スクワットは足痩せに効果的？？？ 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。   今日はダイエット・ボディメイクの超基本！ 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別！ 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら ７秒かけてしゃがみます。 １秒...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

やらずしてできないと言う。 これは安心を得たい時の決めゼリフ 仮にできなかった時に やっぱりね！ と思えるからです。 やっぱり私が正しかった！ と思うことで、できないことを正当化する。 これは誰にでもあります。 しかし、ここから得られることは？ 特にありません。。 また、行動を狭めてしまう原因にもなります。 やる前の無理！ をなくすためには、恐れないこと。 そのために...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せてキレイになる！ 為のダイエット。 しかし、痩せて気づく。 ○○だけ痩せない。。 体脂肪は全体的に増減する 原則があるのに、、 どうして？？？ これは体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は関節の動きが少ない部位に付きやすい。 減りづらい周囲の関節は バランス上硬くなっている、、 傾向があります。 例えば指の関節！ ここは太っても脂肪が付きません。 これはよく動か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

先日、アシュタールの「ダイエット(及び病気)に付いてのメッセージ」をお伝えした中で、   確かに自分はそのメッセージ通りに、或る時から「自分は何を食べても太らない」というイメージを自分に持ったら全く太らなくなった(たまに少々体重が増える事があってもすぐ元に戻る)という体験者であるという事実をお伝え致しました。 ☆_(_☆_)_☆   私は昔から発想がとても自由なので、科学的・医学的と言わ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

ダイエットが常に情報源。 繰り返されるダイエット探し。 これが続くのは まだあなたはダイエット出会えていないからです。 なぜ出会えない？ あなたのダイエット これはダイエットを探しているからです。 探すのはダイエットではなくその先。 ダイエット後に得られるメリット。 ではこのダイエット後のメリットとは？ たとえば、 好きな服が着れる！ 痩せた自分に自信が持てる！ これも合...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 YURUKUでお伝えしている姿勢と歩き方で身体はとても変わります。 昨日のブログ「本当に実践しています」にも書かせていただいたように 歩くだけで身体を維持することもできてしまいます。 でも習得するには段階を踏む必要があります。 これまで悪い姿勢やトレーニングで筋肉を酷使してきた方...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 私は 普段 筋トレやストレッチだけでなく YURUKUでお教えしているような 筋肉をゆるめる様々なセルフケアまでも やってないです。 怠慢なのではなく YURUKUウォークで歩くだけで身体を調整することを自ら実践しているのです。 そう とにかく歩いています。 よく歩いてるの...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

今回は珍しく(？)、なんと！アシュタールがダイエットに付いて語っております♫(笑) (^^✿ 人間の肉体に付いては私も以前にここのコラムで何度かお伝えして参りましたが、人間の体にはそれぞれ個性というものがあり、それは生まれる前に自分が "人生の学びの為" に一番良いと思った肉体を自分で選択した結果であるという事なのですね。   私達はその自分が生まれる前に自分が決めて来たブループリントに沿...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 YURUKUはずっと歩み続けています。 ひとところでじっとなんてしていません。 人の身体って不思議がいっぱい！ 素晴らしい機能満載です！ 歩くことにこだわり少しずつ紐解いていく作業をしています。 ほぼ毎日ご受講者の姿勢と歩行を拝見し指導させて頂いているからこそ新たな発見があるわけ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

なぜ！？ 夏場は一番ダイエットに力を入れるのか？ それは見られる意識が高まるからです。 1年の中で夏が一番スタイルいい！ という女性も多いのでは？ 見られることは頑張ること、また 体型が変わりやすくなること と言えます。 一番見る人は誰？ あなたです。 見られるから、という思いで 自分が一番自分の体型を見ます。 言い換えると、自分が一番厳しくチェックするから変わる。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

非日常空間、夢のひと時。 これらを叶える素敵な空間。 しかし、この中でも唯一、 現実を叩きつけられる時があります。 それは食べる、飲むとき。 あ、ダイエット中だった。 の一瞬で引き戻される現実。 そんな時ありませんか？ 一瞬でサーっと弾ける癒し。 こんな時、気にせず食べ飲みできたら。。 のためにダイエット！ という女性も多くいます。 その分後で運動、食事制限すればいっか！ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

皆様！こんにちは☆TO-RUです。 いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 今日、秋から冬に移りかわりのこの時期 ぜひ服用してほしい フラワーエッセンスの紹介よ(^^♪ それは ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【セントジョーンズワート】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ です。 セント・ジョーンズ・ワートは、 黄色い花を咲かせる根茎...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

