「筋トレ」の専門家コラム一覧(51ページ目)

【ご受講者の声】野生動物の美…信じがたく想像しにくい変化

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。個人セッションをご受講くださった方から大変嬉しいメッセージをいただきました。個人セッションについてはあまり多くの方をお受けすることができずお待ちくださっている方には本当にご迷惑をおかけしております。それにも関わらずこうしてご受講くださった方々から後日メッセージを頂け本当にありが...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/21 19:02

歯をくいしばる重さは女性向け？

結論から言って全く必要ありません。そもそも、女性のダイエットのための筋トレとは何か？筋肉量を増やして〜この時点で違います。好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす。目的がズレると筋トレの方法や重さにこだわり、いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！となってしまいます。目的である「好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/21 17:00

筋肉痛は起こった方がいい？

筋トレは筋肉痛にならないと効果がない？ということはありません。まず筋肉痛には3つの種類があります。 ○即発性 →疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。 ○遅発性 →一般的に言われる筋肉痛。筋トレの翌日、翌々日に訪れる。 ○筋断裂 →筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。一般的に言われる遅発性の筋肉痛。これはなぜ起こるのかは不明と言われています。一説として、筋原...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/21 12:00

美脚への道

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。歩いている時膝が伸びないと感じていませんか？歩いている時足を外側から回してきている感覚ないですか？歩いている時お尻を振っていませんか？そんな風に言われたことないですか？つま先までぴったり足を揃えて立ち足の形をぜひ確認してみてください。膝小僧正面向いていますか？ ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/21 08:40

筋トレの有効な時間帯は？

筋トレするならより効果的に！生理的に筋トレは交感神経が活発で体温も最も高くなる昼過ぎから夕方が効果的と言われています。しかし、その時間に筋トレするなんて無理！という女性も多いでしょう。筋トレ中心の生活なら、この時間を選ぶ方も多いですが、もちろん！この時間があなたにベストなわけではありません。仮に無理にこの時間に行うこと、まず続きません。無理してとい入れることほど...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/20 18:00

脂肪が最も使われるのは「寝てるとき」

最も脂肪が使われるのは「寝てる時」体脂肪を減らすには運動！食事！そもそも体脂肪とは？？？体脂肪は同じ重さでは、筋肉の2倍の体積を持ちます。つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見えるだからこそ、引き締まりのあるボディラインには適量減らすことが必要。体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 19:00

筋肉を増やさない筋トレ

基礎代謝を増やすために筋トレで筋肉を増やす！ということは＝筋肉が太くなるということです。だから、太く見えない部位だけ増やすことが女性の筋トレには鉄則。そして、別の方法として「筋肉を増やさない筋トレ」で基礎代謝を増やす事もできます。筋肉を増やさず、基礎代謝を増やす方法は2つ！ ○軽めで持ち上げる時だけ素早く ○軽めで限界回数まで行うこの2点は筋肉を太くする要素を含まず...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 15:00

太る呼吸

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。なかなかウエストがスッキリしないくびれがないそんな方の特徴呼吸がうまくできていませんお腹が出ている胃が出ている肋骨の下部がポコンと出ているなども同様です。そして反り腰もなかなか改善しません。呼吸は絶えず行うものだから身体への影響はものすごくあるわけです。腹式呼吸...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/19 08:57

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 07:00

楽しいなぁ〜

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。今日は東京7期のインストラクター養成講座2回目レッスンでした。インストラクター養成講座は大げさに言うと本気と本気のぶつかり合いです。インストラクター養成講座のご受講者や修了生は私のスキルを真剣に受け取りに来る人ばかり。だから私もパワー全開で臨みます。いつも熱気むんむんのレッ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/18 21:26

モデルダイエット

〇〇ダイエット有酸素運動で痩せる本やテレビで話題になるダイエット「一体どれが本当なのかわからない！」私はモデルのオーディション前や、コンテスト前、撮影前などの為にダイエットプログラムを提供してきました。確実な結果だけが求められるプロの世界では、根拠のないダイエット、流行りのダイエットは全く通用しません。ダイエットの基本原則【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 19:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 15:00

