また、摂取＜消費の関係で痩せても、その後の脂肪の燃焼に使うエネルギーが足らず、2週間もすれば痩せない状態になります。〇ブロッコリーやにんじん小松菜などの緑黄色野菜を積極的に摂ることが効果的です。(糖質が高い言う場合もありますが、言い換えると、ニンジンを少し食べただけで 太る体質になってしまっている、、という非常に危機的な状態です、、)タンパク質の摂り方のポイント忙しくて食事がとれないモデルでも必死...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

内訳を計算すると、〇糖質1g→6％消費→3.76kcal〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal〇脂質1g→4％消費→8.64kcalこれらが実質体内で使われるカロリーになります例えば）1日の食事を1000kcalに抑える•Aさん→1日糖質を250g食べる•Bさん→1日たんぱく質を250g食べるとすると、1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。仮に同じ1000kcalに抑えてる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○1500kcal以上食べても痩せる法則体脂肪を減らす基本は消費カロリー＞摂取カロリーになります。しかし、単純なカロリー制限では痩せないことはご存知の通り。これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が関係しています。〇糖質1g→ 4kcal〇たんぱく質1g→4kcal〇脂質1g→9kcalしかし！食べ物のカロリーには裏があるのです‥［食べ物は消化される段階で 約10％のエネルギーを熱として消費し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

面白かったものをご紹介します！韓国流行り？のスケボーエクサ時計回りに自転車を漕ぐ有酸素運動のマシン浮き輪のような不安定でのエクサストレッチオンリーのマシン↑良く撮れませんでした、、、糖質ゼロの豆大福実に面白い！！！（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

腸内環境を整える為、発酵食品は色々と食べています 善玉コレステロールを増やすには、運動療法が良いとされたますが、水溶性食物繊維が腸内細菌のエサとして優れ、特にらっきょうがオススメだそうです ものは試しで１か月ほど食事前の空腹時に少しずつ摂取していたら、頭の働きが良くなってきました 腸は脳と関連しているので効き始めているのかもしれませんね(^-^) 炭水化物抜きダイエットをしている方は、糖質が...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

どうしたものか、、、ヒップアップ、お腹痩せ、ふくらはぎ痩せもう、、言ったもん勝ち！みたいな情報過多。他の業界のこととは知りませんがダイエット系は、失敗すると一定期間は体型は変わらなくなります。例えば、○糖質０からのリバウンド○無駄に重い筋トレで筋肉のつけすぎ。○カロリー任せに痩せ、上半身げっそり誰もがここぞ！と始める夏前のダイエット老若男女誰でもその理由は理解できます。だから打たれる広告や宣伝類夏...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

 糖質ダイエットやジョギング、様々なダイエット法や健康法があります。 最初に挙げた糖質ダイエットとジョギングは、いずれも最初に提唱した本人が若くしてお亡くなりになっています。 ジョギングを提唱した本人は、朝のジョギング中に心筋梗塞で死亡。 糖質ダイエット提唱者の作家 桐山秀樹さんは心不全で61歳で死去。 その健康法が良いかどうかは、提唱者の寿命と健康状態、顔つきを見るのが一番です。 本当に健康...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

　糖質制限ダイエットの第一人者桐山氏が急逝。 糖質ダイエットの第一人者として、たくさんの糖質ダイエット本を 出していた、ノンフィクション作家桐山氏が 心不全でお亡くなりになりました。 糖質制限が原因ではないと、発表されたようです。 もちろん、色々な要因が重なっているのは確かでしょうが 糖質制限に原因が無いと言い切ることは難しいですね。 なぜなら、体内で糖が不足すると、 タンパク質を分解...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

唐突ですが、私が最近ハマっているものがあります♫ それは「食事の回数を極力減らす」という "プチ断食" です。 (^^♪ 痩せる必要の無い私が、何故その様なものにトライしているのかと申しますと、「今の自分の心と身体が気持ちが良いと感じる食生活をしたいから♫」という理由からです。 (*^^*) ～ ♡   それには私の年齢も大いに関係しています。 つまり年齢を重ねて来たという事は、長く...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

女子なら絶対！ 食べたい！ スイーツ！ 日本のお菓子は世界に誇るクオリティ 見るだけでも美味しい。 でもダイエットのために控える。 いつになったら食べられる？ 徹底して糖質制限！ と頑張るほど、 スイーツは食べられなくなります。 糖質制限の期間が長いと 糖の代謝能力が低下します。 また、水分量も低下 炭水化物！ その名の通り水が多く含まれています。 パサパサのピザでさ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

タイミングと内容 食べるなら回数を多く！ 基礎代謝の半分は消化であることからも 多くの食事の機会がある方が効果的です。 内容には消化の遅いもの たんぱく質や繊維質、 これらは消化の遅いもの。 積極的に取り入れることで 消費カロリーを増やします。 もちろん、トータルのカロリーが増えないことは大前提。 小分けにして取り入れましょう。 タイミング 食事のポイントのもう１つはタイミ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べる！ 飲む！ そんな機会が増える年末年始 あなたは太る？ それとも太らない？ どんな過ごし方の差があるのか？ まずは食べるか食べないか？ 運動するかは？ あまり関係ありません。 普段の日常生活自体には それほどエネルギーを消費する場面もない。 年末年始であれ さほど消費量は変わりません。 大きく変わるのは食事の面 たくさん食べる！ たくさん飲む！ これは誰で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット？ 炭水化物？ 筋トレ？ とにかく迷ったら検索！ ‥‥ 言ってることがみんな違う、、 これがダイエットではよく起こります。 きちんと基準を定めた国家資格と異なり、個人の経験則が混じるダイエット。 きちんと定義すら知るないことが多い。 教える側であっても 食事制限と筋肉を増やすこと。 これが同時にできると思っている人すらいる。 それは言ってることもまちまちにな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べるならたんぱく質！ という意識が根付きてきた現代。 食事でも積極的に取り入れることも多いのでは？ Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps. よくある勘違い。 たんぱく質だけ食べてれば！ これはむしろマイナス。 たんぱく質は身体の構成要素であって エネルギー源ではありません。 カロリーとしての熱量は同じでも 使われ方が異な...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

