふくらはぎストレッチ○マッサージ、エステなど...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日はインストラクター養成講座でした。 練習には先輩インストラクターたちがいつもたくさん参加してくれています。 Noriko式のインストラクターグループでは 先輩インストラクターのことをクローバーさんと呼んでいます^ ^ クローバーさんたちは幸せを運びます。 そして養成講座受講中の方々を妖精さんと呼んでいます。 最初は...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日の心斎橋スタジオでの定期レッスン中に 新しい膝下美脚ケアができました。 だけどほんとうは 前々から温めてたケア法で 伝え方をちゃんと考えてから…と、思っていたので 昨日は披露する予定ではありませんでした。 どうして昨日 披露したかというと Noriko式の公認インストラクターの一人から 膝下をもっと変えたい！と...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

　こんばんわ 本日は、八田先生が主催される 「身体の本質セミナー」へお声掛け頂き 大阪で熱苦しくお話をさせて頂きました♪ 　会場はなんと小田島先生のスタジオがある DTSスポーツ 　さすが　アタイのオダジ♡ といった感じの素敵なスタジオ しか～し、写真撮り忘れた～(泣） 　 庄島義博先生の 『心を鷲掴みにする フォーカス・ラ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 私は脚がまっすぐです。つま先を広げたら まっすぐになる人はいっぱいおられると思いますが つま先を揃えて立ってもまっすぐです。 うれし恥ずかし生足はこちらの記事『脚は変わります』で すいません。ちょっと自慢です。 若い頃は太い脚がコンプレックスだったので 50歳の脚自慢許してくださいね(^◇^;) この脚になって...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昔  私の体で1番イヤな部分だったのが太い太ももでした。 何をしたって変わらないのも太ももでした。 筋肉を強化しなきゃ！と 美脚の筋トレ色々やりました。 立ってるときわざと脚に力を入れたりもしました。 でも大して変わらなかった。 それが姿勢と歩き方を追求していく中で 筋肉に負荷をかけるのではなく逆に可能な限り負荷をか...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 今日は個人セッション。 「股関節がコキコキなる」「歩くとお尻の側面が重ダルくなる」とおっしゃる方がおられました。 こういう方今まで たくさんおられましたが ほとんどの方が大腿骨が内側を向いてしまっています。 そのため両足をつま先までそろえつま先を床につけたまま足踏みをしてもらうと 膝小僧を正面に向けた状態で足を曲げる...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ファッション雑誌「CanCan」専属モデル 舞川あいくさんの美容方法に ～美脚ケアエクササイズ～が紹介されました^ ^ エクササイズ内容はこちら↓ 「ペタンコ靴の履き初め！美脚ケアエクササイズ」 お役に立てて光栄です。ファッション雑誌「CanCan」専属モデル舞川あいくさんの美容方法に～美脚ケアエクササイズ～が紹介されました^ ^エクササイズ内容はこちら↓「ペタンコ靴の履...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ランニングパンツ、ホットパンツアクティブでおしゃれの定番！「脚魅せファッション」脚のシルエットがくっきりと出る脚魅せスタイルで損をしてしまう大きな落とし穴とは？魅せるのは太ももの後ろ自分の脚のシルエットは鏡で見て、上から見てなどで確認します。外で見られるのは脚の正面側ではありません「脚綺麗だなぁ～」の印象は脚の後ろ側を見て感じるものです。特に、太もも後ろなどは自分での確認がしにくい部位。ボコボコし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日のブログの検索キーワードに「ウォーキング お尻が痛い」というものが多かったので そのことについて書きたいと思います。 歩くとお尻が痛い方ははとんどが大腿骨（太ももの骨）が内旋しています。 内旋とは内側にくるんと回っていることで 大腿骨が内旋している人は足をつま先まで揃えた時に膝が内側を向いています。 お尻の筋肉...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日はインストラクター養成講座でした。 立ち方の練習のとき楽であるべき立ち方をすると太ももと腰が緊張すると言う生徒がいました。 骨盤や脚の状態を見てその生徒に適した体操を行ってもらったところ 骨盤の状態と脚の形が変わると同時に太ももと腰の緊張がとれました。 私がお伝えしている楽な姿勢は私がほんとうに楽だと感じている姿勢...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）