「脚の付け根と膝上」同じ太ももでも違う痩せ方

本日は女性専用サーキットジムの
先駆けとなっているジムさんへ。


ダイエットと健康とに関心が高く、
そして、より健康思考が強い方が多い。と
健康と障害、そして体型についての
講座として参加させていただきました。


昨年今年と、サーキットジムを始め、
スポーツクラブさんなどでも
ダイエットプログラムとして
ご提供させて頂けとても嬉しく思います。

(法人様の講座は
年内終了となりましたのでご了承ください。)


さて、こういったジムさんでは、
ダイエットと共に健康な体で過ごすには？
という需要が多くなっています。


健康を維持する上で、
特に気をつけないといけないのは
ケガや痛みの管理。
パーソナルジムよりも
平均年齢が高くなるスポーツクラブ等では
安全性が何よりも第一。

○既に身体の痛みを持っていたり、
○リハビリ後にクラブに来ていたり、
○体重のせいで負担が増えていたり、
それらをトータルして管理できることが
ここでは最大の価値になります。

ということで今日は、
これから益々需要が増える
それはダイエットと身体の痛みについて。


一見別物のように捉えられますが、
「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になることがとても多い。

ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。


人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。

昔いたスポーツジムでは
年齢層が比較的高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。

ボディメイクの根本は
物理学と運動力学

例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷


日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。

日常生活に戻ったら向上させるのは
トレーナーの仕事。

簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。

まだこの段階では、
日常必要な筋力が不足していて、
それを向上させるのが運動指導者。


「何を選択するか？」
○イスから立つスクワット！
○マシンの膝を伸ばす運動！
○太もも裏のエクササイズ！
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。

筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント（骨の配列）
がズレると、容易に悪化させます。


ここでは、物理学での
○弾性の法則
→筋肉同士の協調性を整える
○運動の第2法則
→部分へかかる負担と負荷、速度を決める
運動力学から
○関節トルク、各種テコ
→関節への負担のかかり方を選ぶ
を考えてプログラミング。


これは全部ボディメイクの
基礎となっていて、
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する

○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか？
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。

○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。


結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。

では具体的に何をするの？？？


例えば股関節、膝の痛みと脚痩せ


まずは元々どこに悩んでいるのか？
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外ももが太い
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周りが太い
主に膝の痛みの原因

この脚の形の違いが部分的な負担となり
痛みに繋がってしまいます。
効果的なエクササイズの進め方


まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。

それは良いとして、
どう鍛えるのか？
ここにポイントがあります。

○太ももの中心より上の場合
（付け根、外もも）→骨盤は前傾の傾向


太もも裏を縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
部分的な脚の負担と、
間接への負担を解消していけます。

太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めていきます。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）

これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。

片脚を一足分後ろへ


膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。


○太ももの中心より下の場合
（膝上、内もも）→骨盤は後傾の傾向


太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。

また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
それを踏まえると選び方はこちら

背すじを伸ばし立ち


膝を曲げないように前傾


〇どのタイプで脚が痩せないのか？
〇そして不快な痛みが出ているのか？
を確実に理解すれば
安全に確実に体型を変えていけます。


負担（痛み）＝太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。

あえて専門的に書いてみましたが、
講座ではきちんと０から学べるように
シンプルに体系立て
あなたの一生使える不変の知識となるよう
お伝えしていきます。

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今日の内容も一つの知識として
あなたにお渡しできていれば幸いです。