「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回も引き続き、ダイエットにも一番大事な「健康」をテーマにさせて頂きましょう♫ (^^✿   健康でいる為に、そしてダイエットでも、筋トレや運動の前に一番大事なものには毎日の基本的な食習慣・食生活があります。 何故それが基本なのかと言いますと、食べ物が私達の血液、強いては精神を作っているからです。 ( ・・) ～ ☆彡   健康な血液が体に流れていなければ良質な骨や筋肉は育たず、良質...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

健康的な体型とモデル体型は 根本的に異なります。 健康体重、モデル体重と別られるように 体型にも違いがあるのです。 健康体型とは 骨格上人体模型にあるような 骨の並び。 言わば、人の理想の骨格の角度とされます。 簡単に骨盤だけで見ると ○骨盤前傾、後方移動 対してモデル体型は ○骨盤が垂直、前方移動 真逆となります。 これは人の体では 太ももが最も大きな筋肉、 2番目にヒップ、肩と ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

良い姿勢？　悪い姿勢？ モデル姿勢とはどのような姿勢でしょうか？ モデルには細さ、棒脚を保つ「モデル姿勢」 耳－肩－骨盤－膝の前－足首の前の 5点が一直線上にあること。 これは太もも、ヒップ、ふくらはぎの筋肉が 日常で最小限に使われる姿勢とも言えます。 筋肉の性質である 「使わなければ減る」 体脂肪の傾向である 「関節の動きの少ない部位に付きやすい」 どちらを踏まえても、 脚の筋肉へ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せて脚のラインが出せる ファッションを楽しみたい！ ことが目的で ダイエットを始める女性も多くいます。 ここで陥りがちなのが ○ウォーキング、ランニング ○足の筋トレ ○美脚○○ そもそも、 なぜ今の脚の形があるのか？ そこを見なければいけません。 例えば、 モデルの女性が上記の3つを行えば、 モデル脚はモデル脚のままキープ 洗練されていきます。 これは根本が脚に負担のかからない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ヒップと対象的に お腹がきつい！ という女性もお悩みを よくお受けします。 ウエストは トップスとボトムスの繋ぎ目。 ここがスッキリしていないと 全体、もしくは上下どちらかが ダボダボなファッションスタイルになってしまいます。 ウエストは ○お腹上 ○お腹下 ○くびれ で構成されています。 何センチ減らす！ というのはダイエット。 ファッションに合わせると 肩幅に対しての比率 腰幅に...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脚が太くなる原因は？？？ 脂肪で太くなる 筋肉で太くなる 数多くのダイエットが氾濫する時代、 ある程度正しいダイエットなら 脂肪を減らすことは可能です。 しかし、多くの女性は 「筋肉による脚の太さ」 に悩んでいます。 筋肉の特性は 「使わなければ減る」 しかし、脚の筋肉は日常生活だけでも 使ってしまう部位です。 不要な筋肉を減らして、 モデルのような棒脚にするには どのような方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カラダの悩みとボディメイク・ダイエット まずはセルフチェック！   ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする   3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！   【NG習慣】 〇ランニング等の有酸素運動 〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脚が太くなる原因は？？？ 脂肪で太くなる 筋肉で太くなる 数多くのダイエットが氾濫する時代、 ある程度正しいダイエットなら 脂肪を減らすことは可能です。 しかし、多くの女性は 「筋肉による脚の太さ」 に悩んでいます。 筋肉の特性は 「使わなければ減る」 しかし、脚の筋肉は日常生活だけでも 使ってしまう部位です。 不要な筋肉を減らして、 モデルのような棒脚にするには どのような方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「あなたに必要なものだけ選べる！」 〜ちょっとボディメイク講座〜 一般社団法人 日本モデルボディメイク協会公認の モデルボディメイク講座 必要なものだけちょっと受けたい！ そんなあなたのご要望にお応えし 6つある内容を１つずつ 受けられるようになりました。 ○体脂肪徹底排除エクササイズ ○モデル骨格エクササイズ ○部位別モデルエクササイズ ○モデルウォークエクササイズ ○モデル食...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自分がよくわからないから 子どもに習わせるとか・・・ IT活用ができないから プログラムの勉強をさせるとか・・・ 投資をしたいから お小遣い帳をつけさせるとか・・・ 「習う」から スタートする 勉強は 時間がかかりますよね。 だからこそ 小さいときから スタートするのだけれど、 大枠も 骨格も 理論も わからず その先を推測できない ”大人”が 教える方法として 「習う」は害悪となるん...（続きを読む）

