○体が柔らかい人は しなやかそうで、 太ももヒップがっちりタイプ！ 痩せると胸や肋骨周りから減っていき、 下半身太りの印象が作られます。 そのまま運動すればするほど 上半身と下半身に差が広がります。 ○体が硬い人は とにかく太ももが四角い！ そして、膝上、足首にも みっちりお肉が付く。 どんなに運動、食事、むくみに対処しても サイズが変わらない悩みがあります。 どちらにしても比較的簡単...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨格は生まれ持ったもの。 骨の長さは変えられない。 これは事実です。 しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランス を考慮すれば 長く見せたりと、 見た目を変えることは可能です。 わかりやすいイメージが ヒールを履くとふくらはぎが スッと引き締まって見える。 これも実際に骨の長さが 変わったわけではなく、 筋肉と脂肪の位置バランスが 変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

モデルの洗練された体型は 太る痩せるの問題ではありません。 仮にそうであれば痩せればみんなモデルになってしまいます。 モデルはモデルにしかない3つの特徴があります。 ●骨盤が地面に対して真っ直ぐ(垂直に立っている) →力学的にも立つ、歩く動作で脚への負担がかからず 脚に不要な筋肉、脂肪が付きづらくなっています。 反対に下半身で悩む女性の90％は 骨盤が前後に傾くシルエットをしています。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

良い姿勢？　悪い姿勢？ モデル姿勢とはどのような姿勢でしょうか？ モデルには細さ、棒脚を保つ「モデル姿勢」 耳－肩－骨盤－膝の前－足首の前の 5点が一直線上にあること。 これは太もも、ヒップ、ふくらはぎの筋肉が 日常で最小限に使われる姿勢とも言えます。 筋肉の性質である 「使わなければ減る」 体脂肪の傾向である 「関節の動きの少ない部位に付きやすい」 どちらを踏まえても、 脚の筋肉へ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お風呂上がりに！朝の身支度に！欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。70%女性の脚の傾向女性の多くが叶えたい脚痩せ70%の女性は共通した脚の悩みを持っています。◯太ももの付け根部分のボリューム◯ふくらはぎのししゃも状態◯ヒップが横に大きいこれは、◯骨盤前傾◯猫背という現代の特徴から作られるカラダ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食欲の秋、紅葉の秋、スポーツの秋「読書の秋」段々と以降する涼しげな季節に読書をする女性も多いのでは？代謝が下がる読書週間！？小説、雑誌、マンガお茶を飲みながらゆっくりと読む。自分の時間を楽しめますね。しかし、この時が代謝が下がる大きなピンチになります。同じ姿勢＆お腹のゆるみ○座った姿勢○下を向いた姿勢この2つが合わさるとカラダの基礎代謝は下...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せて脚のラインが出せる ファッションを楽しみたい！ ことが目的で ダイエットを始める女性も多くいます。 ここで陥りがちなのが ○ウォーキング、ランニング ○足の筋トレ ○美脚○○ そもそも、 なぜ今の脚の形があるのか？ そこを見なければいけません。 例えば、 モデルの女性が上記の3つを行えば、 モデル脚はモデル脚のままキープ 洗練されていきます。 これは根本が脚に負担のかからない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せても痩せても痩せない部位。 その部位が一番露出が多い部位である ふくらはぎです。 スカートや パンツスタイルのロールアップ。 ファッションに合わせて ふくらはぎを細くするには 基本は2つの方法を使います。 これは単なるふくらはぎ痩せと同様 ○体脂肪を減らす ○筋肉を減らす ○体脂肪は「全体的に増減する」 ことからも、全身の基礎代謝を増やすことで ふくらはぎも同様に痩せていきます。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 今日は丸一日YURUKUウォーカー講座でした。 長時間セミナーなので終わったあとは緊張がすっかり解けみなさん とってもいい笑顔ホント可愛い～( ´ ▽ ` )ﾉ私だけ笑いすぎてブチャイク～（笑） 入門講座では肩と腰の調整と基本の姿勢の取り方をみっちり。 認定講座ではケア、姿勢、歩き方とも...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

脚が太くなる原因は？？？ 脂肪で太くなる 筋肉で太くなる 数多くのダイエットが氾濫する時代、 ある程度正しいダイエットなら 脂肪を減らすことは可能です。 しかし、多くの女性は 「筋肉による脚の太さ」 に悩んでいます。 筋肉の特性は 「使わなければ減る」 しかし、脚の筋肉は日常生活だけでも 使ってしまう部位です。 不要な筋肉を減らして、 モデルのような棒脚にするには どのような方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は三菱電機様のサイトのエクササイズ監修掲載の打ち合わせへ。どの企業様も健康や美容への関心が強い！根本をたどれば健康、美容を手にできるなら別に筋トレ出なくてもいい。しかし、それには必ず体型を変えることが必要になる事実。筋トレはあくまでその手段。筋トレすること自体が目的！となると、ふと気付いた時になんのためにやっているのかがわからなくなりがち。。続かない原因。いつでも○なんのためにやるのか？○得ら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットしてもモデル体型にならない‥‥ トレーニングしてるのに、棒脚にならない‥‥ 体型のせいで好きなファッションを楽しめない‥‥ とお悩みの女性が後を絶たない中、 モデルの女性にはこれらの悩みがないのはなぜでしょうか？ それには、3つの理由があります。 骨盤が地面に対して垂直に立っている 背骨、骨盤、足首にあるモデル特有の筋肉が発達している 日常的に筋肉に負担をかけな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仕事中、お出かけ中、リラックス中 時間、場所を取らず いつでもどこでも使える1分ボディメイク！ 二の腕、脚など気になる部位を簡単メンテナンスできる講座です。 詳細 万人向けでなく、あなただから！を根本に 全10種目のエクササイズのご提案、ご指導いたします。 事前に 気になる部位 理想体重 理想体型 生活リズム などをご相談頂き、それに合わせたボディメイクプログラムを...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 今日は私興奮気味です！ 私が今一番力を入れていることはインストラクターたちの身体改革です。 これをやり出してから私ものすごく冴えてます。 何度もしつこいですがYURUKUの姿勢はつま先まで揃えて立つのが基本中の基本です。 なぜそうするかというと足は身体の土台で非常に大切だからです。 その大...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

