今回のテーマですが、 "ダイエット" とさせて頂いた所を "人生" に置き換えても良いテーマだと私は思い、敢えてこの題にさせて頂きました♫ (^^✿   ダイエットに限らず、私達の人生に悩みは付きものですね？ けれど「悩みは自分で作っている」とも言われます。 (^^;   ダイエットを始め、全てのお悩みに共通して求められる事は、「どうしたらその悩みが解決できるか!?」という事ですが、...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日は心斎橋スタジオで定期レッスンでした。 久しぶりに参加し指導しました。 もう3年ほどずっと通ってくださっている生徒さんがお越しでした。 レッスンに参加する前はご家族の介護に明け暮れる生活をなさっていて心身ともに疲れ果てておられたそうです。 その状態から抜け出した時ご自身のために時間を使いた...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ダイエット・ボディメイクのQ&Aこちらにて、いただいた質問に回答していますのでご覧ください。http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昔はこれで痩せたから！ この時調子が良かったから！ それが今は効果がない‥ ダイエット中のあるある。 なかなか認めらないものです。 なぜなら、自分の方法を 自分で否定するようなことだから。 もちろん！間違いとは言えません。 その時に痩せたのは、 基礎代謝の正常な体質だったから。 ダイエットは一度リバウンドを経験すると、 元々の体質に変えるまでに 最低でも6ヶ月近くかかります。 その間...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪の性質は 「全体的に増減すると」 「筋肉によって消費される」 筋肉の性質は 「使わなければ減る」 絶対的な根拠と事実。 何があっても絶対に覆せません。 また、体脂肪の傾向は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 これらを踏まえることが ダイエットの絶対法則。 最も完璧な方法。 流れとしては 関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット始めて、 はじめは減ったけど。。 今は我慢の時期！ これは固定観念に縛られています。 停滞はするもの！ ということはありません。 この時に同じ方法で 我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪 ダイエットで停滞する理由は 間違えた方法による基礎代謝の低下 「これを2週間は我慢！」 と精神論で抑えては、 まず成功はあり得ません。 もち...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット中どちらがメイン？ 痩せるためには食事であることが多い。 そして、体型を変えるためには 筋トレであることが必要になります。 ダイエット＝体の体積を減らすには 消費＞摂取の関係にすることが必須。 ボディメイク＝体型を変えるためには 筋トレによって筋肉のバランスを 整えることが必須。 両方を手に入れるなら 運動と食事のバランスが大切になります。 どちらかが崩れると ○痩せても見た...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは(*´ω｀*) 女装専門美容家・女装士の保志エリカです(*´ω｀*) 今回は９月のアクトレス秋の収穫キャンペーンのお知らせ(＾◇＾)   本日すでに７日。なぜ１週間もブログでの告知が遅れたかと申しますと それは♡ ただただ保志が忘れてました(´艸｀*)　ウフ♡ でもダイじょーぶ！！！(ﾟ∀ﾟ)！ うちのお抱えスーパーSEがHPでしっかり告知していてくれてたからあ～(ﾟ...（続きを読む）

保志エリカ

（イメージコンサルタント）

スクワットは足痩せに効果的？？？ 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。   今日はダイエット・ボディメイクの超基本！ 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別！ 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

