意気込まない痩せ方

よし！ダイエット！

と決めつけるほど、
オンとオフの差が強くなります。

ダイエットでは
メリハリがあっていい！
という場合とそうでない場合があります。

メリハリがあっていい！
これですんなり痩せる人は少数。

このメリハリは裏目に出てしまうことが多い。

例えば一度食事が崩れると
どーでもよくなる。

などの経験がある方も多いのでは？

また、メリハリで痩せた後に
オフになった途端、一気にリバウンド。

というのともよく聞きます。

これらはダイエットへの再選の
ハードルを上げてしまう。

またこうなるんじゃないか。。

と不安が募り、なかなか実践できずに時が過ぎていきます。

ダイエットは
意気込むことも必要ですが、
それ以上に日常に結びつける。

つまり習慣化することが効果的。

高視聴率の特番！
よりもそこそこの視聴率の連ドラ
の方が持続性は高くなります。

やるならやる！
それは良いこと。

ここではやりすぎない！
勇気が必要。

例えばランニングで
満足！を得てしまうと
次にやるときにハードルが上がります。

またあの辛いやつか。、

やる前にくよくよするようなことは
絶対に長続きしません。

なんとなく、やっとこ。

くらいの方が
長い目で見ると効果を出しやすくします。

それには
時間という最も高いハードルをなくすこと。

現代の多忙社会では
時間がかかることほど
続かないことが多くなります。

短時間でできるものほど
その持続効果は高くなります。

効果

何よりも効果が感じられなければ続きません。

というか、続ける理由もありません。

ダイエット効果は
まず消費＞摂取を満たすことが基本。

それには運動、食事がコンロトール方法になります。

まずは運動面です。

カロリーを使おう使おう！
と思うほど時間や辛さが先行してしまいます。

そもそも運動でカロリー消費を稼ぐこと自体が非効率。

運動を含む活動代謝は
消費カロリーの20%に過ぎないからです。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。

基礎代謝は何もしていない時に使うカロリー。

これを増やすことこそ
効率的に体脂肪を減らす方法と言えます。

基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。

つまり、筋肉を増やすことが
痩せる体質を作る効果的な方法。

これには短時間の筋トレが効果的です。

効率的に筋肉を増やすには
体の大きな筋肉を増やすこと。

大きな筋肉には
太もも、ヒップ、背中があげられます。

種目にはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが適しています。

15回できる程度の負荷で
2〜3セットが目安。

頻度は週2〜3回で行うのが良いでしょう。

カロリー消費目的ではなく
基礎代謝を上げるためなので
なるべく短時間で行う方が効果的です。

また、続けやすいという観点でも
時間が短くすぐに終わる方が続けやすくなりすます。

運動量が増えるほど、
ストレスホルモンが多く分泌され
基礎代謝の低下に繋がります。

このことからも運動自体は短時間が良いでしょう。

食事面

基礎代謝の残り半分は内臓の消化活動。

食べないで摂取を減らすより
食べて消費を増やす方が
痩せる体質に効果的です。

それには回数がポイント

食事の回数は3回よりは
4.5回と多い方が消化に多くのエネルギーを使います。

同じ内容の食事でも
小分けして食べることは
それだけで痩せる体質になる効果があります。

毎食に欠かせないこと

毎食にタンパク質をとりいれる。

これは痩せる体質を作る基本となります。

タンパク質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい！

というホルモンを分泌します。

1日に1回よりも3.4回と多く出るほうが痩せやすくなるのは明らかです。

これらを意気込まず。

制限！ガンガン！
ではなく、坦々と行う。

体型は一生付き合う存在証明。

ここそ！と決めるよりも
常に綺麗でいることは
人生をより豊かにするでしょう。

ご参考にしてください。