「関節」の専門家コラム一覧(29ページ目)

右腕が太い？左腕が太い？

右の二の腕の方が太い。利き手だからかな。左右さは誰にでもあります。左右で字の上手い下手左右で箸の使い方の上手い下手があるように自然なこと。もちろん、整える方法はあります。そもそも、使いすぎて太い！ということはほぼありません。よほど何十年も力仕事を繰り返しても見てわかるほどの左右差にはなりません。ではなぜ左右の太さが違うのか？脂肪のつき方です。体脂肪は関節の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/24 08:00

力持ちキャラの女子の特徴

一言で言うとカラダが柔らかすぎる！筋力トレーニングは筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。カラダが柔らかすぎる女性ほど、この伸び縮みがより大きく行われます。良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる筋力トレーニングでのこれは柔らかいがゆえに負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。この「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/23 19:00

最も完璧な方法

体脂肪の性質は「全体的に増減すると」「筋肉によって消費される」筋肉の性質は「使わなければ減る」絶対的な根拠と事実。何があっても絶対に覆せません。また、体脂肪の傾向は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」これらを踏まえることがダイエットの絶対法則。最も完璧な方法。流れとしては関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/22 17:00

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 07:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 15:00

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 10:00

ママ専用ボディメイク

女性は元々、出産という役割を有しているため関節自体がゆるくなります。妊娠中は出産に備え骨盤の関節、靭帯が緩みます。すると、骨盤の中心である仙腸関節の固定力が弱まり、前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。また、ご出産時に骨盤の直径を変えてしまうこともあります。そして妊娠時の胎児の重量を支えるために骨盤も後傾気味に傾きます。これらが原因でご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 22:00

肩甲骨の動きをスムーズに！は謎

ダイエットのために肩甲骨をよく動かす！これは謎です。そもそも、肩甲骨は浮遊骨と言って四方八方に自由自在に動く特徴があります。極端に言うとここの動きがガチガチになれば歯を磨く程度でも行えません。また、肩甲骨を動かしたところでカロリー消費は「体重×移動距離」ほぼカロリーの消費はありません。肩甲骨をダイエットに取り入れるなら固定することが大事。たしかに、動きの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 19:00

惑わされる骨盤歪みマジック

骨盤歪み改善骨盤を閉じる骨盤回し骨盤＝美容、ダイエットっぽい！は勘違いです。そもそも骨盤とは？左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる荷重関節。その名の通り、体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。この土台。まず、ズレるわけがありません。。調整しなければいけないほどズレてしまっては根本的に人として存在できません。植木でいう植木鉢。ここ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 15:00

しゃがめる？しゃがめない？

女性特有のお悩みかかとをついたまましゃがめない！これは体型に関係ある？？？あります！例えば、しゃがめない理由として ○足首が硬い ○ヒップが硬い ○腰が硬いの場合、これらの柔軟性が不足すると体脂肪の傾向である「関節の硬い部位に付きやすい」ことからも ○足首が太い ○ヒップと太もも後ろの境がない ○腰回りに脂肪がつくとなりやすくなります。この3つの関節の硬さはヒー...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 12:00

モデル関節とは？

○体が柔らかい人はしなやかそうで、太ももヒップがっちりタイプ！痩せると胸や肋骨周りから減っていき、下半身太りの印象が作られます。そのまま運動すればするほど上半身と下半身に差が広がります。 ○体が硬い人はとにかく太ももが四角い！そして、膝上、足首にもみっちりお肉が付く。どんなに運動、食事、むくみに対処してもサイズが変わらない悩みがあります。どちらにしても比較的簡単...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 08:00

日々の食事が病気を作ってもいる

今回も引き続き、ダイエットにも一番大事な「健康」をテーマにさせて頂きましょう♫ (^^✿ 健康でいる為に、そしてダイエットでも、筋トレや運動の前に一番大事なものには毎日の基本的な食習慣・食生活があります。何故それが基本なのかと言いますと、食べ物が私達の血液、強いては精神を作っているからです。 ( ・・) ～ ☆彡健康な血液が体に流れていなければ良質な骨や筋肉は育たず、良質...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/17 05:59