講師業を行う者として思うこと

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。講師業を行っていて思うところがあります。セミナーやイベント主催者とのお打ち合わせや講演後のやり取りをしているとさらにその思いは強くなります。参加者を良くしてあげよう…なんておこがましい思いは持たないことだということ。自分を変えられるのは他人ではなく自分自身。良くしてあげよう。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/18 11:55

女性の筋トレ「チェック項目」

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 10:00

今日は個人的なお勉強の日。のはずが…

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。今日はオフでお仕事のためではな個人的なお勉強の日。食に関するお勉強したくて信頼できる方に誘って頂いたのが免疫についてお詳しいお医者様の講座。今回の学びをお仕事に生かそうとは考えていなかったのですが YURUKUで行っていることにつながるつながる！正常な細胞には酸素が必要でガ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/17 21:12

ダイエットを阻む意外な原因「電子レンジ」 (健康を損ない肥満を招く危ない調理器具)

今回もコラムのテーマも健康に関する話題です♫ 今回は又違った視点から、健康及びダイエットに関する話題をお届け致します。 ☆_(_☆_)_☆ 皆様は電子レンジをお使いになりますか？私は昔から電子レンジで温めたり調理する事は、食べ物の組織を破壊し健康に良くないものというのを存じておりますので、自宅には電子レンジを置いた事がありません。 (^^✿ 世界では随分前から電子レンジで...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/17 17:33

日々の食事が病気を作ってもいる

今回も引き続き、ダイエットにも一番大事な「健康」をテーマにさせて頂きましょう♫ (^^✿ 健康でいる為に、そしてダイエットでも、筋トレや運動の前に一番大事なものには毎日の基本的な食習慣・食生活があります。何故それが基本なのかと言いますと、食べ物が私達の血液、強いては精神を作っているからです。 ( ・・) ～ ☆彡健康な血液が体に流れていなければ良質な骨や筋肉は育たず、良質...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/17 05:59

健康体型とモデル体型の違い

健康的な体型とモデル体型は根本的に異なります。健康体重、モデル体重と別られるように体型にも違いがあるのです。健康体型とは骨格上人体模型にあるような骨の並び。言わば、人の理想の骨格の角度とされます。簡単に骨盤だけで見ると ○骨盤前傾、後方移動対してモデル体型は ○骨盤が垂直、前方移動真逆となります。これは人の体では太ももが最も大きな筋肉、 2番目にヒップ、肩と ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 15:00

モデル骨格とは？

骨格は生まれ持ったもの。骨の長さは変えられない。これは事実です。しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランスを考慮すれば長く見せたりと、見た目を変えることは可能です。わかりやすいイメージがヒールを履くとふくらはぎがスッと引き締まって見える。これも実際に骨の長さが変わったわけではなく、筋肉と脂肪の位置バランスが変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 10:00

二の腕が太いのはなぜ？

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。二の腕が太いのは腕がねじれていて上腕三頭筋(ふりそでと言われるところ)がうまく使えていないからです。太ももが太いのと同じことです。腕がねじれているとホースがねじれているようなものですからお水の流れが滞ってしまいます。しかも筋肉をあまり動かせていないわけですから筋肉を動かすこ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/16 08:36

ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉を減らすことが必要です。そして、これらには女性の生理学的にも減らす順番が決まっています。正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉となります。まず全体の体脂肪。体脂肪は同じ重さでは筋肉の2倍の体積があります。また、体脂肪はどんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 07:00

モデルボディメイク

モデルの洗練された体型は太る痩せるの問題ではありません。仮にそうであれば痩せればみんなモデルになってしまいます。モデルはモデルにしかない3つの特徴があります。 ●骨盤が地面に対して真っ直ぐ(垂直に立っている) →力学的にも立つ、歩く動作で脚への負担がかからず脚に不要な筋肉、脂肪が付きづらくなっています。反対に下半身で悩む女性の90％は骨盤が前後に傾くシルエットをしています。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 20:00

ウエストがくびれないのはなぜ？

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。ウエストがくびれないむくむくとお肉がついているこれ腰周りの筋肉が固いからですよ。筋肉が固い箇所は何をしていてもあまり動いていません。筋肉が固い箇所は思い通りにコントロールができませんから。「そんなのおかしい！私は身体が柔らかいのにウエストくびれない！」とおっしゃる方例え...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/15 08:14

