先日出演させていただいたテレビ東京「なないろ日和」5/13放送姿勢で凹ます！下腹、二の腕エクササイズ（↓クリック）「エクササイズ動画内容」（55分くらいからがエクササイズです。）大まかな内容紹介します。撮影場所はcharmbody銀座店姿勢とお腹の関係をご説明。モデルのまっすぐラインを作ることがお腹を目立たせないポイント！首、肩、骨盤、膝、足首のバランスを整えないと腹筋は無意味どころか逆効果！！！...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 YURUKUウォークを身につけると何が変わるのか… それは心そして生き方です。 まずはYURUKUウォークの特徴です。 身体に負荷をかけずにブレない姿勢をとる 筋肉を固める筋トレやストレッチは一切せず筋肉の状態を良好にし キュッと身体に力を入れて姿勢を維持するのではなく バランスを良くして...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

今回は久々に、例の私のあれからの「小麦断ち」食生活に付いて語ります♫ (^^✿   あれからたま～に「珍しくパンが食べたい♫」とか「パスタが無性に食べたい♫」「久々に美味しいケーキが食べたい♫」というのが出て参りましたので、そういう時は少々頂くという "ゆる小麦断ち" になってはおりますが、 基本はパン(菓子パンや調理パン含む)を全く購入しないという生活が、何故か我慢というもの無く続けられ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

皆さんは自分のことがお好きでしょうか？ ナルシストという意味ではなく、「自分という人間を好きでいられますか」という意味で、です。 例えば、人生には、自分の意思とは関係なく、「アクシデント」や「困りごと」が発生します。 病気になって長期入院してしまった 仕事が上手くいかず、貯金が目減りして心配で こういうことが起こるには、それまでの「生き方」が少なからず影響しているのは皆さんもご納得のこと...（続きを読む）

石川 智

（ファイナンシャルプランナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 5月31日に開催するお台場ウォーキングイベントは Noriko式ウォーキングというこれまでの名称からYURUKUウォークに改称し 新たなスタートをきるキックオフイベント。 経緯はこちら⇩Noriko式からYURUKUに改称する理由 セミナーは何度も開催してますがイベントを...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 私は1964年東京オリンピック開催そして東海道新幹線開通の年に生まれました。 今みたいに贅沢はできない物の無い時代でしたが 夢があり心が満たされていた時代だと私は思っています。 3年前に公開された映画「オールウェイズ三丁目の夕日'64」その時代です^ ^ 薬師丸ひろ子さんは同...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 昨日はウォーキングインストラクター養成講座 大阪8期レッスンでした。 養成講座受講者と先輩インストラクター合計11名が参加しましたが そのうち9名が50代以上！私を含めると10名！ しかも50代後半から60代がその半数！ 45歳が最年少！ こんなウォーキングスクールありま...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

パソコンを新しくしたら、何故か突然ミーハーな話題に!?（笑） (^^♪   いえいえ、私は最近「ライザップ」の事に付いてのご質問が有ったせいか(!?)、テレビのコマーシャルとか電車の広告でライザップにトライされている香取慎吾さんの映像がやたら目に入る機会が多く、そこで感じた事なのですが…。 _(_^_)_   元々逞しく素敵なボディをお持ちの慎吾クンは鍛え甲斐のある肉体の持ち主ですから...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 5月31日(日)のお台場イベント ちょっと…いえかなり凄いです。 協賛企業さまがまた増えました。 全員の方へのプレゼントと お楽しみ会で勝ち取っていただく賞品にします。 今回はYURUKUウォークキックオフイベントとなります。 ホテルランチつきウォーキングセミナーありお楽...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 キッチンでお料理を作ったり洗い物をしている時シンクにもたれていませんか？ 腰を前に突き出しシンクにもたれる姿勢は身体にかなり負担をかけています。 毎日の生活の中でのこういった悪い習慣が 不調の原因になることが多々あります。 もし腰を突き出した姿勢が一番楽だと感じておられるならば それは大変良くない状態です。 もたれ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 靴についてよく質問されます。 トーニングシューズはどうなんですか？ 脚、細くなりますか？と。 トーニングシューズとは靴底をワザと不安定にしている靴です。 不安定な状態で歩くと脚の筋肉が鍛えられ美脚になる… というような宣伝がなされている靴です。 お答えしますね。 普通のスニ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 太ももを細くすることは私の長年の願いでした。 運動は得意なほうだったので若い頃は身体を鍛えて何とか細くしようと努力をしました。 だけど何をやったって 太ももだけは太ももだけは太ももだけは細くなりませんでした。 これは もう遺伝ですねと半ば諦めていました。 それが40歳過ぎ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せるほどにどんどん気になる「上半身下半身のサイズ差」ダイエット中に多いお悩みです。なぜ起こる！？上下のサイズ差「上半身は細いのに‥」「上半身ばかりゲッソリしていく‥」女性のダイエット中にはこのお悩みが絶えません。体脂肪は全体的に増減する性質がある中上下のバランスが整わないのはなぜでしょうか？これには骨盤ー股関節ー腰の柔軟性が最も関係してい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.摂取カロリーは９００キロカロリーで基礎代謝が１２００キロカロリーなのに痩せません。カロリー以外に関係していることはありますか？A.ダイエットの公式は【摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる】と言えます。しかし、〇血糖値が急激に上昇する〇夜の食事時間が遅くなるなどがあると脂肪を増やすホルモンの分泌が多くなり脂肪が増えやすくなります。食事のタイミングについてはこちらをご参考にしてください。「朝食の重要...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「教えて！gooウォッチ」にて筋肉痛が残っている時に「筋トレしても大丈夫？」監修させて頂きました。（↓クリック）「筋肉痛とダイエットの関係」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一枚でも完成度が高い！「パーカーワンピース」ブラウジングできるものや切りっぱなし素材など、カジュアルにこなれ感を出すマストアイテムです。ダイエット後の残り物春に向けて！ 薄着になるから！と一生懸命に励むダイエット。特におしゃれを楽しむために二の腕痩せしたい！との理由で行う女性も多い事実。しかし、多くの女性が○食事制限○有酸素運動が有効と捉え...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

