どんな女性もモデル体型に変える！ ～独自のエクササイズメソッド～ スラッとまっすぐなモデル体型。 単純に筋トレ、エステ等でダイエットしても 体重は減ってもモデルのように細くなれない。 これは腕や足の筋肉量、関節の可動域が 関係しています。 モデルは表面の 太ももやヒップ、二の腕の筋肉が最小限。 そして、関節の動きに 偏りがない柔軟性があります。 基礎代謝を増やし体脂肪を減らすのは 普通...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ジム不要論 〜細いなぁ、の女性がジムに行かない理由〜 日常の全てが筋トレ 日常の全てが有酸素運動 日常の7つのメイン動作 立つ、座る、歩く、手を挙げる、 体をねじる、寝る、起きる。 ジムでの筋トレとは 全てがこれらの基本動作に 「重りを付け加えた」もの。 つまり、不要な鎧を身にまとうこと。 鎧をまとってどうなりたいのか？ インナーマッスル売りの運動でも、 ○足太くなった、、 ○肩...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

前回は私の今年の目標の一つに「再度の食生活の見直し」というものがあるとお伝え致しましたので、 今回はその流れから、「個々の食べ物の種類により、その消化から来る内臓の健康状態が体のライン(プロポーション)と心に大きく影響している」というお話をさせて頂こうと思います。 ☆_(_☆_)_☆   そういう事がとても分かり易く書かれている私が好きな本に、カノン小林さんの著された「まくろ美 美人」とい...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

食べても、筋トレしても 太れない。 ダイエットで痩せられないよりも 大変な太れないこと。 いつでも 〇体脂肪率12％未満 〇鎖骨、肋骨がガリガリで隠す 〇肘、膝の骨がクッキリしすぎて隠す 〇姿勢が悪く、体調も悪い 「いっぱい食べなよ！」 何万回聞いたことか、、この言葉 どこに行っても、 誰に相談しても 「食べましょう！」 ‥‥‥もう行き場がない。 「ここにありますよ！」 数...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脂肪がガチガチ！ 長年の脂肪が硬くなる、、 痩せづらい。 え？ 本当に信じてる？ まずありえません。 プラダのバッグが 30円になるくらいありえません。 それほどです。 体脂肪にやわらかいも硬いもない。 硬さ自体は一定。 その勘違いが無駄な時間を費やす。 脂肪を減らさない 柔らかくすること。 体脂肪は全体的に増減 そして、関節の動きが少ない部位につきやすい傾向...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自由が丘スウェディッシュマッサージ&ストレッチサロン『Lycka till』の渡邊亜紀子です。 今回はストレッチについてです。 最近テレビでもストレッチが取り上げられることが多くなりましたね。 動的ストレッチ静的ストレッチ筋膜ストレッチなどなど 一体どう違うの？？と思ったりしませんか？ またはストレッチって伸ばすだけでしょ。とかヨガと何が違うの？とは思っていませんか？ ス...（続きを読む）

渡邊 亜紀子

（スポーツトレーナー）

体型の特徴 背が高い 顔が丸い 良い面もあれば嫌な面もある。 嫌な面はメイクやファッション で部分隠し 良い面 伸ばしてますか？ 良いところは武器！ そのまま出せる！ そこにより磨きをかけると 短所も変わっていく！ ということがよくあります。 どういうことか？ くびれの自信を磨くために 捻る系の運動をする これを続けると ヒップの機能が低下してしまう。 ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

『スマホ』に支配される人々 あるビジネスマンの1日   起床から出社まで 朝6時半。ピピピッ、ピピピッ、ピピピッ。 いつものように枕元に置いた『スマホ』の目覚ましアラームが鳴り響く。   アラームが鳴っているのに気づいているが、 眠気とダルさでなかなか起きられない。 しばらくしてようやく体を起こすが、首から肩がとても重く感じる。 喉の圧迫感もあってツバも飲み込みにくい。 『ス...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

こんにちは、専門家プロファイル編集部です。 最近寒さも一段と厳しくなってきましたね。寒さでカサつく乾燥肌の方もいると思いますが皮膚が痛いという方もいらっしゃるかと思います。 でもその原因は、季節による乾燥だけですか？実は神経痛が関わっていることもあるんです。今回はそんな神経痛について、ピックアップしてみたいと思います。 ≪目次≫ １.   神経痛とはどんなもの？ １―１　神経痛の症状とは？ ...（続きを読む）

運営 事務局

（編集者）

おしゃれできれいなものに 1日何回も出会う。 自身もおしゃれに！ と思うことにブレーキをかける事柄。 似合うのか？ の気持ち。 こうしたい！の願望はある！ しかし、それが自分に似合うのか？ また、おしゃれが変わって 変に思われないか？ 等の不安に直面します。 自分次第！ ということはわかっていても、 訪れるおしゃれへの不安。 また、買い物に対しても どう選ぶべきか。。。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とりあえず、、ヒップだけ変えたい！ ヒップアップ！ 小尻！ ボリュームダウン！ 毎年体型の悩みのトップになるのは ヒップです。 何を差し置いても、 とりあえずヒップ！ という女性も多くいます。 そして取り組むヒップエクササイズ！ これがほとんどの場合 逆効果。。。 というのは ヒップの過剰刺激 他の部位への刺激 これらが多くなっているからです。 ヒップへの過剰刺激 ヒップは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋・筋膜性腰痛（腰部筋肉痛）   腰痛で一番多い筋肉の痛み         腰痛で一番多い腰部筋肉の痛み   「筋筋膜性腰痛」（腰部筋肉痛）とは、 疲労などにより過剰に緊張した腰の筋肉に負担がかかって起こる腰痛です。 簡単に言うと、腰の筋肉の痛み。   腰痛で１番多いケースはこれです。10代から年配まで、幅広い年代でよく起こります。 長時間の同じ姿...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