高いバストの作り方

痩せると胸だけ減る、バストが下がる、だからバストエクササイズ！危険です！今すぐやめましょう。バストの筋肉が付けばバストが上がる？？？ ○バストが大きい女性はみんなバストの筋肉がかなりある！ということ？ ○バストが減った、と感じる以前は、バストの筋肉がかなりあったということ？これは違います。これがそのまま適応されるのは男性だけ。 ○胸の筋肉がピクピク動く！ ○シャツの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 07:00

私もずっと変わり続けてます♡

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。私は9年間人の姿勢や歩き方を見続けてきました。たくさんの方のお身体の緊張を取らせていただいてきました。いろんな方がいろんなお悩みでいらしていてレッスン中生徒さんのお悩みが姿勢と歩行のどこに原因があるのかそしてそれらを改善するにはどうしたらいいのかずっとずっと探してきました。今...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/14 21:21

私に足りないものは「膝下の長さ」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。流行が予測されるフォーマル度の高い「オペラシューズ」靴だけでトラッドな雰囲気を出せるおしゃれアイテムです。流行りはトンガリ足先がシュッとした印象になるオペラシューズ。甲が高いことも特徴になります。このシルエットでは膝下の長さが脚長の印象を作ります。ししゃもの位置上げ膝下はふくらはぎのボリュームがある程太く、短く見えます。ふくらはぎだけ細くす...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 16:00

根性根性ど根性！！！

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。海外にお住いの方がセッションやセミナーにお越しくださることが多くなりました。先日いらした方がご感想をブログに掲載して下さいました。もうもうとっても楽しい記事で笑ってしまいました^ ^ ブログへの掲載をご了解くださいましたので記事を抜粋し掲載させていただきます。この方がYURUKUウ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/13 11:45

幼児体型を抜け出す5ステップ！

手足は細く身体の中心部分にかけて丸くなる幼児体型。ファッションでコーディネートしても脱いだらピンチ！そんな女性のために。そもそも幼児体型はなぜ作られる？共通点は2つ ○骨盤の後傾 ○体幹部分の筋量不足じゃあ筋トレ！と話はうまくいきません。そもそも、日常で体幹周りが使われていないから幼児体型。日常で使えていないものを筋トレでは意図的に使うのは無理。日常料理しな...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/12 18:00

ファッションと脚のライン

痩せて脚のラインが出せるファッションを楽しみたい！ことが目的でダイエットを始める女性も多くいます。ここで陥りがちなのが ○ウォーキング、ランニング ○足の筋トレ ○美脚○○ そもそも、なぜ今の脚の形があるのか？そこを見なければいけません。例えば、モデルの女性が上記の3つを行えば、モデル脚はモデル脚のままキープ洗練されていきます。これは根本が脚に負担のかからない ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/12 12:00

何度でも言います12・太ももの外側の張りが何をやっても取れない

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。何度でも言います12 太ももの外側の張りが何をやっても取れないのも歩き方が原因です。筋肉が衰えて…ではないです。もうね…私ずっと同じようなことばかり言っています。読者のみなさんはNoriko先生また言ってるわ～と思っておられるはずです。しつこいですが皆さんにわかって頂きたいし今...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/12 09:24

一気に肩と首のコリがなくなって驚きです

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 YURUKUウォーカー講座のご感想です。 YURUKUウォーカー講座は姿勢と歩行で身体本来の素晴らしい機能を呼び覚ます講座です。施術は一切行いません。身体を変えたのはご受講者ご自身です。自分の身体は自分で守る。私が大切にしていることです。以下ご感想です。【入門講座】50代女...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/11 09:29

動きの評価について学ぶ

　こんばんわ昨日は早朝出張パーソナルからデビュー時からお世話になっている順二兄さん主催のアランチャアカデミーで講師を務めさせて頂きました♪ 　平日の昼間にも関わらず 20名近い方がご参加くださいました　今回はピラティスによるムーブメントアセスメントということではじめにスクリーンとテストとアセスメントの違いなどアセスメントとは何か？といった話に始まり　カウンセリ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫: （ピラティスインストラクター）