皆様は日頃、ご自分が人に対して発する言葉を、ご自分で意識される事はありますか？ (^^✿   実はこの「人に対して言う事」というのは、ご自分が日頃から自分の中に持っているものを、只単に他人に投影しているに過ぎないという事が多いのです。 つまりご自分の内面を、他人を通して表現している訳なのですね。 《 ﾟДﾟ》!!   ちなみに、そういう事に気付けていない方には或る特徴があります。それ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

「膝の軟骨がすり減って、膝が痛くなります。老化です。」 こういった話をよく聞きます。 「老化だから仕方ない。」 多くの人がそう思われているようです。 あなたもそうではないでしょうか？ でも、素朴な疑問として 50代で膝が痛くなったら、老化。 80代で膝が痛くなっても、老化。 といった診断は本当にあってるのか？ 実際、私の患者さんでも 「私（50代）が病院に行ったら、膝の痛みは老化だと。...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi2015.4.15脱・足首太り！重心のバランスを整える～足首すっきりエクササイズ～掲載監修させて頂きました。（↓クリック）「足首痩せエクササイズ」春から夏に向けての○大幅なダイエット○部分作りのボディメイク青山、銀座、名古屋店総出で頑張らせて頂きます。（↓クリック）「モデル体型ボディメイク・ダイエット」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエット中空腹で食べたいときは何を食べるべきでしょうか？A.まずは空腹対策が必要です。空腹を感じるときは血糖値が低下しています。これは〇脂肪を増やすホルモンの分泌〇基礎代謝を下げることに繋がります。一食当たりの食事量を増やすのも良いでしょう。また、〇これらを小分けにする〇毎食のタンパク質を増やすことも空腹対策になります。ご参考にしてください。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

先日、ここの質問コーナーで今話題のココナッツオイルに関してのご質問を頂きました。 (^^♪   現在流行りの「ココナッツ・オイル」や「炭水化物抜きダイエット」に限らず、時代によってコロコロ変わる「ダイエット法」というものを、皆様はどの様に捉えられておられますか？   私は今回も「自分の見解」として、以下の様なお答えをさせて頂きましたが、私自身は常に一貫して「ブーム」というものには踊らされ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

人は良く「あの人の様になりたい！」とか「こう在りたい」という理想を自分に持ちます。 ( ・・) ~~~ ☆彡   それは向上心に繋がる能動的な情熱で、或る段階に於いては人間が成長する為に必要でもある欲なのですが、 ちょっと視点を変えて見ると、それは今の自分に不満を持っていたり嫌っている部分が有るから生まれる欲望でもあるという事にお気付きですか？ 《 ﾟДﾟ》!!   つまり「今の自分...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

昨日、あさイチで「脳科学でストップ！むだづかい＆衝動買い」というのを特集してました。 なぜ「衝動買い」をしてしまうのかを「アリとキリギリス」に例えられる脳の働きから、衝動買いをやめられない心理を説明していたんです。 ●じっくり考えて決めるなど論理的な判断をするとき ･･･[前頭前野外側部]=アリ ●快楽や目の前の利益を優先して判断するとき ･･･[前頭前野と線条体腹側部]＝キリギリス これ...（続きを読む）

湯田 佐恵子

（婚活アドバイザー）

以前にもお伝えした事がありますが、ストレスには心と身体に「心地良いストレス」と「悪いストレス」というものがあります。 ( ・・) ~~~ ♡＆♥   つまりストレスには「脳を活性化させる良いストレス」と「脳を委縮させる悪いストレス」が有るという事なのですが、     脳に良い刺激を与えるストレスは、循環し流れの有る心地良いエネルギーの発散と使い方になっているので、それを乗り越えた時には...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

『焦らず、慌てず、諦めず』 今日は、私たちにとても大切な教訓を与えてくれた心理学の面白い実験の話をご紹介しましょう。 皆さんの中には、『マシュマロは食べるな』という言葉をどこかで耳にされたことがあるかと思います。 その実験とは、小さい子供にマシュマロをあげる。 でも、スグに食べてはいけない。 食べずに何分か待ったらマシュマロがもう一個もらえる。 スグに食べたら終了。という子供たちの...（続きを読む）

杉山 春樹

（飲食店コンサルタント）