健康体型とモデル体型の違い

健康的な体型とモデル体型は根本的に異なります。健康体重、モデル体重と別られるように体型にも違いがあるのです。健康体型とは骨格上人体模型にあるような骨の並び。言わば、人の理想の骨格の角度とされます。簡単に骨盤だけで見ると ○骨盤前傾、後方移動対してモデル体型は ○骨盤が垂直、前方移動真逆となります。これは人の体では太ももが最も大きな筋肉、 2番目にヒップ、肩と ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 15:00

モデル骨格とは？

骨格は生まれ持ったもの。骨の長さは変えられない。これは事実です。しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランスを考慮すれば長く見せたりと、見た目を変えることは可能です。わかりやすいイメージがヒールを履くとふくらはぎがスッと引き締まって見える。これも実際に骨の長さが変わったわけではなく、筋肉と脂肪の位置バランスが変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 10:00

ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉を減らすことが必要です。そして、これらには女性の生理学的にも減らす順番が決まっています。正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉となります。まず全体の体脂肪。体脂肪は同じ重さでは筋肉の2倍の体積があります。また、体脂肪はどんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 07:00

牛乳と乳製品に起きている不健康な事実(乳製品及び食肉と癌の関係)

前回に引き続き、今回も食べ物と健康に付いてがテーマです♫ ✿_(_✿_)_✿ 最近やっと牛の体液である牛乳や乳製品は、決して人間には健康的な食べ物ではないという事が言われる様になって参りましたね？《ﾟДﾟ》!! マクロビオティックでは昔から言われていた事ではありますが、今回のコラムではそこの所を深く掘り下げて皆様にお届けしようと思います。まずは、以下の転載記事をお読み下さいま...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/16 06:00

50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状女性骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い男性骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い肘や膝女性関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい男性関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い筋肉のつき方（男性を100%と見た時）女性下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下肩幅女性肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 15:00

20代30代が下半身太りピーク

20代30代が下半身太りピーク！これは生活様式の変化物心ついた頃から当たり前であった ○イス中心の座位生活 ○低めの階段や、エスカレーター ○掃除は立ったまま掃除機 ○洗濯はスイッチ一つの自動乾燥ここに欠けているものはしゃがみこむことです。畳や和室であぐらや正座急な階段の上り下り雑巾がけでの四つ這い動作干す時等のしゃがみこみこれらをしたことがない女性も多い年代。柔軟...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 09:00

高いバストの作り方

痩せると胸だけ減る、バストが下がる、だからバストエクササイズ！危険です！今すぐやめましょう。バストの筋肉が付けばバストが上がる？？？ ○バストが大きい女性はみんなバストの筋肉がかなりある！ということ？ ○バストが減った、と感じる以前は、バストの筋肉がかなりあったということ？これは違います。これがそのまま適応されるのは男性だけ。 ○胸の筋肉がピクピク動く！ ○シャツの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 07:00

久しぶりの「小麦断ち」関連ニュ～ス✿

以前に「小麦は食べるな！」という衝撃的な本を読んで興味が湧き、それが事実かどうかを自分で確かめる為に「小麦断ち」を始めて、その時に自分の体が感じた事をお伝えした事がありますが、最近私は何故かパスタ＆パンが食べたくなり、久しぶりに(この際なので!? 笑)連日続けて頂いてみました♫ ( ・・) ～ ✿ そこで私の体が感じたのは、 ★ 食べた時は満足感と気持ちの高揚感を得られるが、...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/15 06:00

モデル姿勢ボディメイクプログラム

良い姿勢？　悪い姿勢？モデル姿勢とはどのような姿勢でしょうか？モデルには細さ、棒脚を保つ「モデル姿勢」耳－肩－骨盤－膝の前－足首の前の 5点が一直線上にあること。これは太もも、ヒップ、ふくらはぎの筋肉が日常で最小限に使われる姿勢とも言えます。筋肉の性質である「使わなければ減る」体脂肪の傾向である「関節の動きの少ない部位に付きやすい」どちらを踏まえても、脚の筋肉へ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/14 16:00

肉体美や若さを失った時、あなたに残る「自分自身の価値」とは何ですか？

今回のテーマは、ちょっとシビアですね～～～。特に「肉体美」に一番重きを置いて生きていらっしゃる方達には、とてもシュールなテーマである事でしょう。 (^^; ちなみにこの問い掛けに対するお答えは、ここでのコラム「ほんとうの豊かさ」の中にすでに書かれておりますが、今回はそこをもう少し掘り下げてみようと思いました♫ 最初に申し上げておきますが、今回の内容には肉体に付いて一部、夢もチ...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/14 06:00

