こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今年は食事も運動も楽しんで！来年からがんばる！！！年明けの新たな気分から気持ちよくスタート！、、、のはずが、、いきなり停滞。そうなる女性の共通点とは？？年始から！の痩せ方の特徴年始からがんばる！という時、まずありがちなのが1週間〜2週間で効果を求めること。食べ物の消化吸収、排出は少なく見積もって10日前後。1週間こんなに頑張って 運動、食事...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。やや増え始め、これからまた増えるだろう、、と不安になる年末年始痩せなくても、、今のまま維持したい！と願う女性も多いのでは？？増え続けている年末年始年の終わりに向け増える食事、飲みの機会。反比例して減っていく活動。誰もが太りやすいと感じるときやりがちなのは有酸素運動です。実はこれが体脂肪の増加を促進する原因になることが良くあります。有酸素運動...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

9/4(日)放送のダイエット特番 ぽっちゃりママのダイエット奮闘記 今回は体重102キロの大家族のお母さん! 息子さんの結婚式までに キレイにドレスを着て出席したい! 今回はNYやLAでも展開されている セレブ式ダイエット 日本女性に合わせたエクササイズで 出演させていただきました。 お越しくださっているモデルの方々にも 撮影にご協力してくださいました！ 「60...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんばんわ クリスマスイブということもあり!? 近年増え続ける トレーナー業界の資格について 勝手に考えてみました（笑）  以下は小林的な勝手な分類になります  ≪ベーシックな資格≫ 「ストレングス＆コンディショニング系」NSCA、JATIなど 「リハ＆アスリハ」PT、OT、日体協ATなど 「治療系」鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師など 「フィットネス系」ACSM、NESTAな...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

みなさま、こんばんは。 メタボバスターさまのHPにおいてコラムを掲載していただきました。 ご一読ください！ http://metabolic-navi.com/down/ldltg/exercise-ldltg/fukushima07（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。スカート、パンツ、着合わせを選びで脚が太い、、とショックを受ける時。サイズとともに前から見た面積が広がる、状態が起こっています。前から見た太ももの面積○いつものサイズなのに○前は穿けたのにの想いがこみ上げるこの時。ダイエットしよう！と決意する場面でもあります。しかし、太ももが変わらない、、これは太ももの太さが痩せれば落ちる！と思っているから...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

股関節脚を肩幅より少し広めに開きます。膝を外に開きながらがに股でしゃがみます。〇がに股でしゃがむ→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。ここも日常で使われづらく歩幅や股関節の可動を狭める部位。しゃがむ太ももヒップ下部と一緒に使うことで日常の動作に使われやすくなります。女性の骨格上、動きが鈍くなる肩ー股関節の動きが引き出され普段の運動での可動がアップ！消費エネルギーの向上に繋がります。計算上痩せるはずな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

例えば1週間後に骨盤の傾き、姿勢が定着して、2週間後までに2キロ痩せ、今のパンツが緩くなる3週間後にはエクササイズに加え、食べ物をこう変え、体重が2キロ減り、サイズが5センチ減る。穿きたかったパンツが穿ける。このように一緒にイメージ出来ること。今、自分がどこに向かっているのか？のゴールが見えていないとモチベーションも持続しないし、そうすると、食事、運動の頻度が必ず崩れ始める。。信頼関係でトレーニン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2017準備！今年もあと3週間くらい！（↑アバウト）今月はフルに日本にいるのでフルにボディメイク貢献できます。今日は久々の渋谷へ。○ボディメイクで提携しているモデル事務所ユニーク様○キッズモデルを育てている事務所○イベントへの派遣モデル会社様（競合の確認中なので名前は伏せます。）来年のイベントの提案へ！今回はモデルアカデミーの設立オーディションやコンテスト前の方への集団指導。詳細はこちら↓「201...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　　睡眠時無呼吸症候群は、夜間寝ている間に無呼吸や低呼吸になり、そのたびに目を覚ましてしまいます。したがって、ぐっすり眠れない、熟睡できずに疲れが取れない状態になります。 　また、無呼吸や低呼吸状態から目を覚ますたびに血管や心臓に負担がかかり、徐々に血圧や血糖が上がってきて生活習慣病が悪くなるといった悪影響もあります 。治療目標は、繰り返す無呼吸や低呼吸を減らし、その結果良質な睡眠にすることに...（続きを読む）

赤岩 経大

（歯科医師）

 こんにちわ 一昨日は第4回マイクロジム運営セミナーにおいて 講師を務めさせて頂きました     7月にロードアイランドに行った際 かのニックウィンケルマン氏が 「運動学習において 既にその人が持っている経験を使って 新たな事を学ぶのが効果的」といった 主旨の話をされており   今回は スタジオやマイクロジム開業を考えている 運動指導者の方が多いだろうと思い    ビジネスに苦手意識を持ってい...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

これはパーソナルでも同じことです。自力で頑張り続け感じる○頑張ってるのに減らない不安○自分がやっていることは合ってるのか？○ゴールに対して、今どこにいるのか？○これ食べてるけど、合ってるのか？○運動量は足りてる？太った気がする、希望と不安の2極にある時、一般的にダイエットは不安が先行します。それを取り除くのも、1対1で目を見て話せるパーソナルトレーナーの存在これだけ都内にパーソナルジムがあると相手...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

（専門家プロファルからはこちらから←） 皆さんは、一日何回血圧を測ったことがありますか？ 手首式の血圧計を使用し始めてから、最近は朝・昼・夜とチェックしてますがどうやら「早朝高血圧」の気がありそうでした。 これは怖い状態で、高血圧が原因で引き起こる「心筋梗塞」や「脳梗塞」は圧倒的に朝に発症するからです。 生活習慣病の原因と同じく１．肥満２．喫煙３．運動不足４．飲酒５．睡眠不足が原因らしいですが...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