2015/10/10 23:17

今日もお尻と太ももみんなに触られました（笑）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。今日は丸一日YURUKUウォーカー講座でした。長時間セミナーなので終わったあとは緊張がすっかり解けみなさんとってもいい笑顔ホント可愛い～( ´ ▽ ` )ﾉ私だけ笑いすぎてブチャイク～（笑）入門講座では肩と腰の調整と基本の姿勢の取り方をみっちり。認定講座ではケア、姿勢、歩き方とも...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/10 22:28

三菱電機様サイト監修

本日は三菱電機様のサイトのエクササイズ監修掲載の打ち合わせへ。どの企業様も健康や美容への関心が強い！根本をたどれば健康、美容を手にできるなら別に筋トレ出なくてもいい。しかし、それには必ず体型を変えることが必要になる事実。筋トレはあくまでその手段。筋トレすること自体が目的！となると、ふと気付いた時になんのためにやっているのかがわからなくなりがち。。続かない原因。いつでも○なんのためにやるのか？○得ら...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/10 08:00

一番感動したのがお尻の変化でした

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。個人セッションをご受講くださった方から後日Facebookメッセージでご感想をいただきました。掲載を快諾いただきましたのでご紹介させて頂きます。------------------------ 『Noriko先生、こんばんは！遅い時間にごめんなさい。金曜日の夕方に個人セッションを...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/09 07:27

パーソナルトレーニングの流れ

カラダの悩みとボディメイク・ダイエットまずはセルフチェック！ ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする 3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！【NG習慣】〇ランニング等の有酸素運動〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/09 06:00

再開！簡単ボディメイクエクササイズ講座in銀座

簡単ボディメイクエクササイズ講座 in東京・銀座昨年、講師が足りず一時ストップしていた簡単ボディメイク講座。お待たせしました！再開します！【概要】女性の気になるお腹痩せ、二の腕痩せ、足痩せ、ヒップアップのテキストに沿って、各部位を細くするエクササイズの組み合わせ、その仕組みを体感しながら、学んでいただきます。【こんな女性にお勧め】 ○どんなエクササイズが良いか変...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/08 11:00

すごいことになってきました！

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。今日は私興奮気味です！私が今一番力を入れていることはインストラクターたちの身体改革です。これをやり出してから私ものすごく冴えてます。何度もしつこいですがYURUKUの姿勢はつま先まで揃えて立つのが基本中の基本です。なぜそうするかというと足は身体の土台で非常に大切だからです。その大...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/06 21:23

再開！簡単ボディメイクエクササイズ講座in銀座

簡単ボディメイクエクササイズ講座 in東京・銀座昨年、講師が足りず一時ストップしていた簡単ボディメイク講座。お待たせしました！再開します！【概要】女性の気になるお腹痩せ、二の腕痩せ、足痩せ、ヒップアップのテキストに沿って、各部位を細くするエクササイズの組み合わせ、その仕組みを体感しながら、学んでいただきます。【こんな女性にお勧め】 ○どんなエクササイズが良いか変...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/06 16:00

CharmBodyのダイエット・ボディメイクの概念

ダイエットで多いお悩みは短期で○○キロダイエット！ ‥‥でもリバウンド。振り出しです。こらは体脂肪が減る速度と、筋肉が増える速度が噛み合っていないから。どちらを優先させる？？？もちろん、急ぎで痩せたい方は体脂肪を減らすことが優先されます。しかし、優先するあまり、運動量と食事制限でゴソッと筋肉を落としてしまっては。。元の体型よりも圧倒的に太りやすくなります。「筋...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/06 09:00

積水ハウス様安全大会にて講演いたしました

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。昨日は大阪で積水ハウス様の安全大会にて講演をさせていただきました。出番前控え室にてこちらのホールで登壇前にスクリーンにプロフィール映像が流れました。この映像は積水ハウスの社員の方に作っていただきました。とても素敵に作っていただき感激しました。講演では身体にとって良い姿勢と...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/06 08:13