村本 睦戸

（ITコンサルタント）

パーソナルトレーニングを始めて 効果はどれくらいから感じる？ 生理学的にも 体脂肪が減ったり、筋肉がつくまでには 一定の期間があります。 それがわかっているからこそ！ charmbodyでは、始めに 効果の最も出やすい姿勢から整えていきます。 ○首の位置 ○巻き肩、猫背 ○骨盤の前後傾 ○重心位置 これらをまずはモデル骨格にすることが最優先。 あなたの骨格にパーソナルトレーナーが 完全...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シルバーウィークはとっても良いお天気で毎日過ごしやすいですね！ ホワイトホワイトはシルバーウィーク中も営業中です。 本日でシルバーウィーク最終日ですが、みなさまはどんな休日を過ごされましたか？ 土日祝日も新規の方へ向けた無料カウンセリングも行っておりますので 是非お問い合わせ下さいませ。     さて、題名にもありますが、芸能人の方はＴＶで見ていてもほうれい線が目立たないと思いません...（続きを読む）

石井 府中

（歯科医師）

・脇から脂肪がはみ出る… ・タイトなトップスで背中が張る ・下着の上に脂肪が乗る… 背中の脂肪も語化の部位と同じく 「全体的に増減する」性質があります。 しかし、背中は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 傾向による影響を受けやすい部位と言えます。   これは日本人骨格特有の 背中の筋肉が少なく 猫背傾向にあることが原因と言えます。 カラダの連動からも 背中に筋肉が少な...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い…   まずは基本通り体脂肪の性質から 基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす   …   しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。 ふくらはぎは体重負荷の影響を 最も受けやすい部位になります。 ここでは 筋肉の性質である 「使わなければ減る」を活用することが必要になります。   ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。 カラダでは30代後半から急加速して 姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。 姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ 深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根 これらが低下するとどうなるか？ 基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積 これは誰でも知っています。 問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

サルには腰痛がない。ウソ？　ホント？   以前、ＴＶの人気番組で生物学の大学院教授が、 「サルには腰痛がない！？」という話をしていました。   当然、サル本人が「腰痛はないよ」と断言してくれるわけではないので、 あくまで想像の域を超えませんが、その可能性を考えてみましょう。 同じルーツをもつと考えられている人間とサルですが、 進化の過程で、人間は直立して２本の足で歩くようになりま...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

北陸新幹線はJR西日本と東日本にまたがっている新幹線でJR的に新しいルールでできている。 長野で車掌さんが変わって制服も変わる。 このように今、ビジネスモデルはコラボでプロジェクト型になっている。 一時期、企業買収や事業継承のキーワードが流行っていたとき象徴的だったのが特定のやり方や特定の人だけが知っているやり方の紛失や引き継ぎの問題があった。 当時は、この事象に限ったこととして特別...（続きを読む）

村本 睦戸

（ITコンサルタント）

ボディメイクとは？ ボディメイク＝ファッション・美容に特化した筋力トレーニング 好きなファッションを楽しむのも 美しさに磨きをかけるのも 根本にはあなたのカラダがあってのものです。 あなたが理想とする魅力的なボディを最短で手に入れ さらにショッピング、出会いを楽しむために！ なりたい体型は個々によって細かく分かれます。 また、具体的なイメージがわかない女性も多いでしょう。 例えば ファッシ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【質問】 以前から噛み合わせと顎がしゃくれているのが気になりメールさせて頂きました。 歯列矯正すると噛み合わせとしゃくれ、顔のゆがみは無くなりますか？ 【回答】 写真だけでは、咬合状態がよく分かりませんので、分かる範囲でお答えします。 歯列矯正すると噛み合わせは治ります。ただし、しゃくれ、顔のゆがみなどの顔や顎の骨格的な外形は改善はしますが、無くなることはありません。 お写真で見せて頂いた限...（続きを読む）

小谷田 仁

（歯科医師）

アメリカ発のファッションブランド AmericanEagle デニム素材のインナー、アウターといった アメカジテイストの商品が豊富。 アメカジ好きの女性に人気。 「上半身のメリハリ」 アメカジスタイル特有のラフスタイル。 欧米との上半身の骨格差からも どうしても丈を選ぶと トップスは大きめ、ボトムスは小さめとなりがち。 ボトムスは詰めるとして 問題はトップスになります。 丈を選ぶとブカブカで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

無印＝ボーダー！ と定番化した大人気のトップス。 太め、ドロップ、カラーと 季節トレンドの取り入れが大評判！ 一枚でおしゃれに決まるアイテム。 「なぜ！？太って見える！」 ボーダーのトップス種類が豊富な無印良品。 今季の一枚はこれ！ というとき着ると太って見える。。 それは肩の筋肉と脇の筋肉の発達 によるものです。 日本人女性の多くが猫背。 これにより肩や脇の下の筋肉は 常にガチガチに緊張...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。 カラダでは30代後半から急加速して 姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。 姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ 深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根 これらが低下するとどうなるか？ 基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積 これは誰でも知っています。 問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）