理想的な綺麗な体型でいたい！ これはあなたから身体への愛情。 反面からだからあなたへの愛情は 異なります。 栄養満点でいてほしい！ これはある程度太っていてほしい！ ということ。 生存欲求からも なるべく栄養に困らないでいたい。 身体の生理的な欲求です。 その際に必ず対立するのは食事 外部から栄養を摂取することで 身体は作られる。 これに極端な制限がかかると 身体は危...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

身体は常に、リバウンドの欲がある。 痩せられてしまうことは生命維持に不利。 なるべく予備は蓄えておきたい！ というのが身体の本音。 仮に日常の維持状態なら そこからエネルギーを作り出し うまく代謝を回す。 入ってくる量が少なければ はじめは回らない、、 でも、だんだん効率化して 少なくても保てるように維持をする たくさん入ってくれば それはもう万々歳！ しっかりと脂肪としてエネ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットしたりしなかったり、、 痩せたり太ったり、、 そもそも痩せない‥‥ 昔よりも代謝が下がるのはわかる。 でも運動してるし、 昔よりも食べてない。 太る理由がない！ という女性も多くいます。 頑張っても変わらないことは辛いこと。 原因がわかれば別ですが、 原因がわからない。 分からないからそのまま頑張るしかない。 しかし、頑張り続けても変化がない。 すると、これ以...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

よし！ダイエット！ と決め込む！ そんなときに限って、 なぜ誘う？飲み会。 せっかくの飲み会も罪悪感でいっぱい。 ダイエットにも、誘ってくれた仲間にも。 切っても切り離せないお酒とダイエット。 どう付き合う？ アルコールはダイエット中にはマイナス。 理由は肝臓のアルコール解毒優先による、代謝機能の低下。 また、満腹中枢も麻痺して 食べ過ぎてしまう原因になります。 少しだけ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重も減って身体も軽い！ 明るい気分！ そんな時、、密かに迫り来る、、 減らされた体重の逆襲。 ふと気づく。 あれ？ 洋服きつい。。   恐る恐る乗る体重計。 一瞬目を疑う。 うそ！？ 増え始める体重に焦り、 もう一度、痩せたダイエットをする。 1週間後体重計に乗る。 さらに増えてる！ 超典型的パターン。 これがリバウンド。 耳を塞ぎたくなる言葉です。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

すぐ痩せたい！ ゆっくりでいい。 そのうち 休み休み それらはすべてマイペース。 それが良いも悪いもありません。 もちろん体脂肪が減るペース リバウンドしづらいペースは 決まっています。 明らかにハイペースでしょ！ という方法でも あなたに合っていれば良いとも言えます。 肝心なのは続けられるか！ これが第一。 どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。 仮に炭水化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

何事も始めの時期は モチベーション120%！ その後が2つの分かれ道 そのまま進めるか やめてしまうか 単純明快 ダイエット成功はこの2つの道で決まります。 ダイエットで悩み、途中でやめてしまう。 この理由も単純 変わらないから。 の一言に尽きます。 体型が変わらない。 深層にあるあなたの理想に近づけない。 と捉えやめてしまう。 要は形となる結果さえ見れれば防げるこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

どんなダイエットにもつきものな 食事制限。 ダイエットの公式は 消費カロリー＞摂取カロリー つまり、これさえ満たせれば 痩せます。 食べるダイエット！であっても、摂取が少ない。 もちろん、それが前提の上で成り立っています。 しかし、これが突き進むと 明らかにちょびっと。。 という大幅な食事制限に突き当たります。 これは今まで少しずつのカロリー制限から、 だんだんと痩せない体質...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仕事後や家事の合間に ジム通い！ 意識が高い！ しかし、欲しい効果がでていますか？ 以外にも、何もしていない人の方が 痩せていたりする。 これは不公平！ 体質の話は別として ジムに通って太った、、 という女性もいるのでは？？？ 痩せるためのジム。 なのになぜ、通うほど太る！？ これには幾つかの傾向があります。 運動による食欲 たくさん運動したから！ と食事量が増え...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

 「ブドウ糖はガンの餌だから、摂取しないほうがいい。」糖が無くなれば、ガンも食料がなくなって滅ぶという考え方のようです。 確かに、ガン細胞も糖を元にATPを作ります。 でも、正常な細胞も糖を使います。 だから、糖を極端に減らすのは、基本的な体の機能まで落としかねない危険な方法です。 では、ガン細胞と正常細胞で何が違うかと言えば、酸素呼吸か無酸素呼吸の違いです。 細胞の免疫や寿命管理、ATPの生...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

ダイエットと食事 これは永遠のテーマ 一口に食事制限！ と言っても方法は様々。 自分に合うものがいい！ それはそう。 知っておきたいのは カロリーよりも食べ方とタイミングです。 カロリーは1グラムあたり 糖質4kcal 脂質9kcal タンパク質4kcal そして、体内で活用される時は 一部が熱として放出されます。 糖質6% 脂質4% タンパク質30% これをDIT（食事誘発性体熱産...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）