先に知る！「食欲が増す秋の時期」に太らない方法

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音声でも広めていただけることに
心から感謝しております！



さて、本日は2017年度に担当していた
ミスユニバース日本大会の方より
ご依頼を受けダイエット講座へ。

今秋新設の事務局さんでの
ご指導させていただきました。

ボディラインが勝負の事務所では
常に体型を維持し続けないといけない
プレッシャーがあるため、
気持ちに病むことも非常に多い。

だからそのために安心を作るのは
私はこれで痩せられる知識。
再現性のある痩せ方で、
食べる日、抑える日を決められること。
不要に病むことなく、
長くご活躍できるように
お知恵していければ幸いです。


さて、日々情報は常に増え続け、
検索すればパッと出てくる。
でも、膨大すぎてどれが良いかわからない。
この止められない、情報の多さ。


これから大きなテーマになるのは
「秋の食欲対策」
今日は夏の終わりから知っておきたい！
このことについての共有です。


まず1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝による消費。


この基礎代謝とは
何もしてない時に（動いてない時に）
消費するカロリーのこと。


後に書きますが、
秋にはこの基礎代謝で消費されないほど
多く食べてしまうことが問題になりがち。


今日はこれからの時期に起こる
体調の変化と食欲学び
食べながら基礎代謝を増やす
秋の食欲対策です。


〇季節の変わり目
〇衣替えの季節
〇変化する日常の過ごし方
暑い→涼しいに変わる季節には
自律神経のバランスが大きく変わる時期。


7.8月の夏の時期は、
体温以上の暑さにより
身体は大きなストレスを感じます。

このストレスは交感神経を刺激し
発汗を促したり、食欲を低下させたり
体内に栄養を取り入れる機能を
一時的に低下させます。


その、交感神経優位となる時期を終え、
平均気温が心地よくなる9.10月は
暑さのストレスがなくなり、
過ごしやすさのリラックスに
切り替わっていきます。

このリラックスを優位にしようとする
自律神経の機能は
安定ホルモンのセロトニンを作るために
過度な食欲を引き起こします。
(安定ホルモンを作るためには、
糖質、乳製品、肉類等が必要だからです。)


これは何年経っても、
何歳になっても変わらず起こること。

ここでダイエットをどう取り入れるのか？
がこれからの時期の
秋太り対策の大きな分かれ目になります。


年齢も何も関係なく
太りたくない！
と思うのは当然の心理。

ではこの季節の変わり目
特有のサイクルを
どうすり抜けていくのか？？？
ここには2つのポイントがあります。

○口に食べ物を運ぶ回数を増やす
→一見良くなさそうな、
ながら食べが有効になるのが今の時期。


時間がない、食に関心が出ない時間帯ほど
一口！と摂っておくと
体内は栄養と水分で潤い、
後の過度な食欲が
解消されやすくなります。

○自律神経切り替わりの16時〜19時に
しっかりタンパク質を摂る
→交感神経ピークからリラックス神経に
切り替わるタイミングでは、
一気に食欲に変わることが多くなります。


ここであまり血糖値を動かしたり、
逆に食べなかったりすると、
22時以降の食欲ホルモンが増大し
暴食して寝る、、が起こる。

体重1キロ辺り、0.5gのタンパク質
（50キロなら25グラム）
を目安に、夜の時間に摂ることで、
切り替わりのサイクルを
穏やかに繋ぐことができます。

現実的に出来る出来ないよりも
知っているか知らないか。
ここが大きく影響してきます。


知っていれば、あ！と気づけるし、
知らないと何も感じず日が過ぎます。

運動したり、食事制限したり、
毎年毎年、何年も繰り返しても
結果今年も同じように悩んでいる、、

ジム経営者としては
来てくれるのは嬉しい事なのですが、
もったいないよなぁ。
と感じることもあります。

知っていれば回避できる
体重増加の理由。
まずこれを知っておくだけでも
時間もお金も費やさずに済みます。


もちろん、もうどうにもならない、、
のであれば最優先で変えます。

でもなんでもかんでも、
ジムに行くことがすべて！
とは思わないし、
そんな頭デッカチには
なりたくありません。。

ジムに行くこと！が目的ではなく
太りづらくなり、痩せてキレイになり、
着れなかった洋服を着たり、
食事に行ったり、買い物したり
その先で感動したり、ワクワクしたり！
人生に感じる楽しみがドンドン増えていくこと


ジムや施設でダイエット！というのは
そのための手段でしかありません。

その後の楽しみへ導ける方法を、
いかに伝えていけるか？
そこにダイエットの意味と
これからの社会に
貢献していける価値があります。


毎年秋は、
食欲が増えリバウンド。
食べ過ぎ、体重が増えていく、、
とお悩みのあなたはお試しください。



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