その後に「ダイエットの基礎知識」の取材を受けに出版社様へ。今日のところでは○年代別による体型の癖、付きやすい部位○リバウンド、ホルモン、姿勢変化による痩せ辛さと解消法○運動量に頼らないダイエットがキレイを一生キープする法則ダイエットで痩せることは当然、痩せても解決できないことをメインに皆さんの手に伝えられれば幸いです！午後からは銀座で仕事。以前、ムック本の時、取材撮影に付き合ってくれたミスワールド...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 リンパとは毛細血管から染み出した組織液です。 このリンパが酸素や栄養素を細胞に届け回収した老廃物をリンパ管に運びます。老廃物はリンパ節でろ過され静脈を経て心臓に戻りまた循環します。 リンパ管に入るリンパ液ってたったの10%から20%で80%から90%のリンパ液はリンパ管に入らず毛細血管に入...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

同じ運動、同じダイエット。無意識にやりやすいものを選びがち。それは使われる筋肉が限られていき使い過ぎな筋肉は省エネ化していきます。すると、「今まで痩せた方法で痩せない、」と悩みが出てきます。今日は!停滞に悩むあなたのためにバランスボールを使った 停滞脱出方法をご紹介します。停滞期専用！ 「バランスボールエクササイズ」普段に無い刺激で基礎代謝と消費カロリーを増やすのは2通り。1.筋肉量を増やす→トレ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多くの女性が損してる！朝に燃えるはずの脂肪。。朝に弱い女性は多く、低血圧、めまい、ふらつきなど特有な悩みが多いのも事実です。それも踏まえた朝の痩せ時間の活用法をご紹介します！朝の痩せ時間朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。朝食を摂ることで一時合成に変わりますが、これは筋肉（基礎代謝）を保つ意味で絶対的に必要。そこから...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

久しぶりの更新となってしまいました。 昨日、届いた嬉しいメールをご紹介させていただきます。以前にピラティス養成コースを受講して下さった方からのメールです。 もともと運動指導の経験もなく、解剖学などの知識もないところからスタートした方です。 （ご本人許可のもと一部修正しております） ９月から○○で始めたピラティスレッスン。 今は週三回になりました。 ご予約も、３月まで頂いております!! 何故、こ...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

本日は毎月恒例のアメリカトレーナー資格の講習へ。もちろん日本にいるのでスカイプで。最新科学から公表された【ストレッチとエクササイズ効果】でも、ただ聞くだけでは芸がありません。どうしたらボディメイクに加えられるか？ボディメイク的に置き換えると「カラダの柔らかさと痩せやすさ」運動でのカロリー消費は○体重×移動距離○筋肉の伸び縮みによる熱産生で決まります。ここで柔軟性が加わると○時間当たりの歩幅が上がる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は銀座にて。元ミスワールド日本代表のゆうよう子さんのボディメイクへ。夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終えモデル業も順調とのこと。とても嬉しく思います。これからは冬場！試しも共通ですが、○食事や飲みの機会が増える○動くのが面倒になるボディメイクですべきは○日常使われる筋肉を増やす○メインで使う筋肉とあまり使わない筋肉のバランスをとる似ているこれらですが、例えば、脚でいうと○膝周りー太もも外は最小限...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 いよいよ明後日東京 都立大駅近くのスタジオでRUN&WALKセミナーを開講します！ 大人はもちろんRUN&WALKセミナーはお子さんのご参加もOK。 お申込受付は本日締め切りです。本お申込がまだの方はこちらでお手続下さい。▼▼▼⇒大人1名様のお申込み⇒親子でのお申込み すでに たくさんお...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

　こんばんわ 先週の火曜日は名古屋にいたかと想うと 一週間が本当に早いです 　  先週のNSCAでのセミナーの様子♪  　先日、若手のトレーナーさんから 「トップトレーナーと言われる方は、どんな風に学んでいるんですか？」 といった超ザックリした質問を頂きました（笑）  　ご質問への回答ではありませんが 最近の業界の「学び」というものについて......  　最近、業界において 「学びの2極化」...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

以下は、この国最大のタブーに付いて、大胆に語られたものです。 私達日本人に取っては、大変興味深い内容かもしれませんね。 (※以下、転載記事になります)       井口博士のサイトより http://quasimoto2.exblog.jp/23427732/ これは天皇家にまつわる陰謀論や都市伝説話である。     ★天皇家の本当の親子関係とはどういうものか？ 昨日偶然...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

○副交感神経が活発な夜に一時的に交感神経を働かせ、姿勢を作る筋肉の刺激を刺激する。うつ伏せになり片方の手を横に伸ばし対角の膝を曲げます。その手と地面から浮かせ同時に対角の太ももを地面から浮かせます。片側15回行い反対も同様に繰り返します。→リラックスの副交感神経が働く夜は激しい運動は活性酸素を増やしますが、６０秒以内の運動ならさらに副交感神経を深め睡眠による成長ホルモンの分泌を促します。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

●　浮気・離婚回避は気分を変える～夫婦円満カウンセリング こんにちは、中村はるみです。 今日は、TOHOシネマズ流山おおたかの森 「シークレット・オブ・モンスター」を見ます。 運動不足解消のために約1時間かけて自転車でいく予定です。 雪が凍りすべるようでしたら、電車です。 「シークレット・オブ・モンスター」はどうしても見たいと思いました。 時代背景・衣装・美しい配役。 ビジュアルに...（続きを読む）

中村 はるみ

（パーソナルコーチ）