charmbodyパーソナルトレーニングでは 痩せたい！変わりたい！ を単に叶えることはしません。 痩せたい！変わりたい！ の背景にあることを 必ず一緒に共有してから始めます。 ○脚のラインがわかるファッションを着たい！ ○スニーカーが似合う足になりたい！ 等、痩せたことで得たい効果を きちんと共有させていただきます。 漠然と痩せてトレーニング効果を感じても、 それがその背景に結びつかなけれ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

最近ジョギング仲間と情報交換した中で、新しい霞ヶ浦湖畔公園に行ったとのこと。 私も気になっていたのですが、駐車場もトイレもあるとのことで機会があったら 行ってみようと思ってました。   この公園からタワーまで約１０キロと聞いていたので、ここにクルマを停めて 往復したら２０キロ。 行けなくもないかな？とずっと思ってましたよ。   ただ、ここの所今度は膝！という感じで痛めてしまってあま...（続きを読む）

信戸 昌宏

（建築家）

　こんばんわ 昨日の風雨とうってかわって 今日は気持ちの良いお天気に 　昨日はそんな雨の中 猫背改善専門スタジオ 「きゃっとばっく」神楽坂店で TV収録が 　まだ詳細は明かせませんが 今回はマネジャーの古城が担当し 私はお父さん的なポジションで 見守っておりました（笑） 　TV関係の仕事をされた方は 分かるかと思いますが セミナーで講演などをするのとは また違った能力が求められますし ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日は東京のサロンでのYURUKUウォーカー講座でした。 2時間の入門講座と4時間の認定講座を1日で行いました。 終了後ご感想を書いて頂くのですが コメント欄いっぱいに書いてくださる方が多くとても嬉しく読ませて頂きました。 抜粋して掲載させていただきます。 ◾︎YURUKUウォーカー入...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

O脚の定義とは 膝と膝が付かないこと とされています。 そもそも、モデルの女性でも 膝と膝が付かないことは普通にあります。 膝と膝をつけることは良いことか？ まず女性のO脚には3つの種類があります。 ○骨盤前傾のO脚 ○骨盤後傾のXO脚 ○骨盤後傾のO脚 それぞれ膝と膝の間に 指が2本以上入ると脚のラインへの影響を出します。 ○骨盤前傾のO脚 →股関節の内旋、膝関節の過伸展 太ももの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 【膝ピン】 膝をピーンと伸ばして立つこと勝手に名づけました。 膝の裏側がピーンと伸びた状態で立つことです。 わかりやすく言うと膝カックンがしにくい脚です。こんなスナック菓子あるのご存知でした？（笑） O脚、反り腰下半身太りでお悩みの方がよくなさっています。 ハイヒールを頻繁に履いている方...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんばんわ あっという間にシルバーウィークも終わりましたが いかがお過ごしでしょうか？ 　僕はセミナー三昧といった感じで 22日はピラティスを活用した パフォーマンス向上１Dayセミナー 　「ピラティス」というものを考えた場合 イクイップメントありきというか 様々なイクイップメントがあって初めて 完結するのかなと、個人的には捉えており 　例えば マットピラティスだけになってしまうと ポジ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

・メリハリのない足首… ・ヒールで隠すしかない… ・万年脚首が見えないファッションを選んでいる… ダイエットで 最も痩せづらいと言われる足首。 魅力的な足首の定義としては 骨の感じが表面に出ていること。 脂肪感、筋肉感を極力減らし 骨そのもののラインが出るほど キレイな足首のラインが作られます。 膝下は、身体の末端部位。 本来、最も細く 最も脂肪、筋肉が付きづらい部位 と言えます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・上半身と下半身のサイズ差が埋まらない… ・全体的に痩せても脚が太いまま… ・膝上のお肉が減らない…   足痩せできない理由として 多くの女性が部分的に筋肉が発達しています。   骨盤の前傾 ・太ももの付け根にボリューム ・太もも前がパンパンに張る 骨盤の後傾 ・太もも外にボリューム ・膝上にお肉が溜まる   日常的にこれらの部位に負担がかかりやすくなっている とい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・ヒップがボンッと大きい… ・ヒップともも裏の境がない… ・ヒップ位置が下がり、脚が短く見える… ヒップアップには ヒップの「縦幅」「横幅」「奥行(厚み)」があります。   あなたのお悩みにきちんとカスタマイズせず 単にヒップのエクササイズでは 変わらないだけならまだしも むしろ大きくなった…となってしまうことも。 例えば、ヒップが大きいことがお悩みの場合 ・ヒップの立幅を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重より体型と考える女性は増えています。 これはダイエットで体重をいくら落としても 理想のボディラインにはなれない。 と経験しているからでしょう。 それほどに ダイエットを突き詰めて痩せるに痩せた女性。 それをダイエットで変えよう！ なんてまず無理。 だからこそボディメイクは求められています。 ○部分的な太さ解消 ○まっすぐなモデル姿勢 ○棒脚作り 単なるダイエットでは 到底得られな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）