腰椎椎間板ヘルニア 前屈で痛みが生じ、若い世代に多いとされる症状   背骨の間にある軟骨が押し出され、脚に痛みやしびれを発症   「椎間板ヘルニア」とは、 背骨の間にある軟骨の椎間板が本来の部位から押し出た状態（ヘルニア）に なっていることをいいます 押し出された椎間板が脊柱管から出る神経の根元（神経根）を圧迫すると、 腰椎部の激痛や脚への...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

足痩せしたい！が ダイエットの理由になる女性も多くいます。 なぜ全体的に痩せたい！ よりも全体の足痩せに目がいくのか？ これは足が痩せづらい。 ということを意味しています。 足が太くなる理由は2つあります。 1.体脂肪で太くなる 2.筋肉で太くなる これらの原因を解消していくに必要なことをご紹介します。 体脂肪で太くなる 体脂肪は全体的に増減する性質があります。 通常の基礎...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 昨日は名古屋でYURUKUウォーカー講座を開催しました。 名古屋は大阪にも東京にも行きやすいからか 人が集まりにくいとセミナー講師間で言われています。 ですが久しぶりに名古屋でセミナーをしたいなぁ～と思っていたところ 今回会場としてお借りした保育園を運営される栄寿福祉会理事長様よ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ダイエットに筋トレを取り入れる女性も増える中 それだけの需要に対して 方法も飽和しています。 女性の筋トレ！何を選ぶ？ ありがちな間違い まず、結論から間違いと言えるのが ○軽めの負荷の筋トレ ○回数の多い筋トレ そもそも筋トレで得られることとは？ 基礎代謝を増やすことです。 基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。 その約半分は筋肉が担います。 つまり、筋肉を増...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性の筋トレの概念を覆す！ Modeldody 日本の筋トレは全てがスポーツ向けのもの。 健康的な体型になるには効果的。 しかし、モデルのような筋肉感を感じないラインには 不要な筋肉がついてしまう。 スポーツの筋トレの概念から外れた モデル専用の筋肉を増やす筋トレが あなたをモデルボディに最短で近づけます。 Exercise モデルにはモデル特有の発達部位があります。主に肩甲骨、骨盤、股関節周...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニングとは専門の知識、資格を持った運動指導者が、 ご体型にお悩みを抱えるお客様に対し、 ストレッチ、エクササイズ等を用いて 身体を変えることをご提供するサービス。 パーソナルトレーニングでは 痩せたい、筋肉をつけたい、 ボディラインを変えたいという要望に対し、 個々の体質や骨格に合わせて トレーニングプログラムを作成し、ご指導いたします。 パーソナルトレーナーはそれぞれ専門とし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・上半身と下半身のサイズ差が埋まらない… ・全体的に痩せても脚が太いまま… ・膝上のお肉が減らない…   足痩せできない理由として 多くの女性が部分的に筋肉が発達しています。   骨盤の前傾 ・太ももの付け根にボリューム ・太もも前がパンパンに張る 骨盤の後傾 ・太もも外にボリューム ・膝上にお肉が溜まる   日常的にこれらの部位に負担がかかりやすくなっている とい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・二の腕の振り袖がプルプルする ・ノースリーブが着れない ・肘上から全体が太い 細いと感じる腕の条件として 肘下と二の腕を限りなく同じ幅にすることが挙げられます。   また二の腕には 「前から見た太さ」「横から見た太さ」「動いている時の太さ」 と分かれます。   二の腕も、ほかの部位と同様 「全体的に増減する」性質があり 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 傾向が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

みなさま、こんばんは。第九で覚える椅子トレ３が２０１５年１１月６日に発売されることになりました。ゴマブックス株式会社さまより、DVD『楽して簡単　第九で覚える椅子トレ　エクササイズ3　職場のデスク、自宅のキッチン、トイレ　場所を選ばずどこでもできる！　チェアロビクスで全身筋トレ＆ストレッチ』（出演、福島多香恵） 本日、予約注文の受付を開始いたしました。 このDVDの特徴といたしましては、狭い場所...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

何かに使えるかも！ と買った小ボール。 使ってますか？ ボールは転がる性質によって、 普段使わない筋肉や、 普段使わない可動域まで 効率的に刺激できます。 お手軽基礎代謝アップエクササイズを ご紹介します。 「肩甲骨〜背中エクササイズ」 四つ這いになり 右手の手の甲を小ボールに乗せます。 ボールを転がしながら 手を左側に伸ばしていきます。 反対も同様 「太もも後ろのエクササイズ」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美姿勢に！ 骨盤が整う！ バランスボール。 使ったことありますか？ 注意点 バランスボールは乗るだけで 姿勢や骨盤への効果がある？？ わざと背中を丸めてても 座れませんか？？？ わざと背中を丸めてても 弾めませんか？？？ これは座ることで、ではなく、 座る前に良い姿勢に改善しておくことが 効果を上げるポイントということです。 注意点 体感を中心にバランスよく使えるか？ バランスボール上...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仙腸関節機能障害（仙腸関節痛） お尻の上の部分に痛みが出る！   骨盤のつなぎ目、仙腸関節に負担がかかって痛む   「仙腸関節機能障害」（仙腸関節痛）とは、 骨盤の真ん中にある仙骨とその左右両側にある腸骨のつなぎ目である仙腸関節に 負担がかかって痛みが出る腰痛です。     痛みが出る場所は、腰椎部よりも下の骨盤（仙腸関節部分）でちょうど左右のお尻の上の部分あたりです。 ...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

