今年も一年、
ダイエットと日々の生活を
頑張った身体。
結果として、、
・痩せたり太ったり、
・停滞したり、リバウンドしたり、
を繰り返してしまったあなたへ。
そのままでは
来年も同じ繰り返しになることも!
停滞したり、リバウンドする時、
身体としては
○使われる筋肉が限定されている
○一部の筋肉のみに負担が持続する
この2つが起こる時、
身体は省エネ化します。
○カロリー制限しても
○何時間運動をしても
痩せるはずの事が痩せづらい。。
今日は!そんな身体の使いグセ
言い換えると、骨盤の使いグセを
リセットして
痩せやすい体質に戻す方法です。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
「ヒップのストレッチ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。
骨盤のバランスが整うと
・使われる全体の筋肉が増える
・部分的に自足的な負担がかからない
これらが省エネのカラダを
痩せやすい体質に変えます。
今年のダイエットは、、
あまり良くなかった、
なあなたは今年中に
1~3回お試しください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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