1.2キロに一喜一憂するダイエット。 数値も大切。 しかし、確実に視野は狭まります。 数字に目を奪われ だんだんと見えなくなるのは ボディラインです。 1.2キロの変化は自分の中での 頑張りや努力の測定値になります。 反面で、パッと見た鏡では あまり変化がないことが多い。 何を信じればいいの！？ またダイエット方法も増えすぎて、 よりこの想いを助長させています。 体重以外のチ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 昨日はYURUKUウォーカー認定講座を午前スタートで開催しました。 10月に開催したYURUKUウォーカー入門講座にご参加くださった方々がお越しくださいました。 1ヶ月しか経っていませんが とてもお身体が変わっている方もおられました。 掲載可能な方のご感想を抜粋してご紹介いたします。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

よし！ダイエット！ と決めつけるほど、 オンとオフの差が強くなります。 ダイエットでは メリハリがあっていい！ という場合とそうでない場合があります。 メリハリがあっていい！ これですんなり痩せる人は少数。 このメリハリは裏目に出てしまうことが多い。 例えば一度食事が崩れると どーでもよくなる。 などの経験がある方も多いのでは？ また、メリハリで痩せた後に オフになった途端、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

 「ブドウ糖はガンの餌だから、摂取しないほうがいい。」糖が無くなれば、ガンも食料がなくなって滅ぶという考え方のようです。 確かに、ガン細胞も糖を元にATPを作ります。 でも、正常な細胞も糖を使います。 だから、糖を極端に減らすのは、基本的な体の機能まで落としかねない危険な方法です。 では、ガン細胞と正常細胞で何が違うかと言えば、酸素呼吸か無酸素呼吸の違いです。 細胞の免疫や寿命管理、ATPの生...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 身体の歪みは悪い姿勢が原因とよく言われますが 歩きグセこそ身体を歪めます。 筋肉の状態や姿勢のバランスを整えても歩きグセが改善されていないと 歩けば歩くほどまた歪んできてしまいます。 足運び本当に重要です！ その前に姿勢のバランスが取れていることが大前提。 姿勢のバランスが悪い...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

毎日のように 新しいダイエット方法が現れる 単品、メソッド、飲料 今の時代、良いものしか残らないからどれも良いもの！ 反面、数が多すぎる。 シェアをとっているところ 実績の多いところ メディアで話題のところ どれを選ぶ？ 日本人の特性として みんながやっている！ が安心用語であると言えます。 みんなやってるし。 しかし、だんだんとこの特徴が変わりつつあります。 自分に...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

新しいダイエット！ とりあげず試す！ 変わらない。 辞める。 これは非常に効率の悪いこと。 すぐやるのは良いことですが、 すぐ辞める。 体脂肪はそんなにすぐには減りません。 1キロに某体なエネルギーを持つ体脂肪は、 体脂肪を減らすダイエットでは落とせても月に5% 3日や1週間でやめてしまっては 痩せるも何もありません。 どんなダイエットでも やる！と決めたものはある程度に期間...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

皆様は、ダイエットでも食事法でも健康法でも治療法でも、その他どの様なセミナーであれ習い事であれ、"自分に取って" 本物かどうかを見極めるポイントというものをお持ちですか？ ( ・・) ？ 私自身は何かを学ぶ時に常に持つ視野の一つとして、その学ぶものが「最終的に自立して自分で維持して行けるものを教えてくれているのか？」というものがあります。 《 ﾟДﾟ》!!     もしそれが「○○がな...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

スマホ、パソコンを開くたび、 絶対痩せますや、今だけ無料やら、 新しい方法やらなんやら。 いつまで振り回されるの！？ こんなにあったらどれがなんたがわからんわ！ というのが本音でしょう。 これは需要に対しての供給、、 という問題ではなく 供給の方法がバラバラに思える。 ということ。 ご飯というものは同じ その上にかけるのは 卵、ふりかけ、明太子、納豆 と分かれるのと同じ。 実はダ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 昨日は名古屋でYURUKUウォーカー講座を開催しました。 名古屋は大阪にも東京にも行きやすいからか 人が集まりにくいとセミナー講師間で言われています。 ですが久しぶりに名古屋でセミナーをしたいなぁ～と思っていたところ 今回会場としてお借りした保育園を運営される栄寿福祉会理事長様よ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ダイエットに筋トレを取り入れる女性も増える中 それだけの需要に対して 方法も飽和しています。 女性の筋トレ！何を選ぶ？ ありがちな間違い まず、結論から間違いと言えるのが ○軽めの負荷の筋トレ ○回数の多い筋トレ そもそも筋トレで得られることとは？ 基礎代謝を増やすことです。 基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。 その約半分は筋肉が担います。 つまり、筋肉を増...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットと食事 これは永遠のテーマ 一口に食事制限！ と言っても方法は様々。 自分に合うものがいい！ それはそう。 知っておきたいのは カロリーよりも食べ方とタイミングです。 カロリーは1グラムあたり 糖質4kcal 脂質9kcal タンパク質4kcal そして、体内で活用される時は 一部が熱として放出されます。 糖質6% 脂質4% タンパク質30% これをDIT（食事誘発性体熱産...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）