ドライヤー中もできる！〜脚痩せ法則〜

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お風呂上がりに！朝の身支度に！欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。70%女性の脚の傾向女性の多くが叶えたい脚痩せ70%の女性は共通した脚の悩みを持っています。◯太ももの付け根部分のボリューム◯ふくらはぎのししゃも状態◯ヒップが横に大きいこれは、◯骨盤前傾◯猫背という現代の特徴から作られるカラダ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 21:00

秋のドキッ！「チラ見せ手首」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ふと伸ばした手の魅力「手首」男性にはない根本的な細さが魅力をアップさせます。削ぎ落とす筋肉掴むと折れそうな手首。華奢な女性の象徴とも言えます。体脂肪は「関節の動きの大きい部位には付きづらい」傾向があります。手首、指周りは動かす頻度が多いため最も脂肪が付きづらい部位と言えます。偏った使い方手首周りがムチムチする‥と悩む女性は360度動く手首を...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 12:00

ファッションと脚のライン

痩せて脚のラインが出せるファッションを楽しみたい！ことが目的でダイエットを始める女性も多くいます。ここで陥りがちなのが ○ウォーキング、ランニング ○足の筋トレ ○美脚○○ そもそも、なぜ今の脚の形があるのか？そこを見なければいけません。例えば、モデルの女性が上記の3つを行えば、モデル脚はモデル脚のままキープ洗練されていきます。これは根本が脚に負担のかからない ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/12 12:00

パーソナルトレーニングの流れ

カラダの悩みとボディメイク・ダイエットまずはセルフチェック！ ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする 3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！【NG習慣】〇ランニング等の有酸素運動〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/09 06:00

エクササイズの元根本を考える

　こんばんわ今日も最終セッションが終了あっという間の1日ですね　最近、月曜日のミーティング＆研修の後に自由参加で開催している「もじゃ夫塾」　今回はエクササイズの元根本を考えプログレッション＆リグレッションを考えながら実践していこう!!と　講師として色々な所でお話をさせて頂いているとよく質問を受けるのが「他に何か新しいエクササイズないですか？」といったこと...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫: （ピラティスインストラクター）

2015/10/08 23:05

空知高等学校学校保健研究協議会様にて講演をさせて頂きました。

こんばんは。姿勢と動きを意識した「体に安全で、質の高い運動」を広める田中宏明です。先日、岩見沢農業高校にて「正しい姿勢と筋肉・関節の動き方について～腰痛・肩こりを解消し理想の体を求めて～」という表題で、90分間の講演をさせて頂きました。・理想の姿勢や動きとは？・座位姿勢が与える悪影響とは？・姿勢が崩れるとどうなるの？・凝りや張りはどうして生まれるの？・筋膜や運動前のストレッチについて・...（続きを読む）

田中宏明: （ピラティスインストラクター）

2015/10/07 17:56

専門家プロファイル活躍事例

筋肉の性質

筋肉は通常の力を抜いた形を100とし 50まで縮み150まで伸びる性質があります。ダンベルバーベルでのトレーニングではこの性質をフルに発揮し、細めたい分、強調したい部分をしっかり分けていくことが出来ます。また、個々に骨の長さや関節の柔軟性が異なるため同じ筋トレの種目でも1人1人フォームも異なります。細部まで、 1センチ単位、1キロ単位で修正できるからこそどんな女性でも短期的...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/05 16:00

カラダのものすごいパワー

人のカラダは全ての原動力！ものすごいパワーを持っています。そして、体型は別人ように太ったり痩せたり。これもものすごいパワーと言えます。太るにはたくさん食べ続けないといけない。痩せるには食事に気をつけないといけない。つまり、どんな体型も自然と、ではなく、なるべくしてなっているのです。例えば脚がガッチリして悩む。カラダとしては体重や重力、外界からのストレスからカラダ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 10:00