専門家プロファイル活躍事例

筋肉の性質

筋肉は通常の力を抜いた形を100とし 50まで縮み150まで伸びる性質があります。ダンベルバーベルでのトレーニングではこの性質をフルに発揮し、細めたい分、強調したい部分をしっかり分けていくことが出来ます。また、個々に骨の長さや関節の柔軟性が異なるため同じ筋トレの種目でも1人1人フォームも異なります。細部まで、 1センチ単位、1キロ単位で修正できるからこそどんな女性でも短期的...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/05 16:00

【開講秘話】福岡インストラクター養成講座ご縁が広がっています

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。昨日は福岡インストラクター養成講座でした。(福岡空港の東風招春鏡獅子) ご存知の方もおられると思いますが福岡は私の亡き父の故郷です。子供の頃毎年遊びに行ったものです。そんな福岡でインストラクター養成講座を開講したい！そう思い福岡セミナーは2度ほど行っただけなのに養成講座の開講を...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/05 12:12

痩せたい！の背景

charmbodyパーソナルトレーニングでは痩せたい！変わりたい！を単に叶えることはしません。痩せたい！変わりたい！の背景にあることを必ず一緒に共有してから始めます。 ○脚のラインがわかるファッションを着たい！ ○スニーカーが似合う足になりたい！等、痩せたことで得たい効果をきちんと共有させていただきます。漠然と痩せてトレーニング効果を感じても、それがその背景に結びつかなけれ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/05 11:00

海外モデルの細さ

ファッション誌等の海外モデル。線が細い！のは筋肉の性質によるものになります。筋肉は元の長さを100とすると収縮50、伸張150 つまり、縮んだり、伸びたりします。これを伸ばした位置で固定すると細く長く、ラインがキレイ！な体型となります。筋肉をつけるだけでは短くつけてしまうと単に筋肉太り。そしてその上に脂肪が乗る。となってしまいます。例えば下半身太りで悩む...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 19:00

最も大事な頻度

ダイエットに筋トレを取り入れる時決め手は頻度です。プログラム作成時にはまず頻度をベースに考えます。月に○回。例えば、月に8回であれば 3ヶ月で24回。 90日で24回の筋肉への刺激。これが体型変化を最も早める方法。どんなに効果的な筋トレでも、頻度が多かったり、少なかったりすると効果も半減。筋肉は一度代謝を上げるほどの刺激をすると 48〜72時間は機能低下を起こします...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 16:00

先に見えるものは何ですか？

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。歩くときどこに意識がありますか？身体ですか？スマホですか？なぜ歩くのでしょう。どこかに行くためではないですか？でしたら意識は行き先に向けてみませんか？ん？綺麗に歩けない？そんなことはありませんよ^ ^ YURUKUでは意識を行きたいところに向けて会いたい人に向け...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2015/10/04 11:52

カラダのものすごいパワー

人のカラダは全ての原動力！ものすごいパワーを持っています。そして、体型は別人ように太ったり痩せたり。これもものすごいパワーと言えます。太るにはたくさん食べ続けないといけない。痩せるには食事に気をつけないといけない。つまり、どんな体型も自然と、ではなく、なるべくしてなっているのです。例えば脚がガッチリして悩む。カラダとしては体重や重力、外界からのストレスからカラダ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 10:00

筋トレで体型を変える効果

ダイエットで痩せる。体型を変える。体型を変える効果の高い事とは？ダイエット＝体の体積を減らすボディメイク＝体型を変えるこの体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす事が必要。これらに効果的な方法は筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。つまり、この筋肉という焼却炉を増や...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 08:00

筋トレ以外の時間が筋トレ

痩せてる！痩せてない。。なぜ？無意識に行っていることは表向きに必ず形となって現れます。 ○夜ご飯の時間 ○間食の仕方 ○お酒の付き合い方等、習慣は必ず身体に現れます。逆に言うと身体は習慣によって作られています。あなたがもし、足が太い。と悩んでいるなら、必ず習慣に原因があります。 ○足の筋肉を過剰に使う歩き方 ○足の筋肉だけを使う立ち方等。長く体型をキープするに...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/03 19:00

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