○しなやかな身体になる！ ○ダイエットにいい！ ○体が柔らかくなる！ これが女性らしさに繋がる！ と言われるストレッチ。 これが繋がれば、、の話です。 ストレッチはトレーニングの対義語 トレーニング＝縮める ストレッチ＝伸ばす トレーニングは縮めることがメインですが、 回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。 つまり、ストレッチ効果も含まれます。 ストレッチは伸ばす。 縮め...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

海外旅行で、長時間飛行機に乗っていると、 体がどんどんと固くなってくるのがわかります。 同じ姿勢を長時間続けているので、 血流が悪くなり、筋肉も固くなる。 疲労物質もうまく流れないから だるくなってくる。 結果的に体温も下がった状態になります。 その上、空港はたいてい冷房が強く やたらと冷えやすいです。 今回もネパールに行くために、 バンコクのドムンアン空港で 乗り換えをしました。 ...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

　加齢による筋肉痛が現れるのに時間がかかるという説がありますが、僕もご多聞に洩れず、３日経った今日から脚部を中心に筋肉痛が襲ってきました。 　高見石という地名の由来通り、絶景を見るためには大きな岩が重なりあう最後の数十メートルの頑張りが必要で、両手両足を駆使して頂を目指している写真です。 　・・というのは大げさで、僕たちが降りてきてからすぐに、60～70歳くらいの登山愛好家の方々がするすると登...（続きを読む）

清水 康弘

（工務店）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 ブラのわき肉はみ肉ができるのも姿勢のバランスの影響大です。 後ろ姿 前も とても綺麗な方でもここのお肉がぷよぷよしてると老けて見えて残念な感じがします。 このブラのわき肉はみ肉に関係の深い筋肉は前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉です。まさしくソコ！というところについているでしょ。 前...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

一年中身体が冷える。 という女性に多い対処方法は 身体を温める。 もちろん、温めよることは 免疫力や代謝機能に良いことです。 しかし、ダイエットにはほぼ 意味がありません。 体温が高いと ○基礎代謝が上がる ○カロリー消費が増える ○免疫力が上がる これだけを見ると 身体を温めよう！ となります。 しかし、外部からの温度で温めても 実際に代謝が上がるのはほんの数分。 ダイエットのた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪を減らす脂肪組織 褐色脂肪。 痩せの大食いの方に多いと有名ですね。 これらは個々に異なりますが、 誰でも少しは身に付いています。 これを増やすことはできるのか？ 結論不可能と言えます。 しかし、 褐色脂肪と同じような働きをする部位が 他にもあります。 それは筋肉内にある 脱共役タンパク質と呼ばれる痩せの遺伝子（UCP3） これは意図的に増やすことが出来ます。 増やす方法は2つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

住宅の設計において、キッチンの選択はクライアントの意向をそのまま受け入れがちですが、実際自分自身でキッチンで調理経験すると、いろいろ見えてくる事がありますね 今回は鶏とシメジのガーリックソテーを作ってみました レシピ通りに作るのはつまらないので、ネギの代わりにアスパラガスを入れ、酸味でプチトマトを入れてます 筋肉増強のため、鶏のムネ肉を多めに入れてます 油の跳ね具合や換気扇の風量、ガスの...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

リバウンドしたことがない女性、 いますか？ ‥‥ というと、ダイエット経験者ほぼ全てが リバウンド経験があることに。 そもそもリバウンドは単純。 基礎代謝の低下 です。 基礎代謝は ○筋肉 ○消化機能 で構成されます。 食事制限か運動しかない ダイエットでは まずこのどちらも低下します。 まさしく、すべきして リバウンドしているのです。 リバウンドしない方法は ずっと食事制限をする...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夏と冬では 筋トレの体に対しての反応も変わります。 例えば 平均気温の高い地域 アメリカカリフォルニア 筋肉の量とサイズが大きく、 ボディビル等での優良成績者が多い。 平均気温の低い地域 ロシアモスクワ 重い重りを持ち上げる筋力が強く、 ハァーッ！！と持ち上げる ウエイトリフティングでの優良成績者が多い。 つまり、 暖かい暑い気候では 筋肉の量やサイズが増えやすい 涼しい寒い気候では ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一言で言うと カラダが柔らかすぎる！ 筋力トレーニングは 筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。 カラダが柔らかすぎる女性ほど、 この伸び縮みがより大きく行われます。 良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい 悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる 筋力トレーニングでの これは柔らかいがゆえに 負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。 この 「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

しなやかな身体とは？？？ ここに見方がありますが、 大前提として 曲線美のある女性らしい身体と言えます。 曲線とは線の流れ。 線とは点と点の集合体。 つまり、点という一つ一つの筋肉が 繋がって動き、線になる。 その線が滑らかに動くことで曲線となる。 ことが しなやかさの定義と言えます。 すると、見えてくるのは ステップ1 一つ一つの筋肉を目覚めさせる。 ステップ2 2〜3部位の筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昔はこれで痩せたから！ この時調子が良かったから！ それが今は効果がない‥ ダイエット中のあるある。 なかなか認めらないものです。 なぜなら、自分の方法を 自分で否定するようなことだから。 もちろん！間違いとは言えません。 その時に痩せたのは、 基礎代謝の正常な体質だったから。 ダイエットは一度リバウンドを経験すると、 元々の体質に変えるまでに 最低でも6ヶ月近くかかります。 その間...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット始めて、 はじめは減ったけど。。 今は我慢の時期！ これは固定観念に縛られています。 停滞はするもの！ ということはありません。 この時に同じ方法で 我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪 ダイエットで停滞する理由は 間違えた方法による基礎代謝の低下 「これを2週間は我慢！」 と精神論で抑えては、 まず成功はあり得ません。 もち...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）