女性特有の体型のマイナス連鎖

二の腕とお腹がセットで悩みになるのは体型のマイナス連鎖があるからです。その他にも ○二の腕とヒップ ○下腹とふくらはぎ等も同じ理由。はじめの二の腕とお腹では例骨盤の前傾による関節連鎖で胸が張った姿勢になります。この時に悩むのは主にお腹だけ。しかし、日常生活を踏まえると ○ヒールからのかかと重心 ○パソコン等で肩が前に入るから骨盤前傾で猫背となり（70%の女...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/27 10:00

女性の３つのO脚について

O脚の定義とは膝と膝が付かないこととされています。そもそも、モデルの女性でも膝と膝が付かないことは普通にあります。膝と膝をつけることは良いことか？まず女性のO脚には3つの種類があります。 ○骨盤前傾のO脚 ○骨盤後傾のXO脚 ○骨盤後傾のO脚それぞれ膝と膝の間に指が2本以上入ると脚のラインへの影響を出します。 ○骨盤前傾のO脚 →股関節の内旋、膝関節の過伸展太ももの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/27 07:00

インプラント治療を詳しく知ろう！

デンタルケア・アドバイザーの石井です。前回のコラムでは歯を失った場合の治療方法「入れ歯」「ブリッジ」「インプラント」をご紹介しましたが、今回は歯科インプラント治療について更に詳しく解説いたします。入れ歯やブリッジと比べて、機能的・審美的（見た目の美しさ）に優れていることや長期間に渡って使い続けることができるなど多くのメリットがあることからインプラントの需要は高まっていますが、その一方で「イ...（続きを読む）

石井貴久: （デンタルケアアドバイザー）

2015/09/25 19:31

ラク痩せポーズ③たるんだ二重あご

顎の周りの筋肉は体脂肪は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向からもこの周辺の柔軟性を増やすことが必要です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/21 21:00

パーソナルトレーナー育成コースin帯広6日目が修了。

こんばんは自宅を出たのが7時ですから、起床してから20時間が経過しました。。ただいま、帯広のホテルより更新しております。世間はシルバーウィーク、自分は出張ウィーク、帯広へ2日間にわたる合宿を開催しに来ています♪ 6日目となる今日は肩甲骨のアライメント肩甲上腕リズムと肩甲骨の運動学肩峰下滑液包炎やインピンジメント症候群肩甲胸郭関節の機能向上エクササイズFunctionについてJoint...（続きを読む）

田中宏明: （ピラティスインストラクター）

2015/09/21 02:12

背中痩せ

・脇から脂肪がはみ出る… ・タイトなトップスで背中が張る・下着の上に脂肪が乗る… 背中の脂肪も語化の部位と同じく「全体的に増減する」性質があります。しかし、背中は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向による影響を受けやすい部位と言えます。これは日本人骨格特有の背中の筋肉が少なく猫背傾向にあることが原因と言えます。カラダの連動からも背中に筋肉が少な...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/19 19:00

寝たまま、簡単！腰痛体操「骨盤ゆらゆら体操」

TBS人気番組『この差って何ですか？』ＳＰ (2017年3月21日放送)でも紹介された寝たまま、簡単！【骨盤ゆらゆら体操】　あらゆるタイプの腰痛に対応できる画期的な腰痛体操です！脊柱管狭窄症、腰椎ヘルニア、仙腸関節痛、梨状筋症候群、筋・筋膜性腰痛、坐骨神経痛、ぎっくり腰など腰痛の改善体操！「骨盤ゆらゆら体操」は、当院の腰痛患者さんにも勧めていて大変...（続きを読む）

川井太郎: （あん摩マッサージ指圧師）

2015/09/18 15:59

お腹痩せボディメイク

・痩せてもお腹周り、腰回りが細くならない… ・パンツを選ぶとき、ウエストで悩む… ・くびれが出来ても下半身のサイズと合わない… 体脂肪は「全体的に増減する」性質がある一方で「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向があります。多くの女性を悩ませるお腹には背骨、腰、股関節の柔軟性の不足が関係しています。代表的なお腹のシルエットとして・全体がポッコリ出る・下腹が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/17 19:00

二の腕痩せボディメイク

・二の腕の振り袖がプルプルする・ノースリーブが着れない・肘上から全体が太い細いと感じる腕の条件として肘下と二の腕を限りなく同じ幅にすることが挙げられます。また二の腕には「前から見た太さ」「横から見た太さ」「動いている時の太さ」と分かれます。二の腕も、ほかの部位と同様「全体的に増減する」性質があり「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/17 12:00