【筋肉の張りの悩み】 昔頑張ったスポーツの名残が、、 いつまでたっても消えないせいで 「おしゃれが楽しめない！！！」 ○パンッ！と張り出すふももも ○ししゃものようなふくらはぎ ○丸々したボリュームヒップ ○男性並みのガッチリ肩幅 結論、ダイエットでは100％変わりません。 ダイエット＝体脂肪を減らす 方法の定義は ○基礎代謝（筋肉）を増やす ○カロリー制限してタンパク質を摂る ○筋肉を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

最高級のファッション、最高のサロン、完璧なネイル！ これらを揃えた時に 見合う自信が作られるのか？ そこが喜びや満たされる気持ちのポイントです。 見た目の裏側 身に付けるものの裏には 足りないものを補うという心理があります。 指が太いから指輪 足を長く見せたいからヒール 等、身につけるものは見た目をつくる上で プラスの効果として使われます。 身につけるものによって引き出される...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

かっこいい体型を目指して！ ダイエットに励む女性も多くいます。 ボテッとした体型から抜け出せたら！ から−○キロ！と設定することが多くなります。 不思議な残る脂肪 体脂肪は全体的に増減する 性質があります。 ダイエットで体脂肪を減らせば 不要な脂肪はすべて減る！ はず。。 しかし、どういうわけか それがなかなか叶いません。 これには体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は全体...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回のメッセージですが…。 これは正に私が長年ダイエットや体型維持も含んだ「健康法」としているものでもあり、常々皆様にお伝えして来た事でもあります♫ 本当にアシュタールと私とは相性が良いンだなぁ♫と感じます!? (笑) (*^^*) ～ ♡     【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     あなたの身体は翻訳機です。 ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

もうあなたは ○○キロやせたい！ がダイエットの目的ではないことは ご理解してると思います。 次は叶えたいことをどう叶えるか？ これを見ていきましょう。 例えば5キロ痩せることで ○好きな服が着れる！ ○自信がついて明るくなる！ ○恋人ができる！ などなど。 叶えたいことをできる限りたくさん出します。 そして、その中から2つに絞る！ これがポイント。 全部を叶えようと...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せてキレイになる！ 為のダイエット。 しかし、痩せて気づく。 ○○だけ痩せない。。 体脂肪は全体的に増減する 原則があるのに、、 どうして？？？ これは体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は関節の動きが少ない部位に付きやすい。 減りづらい周囲の関節は バランス上硬くなっている、、 傾向があります。 例えば指の関節！ ここは太っても脂肪が付きません。 これはよく動か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん） 椅子に座っていると、お尻の下の部分が痛くなる           椅子に座っていると、お尻の下が痛む   「梨状筋症候群」（りじょうきんしょうこうぐん）とは、 股関節を支えて動かす重要なインナーマッスル（深層筋）の「梨状筋」が緊張して固くなり、 その下を通っている坐骨神経を圧迫して痛みを発するものです。   これ...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

こんばんは♪ 今日はこれから、東区栄地区センターにて第二回目のピラティス講座を開催させて頂きます。 また皆さんとピラティス出来るのが楽しみです^ ^ さて、RefineBodyでは パーソナルトレーナー育成コースが随時開催されております。 私自身が学生時代に感じた、 きちんと運動出来ている人の少なさ ピラティスに出会って知った、それまでの運動の大雑把さ… きちんとした運動をするこ...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

足痩せしたい！が ダイエットの理由になる女性も多くいます。 なぜ全体的に痩せたい！ よりも全体の足痩せに目がいくのか？ これは足が痩せづらい。 ということを意味しています。 足が太くなる理由は2つあります。 1.体脂肪で太くなる 2.筋肉で太くなる これらの原因を解消していくに必要なことをご紹介します。 体脂肪で太くなる 体脂肪は全体的に増減する性質があります。 通常の基礎...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットする理由に ファッションを楽しみたい！ という女性は多くいます。 しかし、仮に痩せてもバランスが悪い。 と悩む女性も多くいます。 高い洋服よりも、体型がファッション！ の方がおしゃれである。 と言えますが、 痩せようにもなかなか綺麗に痩せられない。 というのが現実。 同じ3キロのダイエットでも スラッと細くなる そんなにわからない と差がついてしまうのはなぜ！？ これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・二の腕の振り袖がプルプルする ・ノースリーブが着れない ・肘上から全体が太い 細いと感じる腕の条件として 肘下と二の腕を限りなく同じ幅にすることが挙げられます。   また二の腕には 「前から見た太さ」「横から見た太さ」「動いている時の太さ」 と分かれます。   二の腕も、ほかの部位と同様 「全体的に増減する」性質があり 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 傾向が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仙腸関節機能障害（仙腸関節痛） お尻の上の部分に痛みが出る！   骨盤のつなぎ目、仙腸関節に負担がかかって痛む   「仙腸関節機能障害」（仙腸関節痛）とは、 骨盤の真ん中にある仙骨とその左右両側にある腸骨のつなぎ目である仙腸関節に 負担がかかって痛みが出る腰痛です。     痛みが出る場所は、腰椎部よりも下の骨盤（仙腸関節部分）でちょうど左右のお尻の上の部分あたりです。 ...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症 腰痛を訴える高齢者の多くが診断される症状   高齢化社会になって、最近は腰痛で「腰部脊柱管狭窄症」と診断される人が 増えています！       脊柱管が狭くなることにより、脚に痛みやしびれを発症！   人の脊柱（背骨）の後ろ側には、脳から伸びた神経（脊髄）が通っている「脊柱管」 という部位があります。 ...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）