最も脂肪が使われるのは 「寝てる時」 体脂肪を減らすには 運動！食事！ そもそも体脂肪とは？？？ 体脂肪は同じ重さでは、 筋肉の2倍の体積を持ちます。 つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見える だからこそ、 引き締まりのあるボディラインには 適量減らすことが必要。 体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリー のエネルギーを持ちます。 極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 12月12日13:00～15:00埼玉でYURUKUウォーカー入門講座を開催します。 埼玉の公認インストラクター菅井先生より 埼玉の方々にそして東北地方の方々に YURUKUを知ってもらいたいと依頼を受け 開催することとなりました。 この講座のあとの認定講習やフォローは菅井先生はじめ埼玉のイン...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日は大阪で 第二の人生を有意義に過ごそうと集まられた 人生の先輩方へのレッスンでした。 レッスン後ご参加のみなさんとお茶をいただいたのですが その時私の思いに対し応援のお言葉をいただきとても感激しました。 そしてそのあとにお会いしたのは本物にこだわる方々。 自分を信じて自分に嘘をつかず周...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットのために 肩甲骨をよく動かす！ これは謎です。 そもそも、肩甲骨は浮遊骨と言って 四方八方に自由自在に動く特徴があります。 極端に言うと ここの動きがガチガチになれば 歯を磨く程度でも行えません。 また、肩甲骨を動かしたところで カロリー消費は 「体重×移動距離」 ほぼカロリーの消費はありません。 肩甲骨をダイエットに取り入れるなら 固定することが大事。 たしかに、 動きの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性特有のお悩み かかとをついたまましゃがめない！ これは体型に関係ある？？？ あります！ 例えば、しゃがめない理由として ○足首が硬い ○ヒップが硬い ○腰が硬い の場合、 これらの柔軟性が不足すると 体脂肪の傾向である 「関節の硬い部位に付きやすい」 ことからも ○足首が太い ○ヒップと太もも後ろの境がない ○腰回りに脂肪がつく となりやすくなります。 この3つの関節の硬さは ヒー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 個人セッションを東京でご受講くださった方よりFacebookのメッセージでご感想をいただきました。 感激のメッセージでしたので匿名でご感想を掲載させて下さいとお願いしましたところ 「私の感想が誰かの後押しになったら嬉しく思います。 このワクワク感を多くの方に知っていただけたら更に嬉しいです。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日枕無し就寝について ブログを書きました。 これには賛否両論あること覚悟で書きました。 私はいつも 雑誌やテレビの受け売りや頭で考えてきたことではなく 身体で感じてきたことをお伝えしています。 このスタイルはずっと守りたいと思っています。 実は 私は昔は枕無しなんかで寝られませんでした。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 「YURUKUに出会う前40万のマッサージチェアを買う予定していました。」 3ヶ月前にYURUKUウォーカー講座を そして今月個人セッションをご受講になった生徒さんの言葉です。 肩こりがとにかく酷くて マッサージにずっと通うなら40万のマッサージチェアを買った方が良いだろうということで ご...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 反り腰で悩んでいる方とても多いと思いますが 反り腰は自分で治せます。 YURUKUでは反り腰改善後は次のステージに行きます。 そこをクリアした時点で本当の改善だと思っています。 このステージは歩きグセの見直しです。 そこが中途半端だと 歩いての身体の調整も中途半端になります。 なぜなら...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ダイエット法でも食事法でも「これさえしていれば良い」「これが正しい」「このやり方しか正しくない」という様なものは、本当はこの世に無いのは何故だと思われますか？ 《 ﾟДﾟ》？？？   それは人間は皆、体質や個性が違い、そして何より「生身」であるからです。  《 ﾟДﾟ》!!   「生きている」という事は「変化する事」なのです。 ですから変化するという事は、常に変動するのです。   ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 これつけ爪なんです。つけ爪っぽく見えないでしょ？ 大きくするとこんな感じこれはジュネルというオーダーのつけ爪なんです。 私の爪の大きさとカーブに合わせて作ってもらいました。 ちゃんとジェルネイルのネイリストさんがデザインされたものなので安っぽくないんです。 私は2～3年前はジェルネイル...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 YURUKUウォークはストレスフリーのウォーキング法身体調整法です。 いつも申し上げている通り筋トレもストレッチもしません。 胸を張りません背筋を伸ばしません肩甲骨を寄せませんお腹やお尻に力を入れません両脚を引き寄せませんつま先を広げて立ちません踵から着地を意識しません親指で地面を蹴ることを...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)の Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 5月にスタートした 東京6期が修了しました。 養成講座は月に一度6時間レッスンを4回行います。 なので3ヶ月間ひたすら自分自身と向き合います。 東京6期は先輩インストラクターにこれ以上何を望むのでしょう～ と言わせたキレイな人ばかり。 私のように下半身太りが～というお悩みではなく ま...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 ブログは思ってることいっぱい書けるから好きです^ ^ 最近感じてること書きますね。 愛犬ロンくんです^ ^涼しくって気持ち良いのかうとうとしているロンくん。 ロンくんは12歳。 大型犬なので人間で言うと80歳ぐらいです。 お散歩はロンくんのペースに合わせます。 そして時々寝転がっているロン...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

おしゃれを楽しむためにダイエット！ 漠然とした筋トレは仮に痩せても ファッションと相性が良くなくなる 危険があります。 ファッションに合わせ、各ボディラインを最も綺麗に見せるには （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）