自閉症児のママさんにこそ美しく元気になってもらいたい☆レッスン後は毎日笑顔で過ごすＫさん４４歳♪

顔も、人生も、自分でプロデュース♪自分で自宅で若返る方法「どうせもう歳だから・・・」なんて諦めることはありません★ 何歳からでも思った時がスタートだから！まるで美容整形したみたい！と絶賛の嵐♪↓↓↓↓↓【レッスン生さん達のビフォーアフター画像へ】【　私・ＮＡＮＡの雑誌掲載・ＴＶ出演はコチラ♪】【美エイジレス塾　公式サイト】 ↓↓↓ （私の老け顔を劇...（続きを読む）

NANA: （イメージコンサルタント）

2015/09/17 11:52

3つのダイエット用ストレッチ

○しなやかな身体になる！ ○ダイエットにいい！ ○体が柔らかくなる！これが女性らしさに繋がる！と言われるストレッチ。これが繋がれば、、の話です。ストレッチはトレーニングの対義語トレーニング＝縮めるストレッチ＝伸ばすトレーニングは縮めることがメインですが、回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。つまり、ストレッチ効果も含まれます。ストレッチは伸ばす。縮め...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/15 19:00

読売新聞東京本社「階段痩せエクササイズ」講師出演

読売新聞東京本社様にて　2015.9.14 「階段を使った基礎代謝アップエクササイズ」の講師をさせていただきました。仕事後のお疲れの時にも関わらず 26名もの方がご参加くださいました。無意識の階段の上り下りで基礎代謝を増やすには 4つの動きの連動が必要。〇腕振り →腕は体を中心に、前後に同じ角度ずつ振れることが理想。歩行や階段の時にこの振り方ができれば、下半身や体幹の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/15 11:00

部分痩せと部分太りの違い

3キロ痩せてもお腹だけ痩せない。足だけ痩せない。部分的に太るくせに部分痩せはできないってどういうこと！？！？これは疑問ですね。体脂肪は「全体的に増減する」一方で「関節の動きが少ない部位は減りづらい」傾向があります。痩せても痩せる部分と痩せない部分が分かれるのはこれが一つの原因となります。もう一つの見落とされがちなのが筋肉によって太くなっていること。体脂肪が全...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/13 10:00

右腕が太い？左腕が太い？

右の二の腕の方が太い。利き手だからかな。左右さは誰にでもあります。左右で字の上手い下手左右で箸の使い方の上手い下手があるように自然なこと。もちろん、整える方法はあります。そもそも、使いすぎて太い！ということはほぼありません。よほど何十年も力仕事を繰り返しても見てわかるほどの左右差にはなりません。ではなぜ左右の太さが違うのか？脂肪のつき方です。体脂肪は関節の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/10 15:00

力持ちキャラの女子の特徴

一言で言うとカラダが柔らかすぎる！筋力トレーニングは筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。カラダが柔らかすぎる女性ほど、この伸び縮みがより大きく行われます。良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる筋力トレーニングでのこれは柔らかいがゆえに負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。この「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/10 10:00

「どんな女性もモデル体型に変える」独自のメソッド

どんな女性もモデル体型に変える！～独自のエクササイズメソッド～スラッとまっすぐなモデル体型。単純に筋トレ、エステ等でダイエットしても体重は減ってもモデルのように細くなれない。これは腕や足の筋肉量、関節の可動域が関係しています。モデルは表面の太ももやヒップ、二の腕の筋肉が最小限。そして、関節の動きに偏りがない柔軟性があります。基礎代謝を増やし体脂肪を減らすのは普通...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/08 19:00

最も完璧な方法

体脂肪の性質は「全体的に増減すると」「筋肉によって消費される」筋肉の性質は「使わなければ減る」絶対的な根拠と事実。何があっても絶対に覆せません。また、体脂肪の傾向は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」これらを踏まえることがダイエットの絶対法則。最も完璧な方法。流れとしては関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/08 15:00

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/05 15:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/05 08:00

女性の筋トレ「チェック項目」

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/04 21:00

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