間食、デザートを味方に！食べ痩せ3つのテク

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


昼から夜の間は必ず！食後は必ず！
お菓子やスイーツを食べないと気が済まず
ちゃんと食べた気がしない、もっと食べたい
その欲求が常に頭の中にある。
ダイエット中は極端に抑えても、
それも数日で崩れてしまい
とにかくいつもここが原因で続かない。

また、ダイエット中に考える。
痩せたら食べられる！
でも、それはいつから？
そして経験では、3キロ痩せたご褒美に！
そう食べ始めると元以上にリバウンド。。

もしあなたがそんな経験をし、
今もそれに悩んでいるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエット中の間食、デザート。
これらを楽しみながらも太らずに
ダイエットをプラスに進めていく方法です。



我慢、我慢、我慢、、それ、いつまで？？？
言わずとも知れたダイエットの公式
消費カロリー＞摂取カロリー
今より痩せて綺麗になるには
このバランスを強めていくのが基本。
そこで真っ先に外されるのは
カロリーの高い、基本不要な食べ物。


昔から値付けられた概念からも
「朝昼夜はきちんと食べる！」
↑ここは健康のためにも必要！
でも間食やデザートは贅沢品。
と無意識に認識され、
一番に悪として削られていきます。

でも、私はお菓子やスイーツが大好き。
いつまでも我慢し続けるのは苦痛。
といった場合、いつなら食べれるの？
その答えがないと、食べれば罪悪感。
頑張ってないような、悪いような気がして
これまでの節制もどうでもよくなったり。。
そうして、ダイエットは無理！
と気持ちの糸が切れ、
食べる量が段々と増えていってしまう。。





間食、デザートを食べ始める時期は？
まずマインドセットしたいのが、
３食きっちり！間食やスイーツは敵！
という考えを変えること。
これはダイエットにおいて、
必ずしも正解ではありません。


仮にそうであれば、
この食べ方をしていれば皆痩せていて
していなければ皆ダイエットに悩む。
という図になってるはず。
、、、そんなわけありませんよね？
・5〜６食食べて痩せられる人もいる
・デザートはいつも！でも痩せでる人もいる
・1日1〜2食で痩せている人もいる
つまり、始めから思い込まされている。
1日3食！間食はダメ！
ここから脱却することが必要です。

これらがNGとされる根拠のようなものには
栄養バランスや摂取カロリーのバランス等
食べる量が増えることが挙げられます。
これは言い換えると、
・全体の栄養素がきちんと摂れればいい
・全体のカロリーが増えすぎなければいい
ということ。
だから無理して間食を我慢したり、
デザートを控えたりすることが絶対！
ということは決してありません。





間食、デザートを味方に！食べ痩せ3つのテク
食べて痩せるために必要なのは次の3つ
・全体のカロリーを消費分以下にする
→ダイエットの公式通り
・血糖値の波を必要以上に作らない
→カロリーを脂肪に変えるホルモンを抑える
・内臓の消化吸収の時間を増やす
→基礎代謝の約半分を占めるこの活動。
消化吸収の時間を増やすことで消費が増える


これらを満たすことは、
3食！間食をしない！の健康の教えではなく
実際に食べながら痩せる！
を叶えていける実践的な方法。
そもそもに、ダイエットとは良い意味で
カロリーが足りない状態をつくること。
健康的に食べる＝栄養が不足しないように！
＝太っていくための食べ方と言えるため
真っ向から対立しています。

もちろん、ここでご紹介しているのは
食べない不健康なことではなく
基礎代謝を増やし、
食べた分を消費できる体質に変えるため！
これが続けられてストレスも少ない、
そして健康も害さないための
健康的に食べて、痩せていく！方法。
再三ですが、好きなものを我慢する！
痩せ方は絶対に続きません。
それを踏まえ今日は、
間食！デザート！は欠かせない！
あなたのための食べ方です。

間食、デザートを味方に！食べ痩せ3つのテク


○食事の回数を増やしていく
→いわゆる小分けした食べ方。
いつもの量はそのままに、
食べる時間を小分けしていくこと。
比較的時間のない朝であれば、
寝起きすぐ、身支度をしていつもの時間と
2回に分けたり、
職場に着いた時に軽く食べる等
あなたの状況に合ったシーンで
一口でもお腹に食べ物を入れるように。

念のため再確認ですが、
1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝
その約半分は内臓の消化吸収活動が占める。
つまり、食べる回数、機会が多いほど
使われるカロリーは増えていきます。

そして、ここにいつもの間食やデザートが
入ってくることはプラスになる。
なぜならその分消化吸収の機会も増えるから
一番良くないのは、食事回数が少ないのに
デザート等のスイーツを食べること。
一気に血糖値が上がってしまい
脂肪を増やすホルモンを
大量に分泌してしまいます。


○間食、デザートの後の食事の仕方
→糖質量が多くなるのが
間食やデザートの特徴。
どんな食べ方をしても、
少なからず血糖値の波ができます。
その中で、次の食事に時間が空いたり、
また糖質がメインになったりすると
筋肉の分解や脂肪の合成が進みやすく
食べて太る典型的な状態になる。

これを避けるためには、
次の食事を工夫することが必要。
これはとても簡単で、
たんぱく質メインにすること。
例えば15時に間食した場合、
夕食が20時であれば、
19時台にたんぱく質を間食する等。
卵、チーズ、ヨーグルト等
簡単なものを一口でオッケー！

これだけでも、筋肉の分解や脂肪合成を
ストップすることができます。
難しく考えて頭から否定せず、
これならできるかも！を探すことを
心がけていきましょう！


○脂質を上手に摂り入れる！
→再三ですが食事を小分けするメリットは？
そう。消化吸収の時間を増やして
基礎代謝を増やすためです。
これに大きく関与するのが脂質。
なぜなら脂質は消化吸収自体に
3〜6時間も多くな時間を要するから。
（対して糖質は20分〜2時間と最短）

つまり脂質を摂るだけでも、
基礎代謝が実質に増えるということ。
ここを使わない手はありません。
カロリーが高い分敬遠されがちですが、
1日の総摂取の約25〜30%は脂質から。
ホルモンの生成や
満腹ホルモンの材料にもなり、
何かと気持ちの不安定に陥るダイエット時に
必ず大きな味方になります。

・サラダには普通にドレッシング
・鶏肉は皮ごと食べる
・ナッツや大豆も摂り入れる
これらも小分けの中に取り入れ、
積極的に摂るようにしましょう。

食べて痩せる！の真の意味は
食べたい量（総カロリー）を摂っても
それ以上に消費できるようにすること。
叶え方はいくつかありますが、
逆に絶対に叶わくなってしまうのは、
食べる量を減らしていくことです。


当然ですよね？
食べなければ消費しなくて済むので
体はそのように省エネ化してしまう。
だから多くの場合がスタートから間違う。
食べる量を減らすことから始めてしまうから
痩せてからまた食べ始めるとリバウンド。
体にとってはごく自然な対応をしてるだけ。

ダイエットの目的はもちろん！
痩せて綺麗になりたい！
でもそのために食べたいものを我慢し続ける
は正解のようでそうではない。
あなたがこのサイクルから抜け出せるように
ぜひこれらをお試しください。


もう間食もデザートも我慢してる。
なるべく食べないように、
こまめに動くように。
でもその反動で、
たまに抑えられないほど食べたくなり
暴食→リバウンドを繰り返している、
あなたはご参考にしてください。



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