短期間で−1○キロ!
やったー!の反面、
誰もが気になる。。
怪しい。
これは100%的中します。
100%のリバウンド。
なぜなら基礎代謝が減少するからです。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。
ダイエットでは第一にこれを減らさないことが、
リバウンドを防ぐ方法となります。
しかし、短期間で目先の体重にこだわると、基礎代謝は低下します。
体脂肪は1キロあたり7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。
1ヶ月で10キロ痩せる場合
72000キロカロリーの消費カロリー
仮に1日の2000キロカロリーの消費カロリーがあるとすると、
30日絶食して10キロの体脂肪が減ります。
実際にこれをするのは不可能。
もしも、カロリー以外を無視して
これが出来た場合、
痩せるのは10キロどころではありません。
ではその他に減る分は何なのか?
これは筋肉量や水分の低下となります。
これらが減ることがリバウンドに直結します。
基礎代謝の約半分は筋肉
筋肉の70%は水分
これらを踏まえると
筋肉、水分量が減少することは
基礎代謝の低下に直結します。
つまりカロリー面からも
大幅に痩せすぎることは
太りやすい体質まっしぐらなのです。
痩せるのは嬉しいけど、リバウンドで逆戻り。むしろそれ以上。
これを納得の上なら良し。
それは嫌!なら月に減らす体脂肪は体重の5%まで。
とする方が良いでしょう。
仮に50キロの女性なら
月に−2.5キロ。
カロリーは17500キロカロリー。
これを30日で割ると、
1日に約600キロカロリーのマイナスを作る計算となります。
食事と基礎代謝を増やす、保つことで
この収支を作ります。
このようにバランスをとることで
落ちすぎによるリバウンドを防ぎます。
ダイエットで一番怖いのがリバウンド。
なぜなら単に体重が戻るというわけではないからです。
基礎代謝が減る事実からも
ダイエット前よりも明らかに太りやすくなる。
これは免れられません。
仮にリバウンドしてからでは
元の体質に戻すためだけで3ヶ月は必要です。
もしもすでにリバウンドしてしまった、というあなたは、
すぐに体質を痩せやすく戻すことをする必要があります。
放っておいたり、さらにダイエットしてしまうと
食べてないのに太る、、
ような事態に陥ります。
リバウンドしてしまった、
あなたは今すぐ!ご相談ください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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