横向きになり股関節を４５度膝を９０度に曲げる。上側の膝を開くように上げる４５度ほど開くのが目安左右２０回外ももに対して内ももの筋力を増やす脚を大股に開き膝とつま先を外に向ける脚の間に長方形の形が出来るところまでしゃがむ。１５回太もも裏の柔軟性を減らす背すじを伸ばし脚を腰幅に開く。膝を伸ばしたまま前屈。６０度～９０度ほど倒すのが目安。２０回ヒップ上部の筋肉を増やすうつ伏せになり足首同士をクロスあぐら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は朝にアメリカの最新運動学の勉強会へ。もちろん今は日本にいるのでスカイプにて参加。「休むことと痩せる体質変化について」まず、運動して痩せる！＝カロリーをたくさん使うというのは2つのデメリットがあります。○やめた時にカロリーを使わず太る。○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）つまり、忙しさや休暇で休んだらすぐに太り始めるということ。また、筋トレなら良いか？？？というのも単にそうは言えません。○重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは。北海道中にピラティス指導者を増やし、姿勢と動きの教育を広める田中宏明です。 昨日のブログ、運動指導者的！膝痛に対するアプローチはご覧頂けましたでしょうか？ ピラティスに出会って本当に良かった！と思う場面は多々あります。 ピラティスは運動指導者のベースに、運動療法の基礎にもなるまのだと確信しています。 今日もありました。 ピラティスは、 体を鍛えることも、体を整えることも、体を緩める...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

今年から始まったパーソナルトレーニング福利厚生8500社超の提供おかげさまで好評に進んでおりそこでもお世話になっているアメリカンエクスプレス様から日本全国提携ホテルのフリーステイチケットをいただきました。また加盟ブランド企業様より商品券も!物欲が無いのでトレーナー達へ贈呈となりそうですが、それだけお役に立てている証拠。暖かいご対応に、もっと悩んでいる女性のために頑張ろう！やる気が漲りました！それで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は月1回の米国トレーナー、医学会の勉強会。最近では非常に多くなっている腰痛。その中でも、脊椎分離症、すべり等の運動経験がある女性に多い症状について。今まではアスリートに多く、一般的にはあまり起こらない症状でしたが、○筋トレで重い重さを担ぐ○ヒールで骨盤が前傾に傾く○姿勢筋低下によるお腹ーヒップの弱さから、一般的にも起こりやすくなってきています。この腰痛自体については、治療分野なので信頼できる医...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日はグリッター5月号の取材へ。「食べる女性が痩せる理由」の具体的な解説。日本では閉鎖的に食べないことが美学のようになっていて、それが原因でさらに痩せない体質を作る負のスパイラルとなっています。1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。（基礎代謝量は何もしなくても、呼吸や体温保持等で1日に消費されてしまうカロリー）そしてその基礎代謝の内訳は○筋肉が40%○消化吸収が40%つまり、運動と同じように食べ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

前回は汗をほとばしらせながら踊りの練習をしている渡辺直美さんのCMを題材に、世間的に汗や臭いを過剰に忌み嫌い、生物的な生理現象を無くそう無くそうとする風潮について考えてみました。  フェロモン（汗）は異性を惹きつけると言う、重要な目的もあって出ているものです。 割と有名な学説なのですが、人は他人に恋愛感情を抱く時に、相手のフェロモン（体臭・汗のにおい）を感知して、相手を選ぶと言う実験データがあ...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛アドバイザー）

休みの日は遅めに起き、特に何もしない。○○しよう！と思っていても、現代の休みは日々の疲れからもそうなることが多くなるようです、そんなあなたの特徴を活かした燃える体質の作り方です。動かないからこその！カロリーを消費して、 カロリーを制限して痩せるダイエット。あまり動かないオフ日は不利？というのは逆で、そんな日だからこそプラスになることもあります。ポイントは○エクササイズ後に動かないこと○エクササイズ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

[ご相談内容] 全体的にすきっ歯で歯が小さく、前歯が少し出ていることに悩んでます。このような場合はどんな治療法が最適なのか教えてください。 回答）画像を拝見しますと、上下の前歯に歯間離開が確認できます。その隙間は全てにおいて0.5㎜～1㎜程度ですので、このケースで考えられる治療法は2つ、上下の歯列矯正または隙間の部分の歯だけのラミネートベニア法となります。歯列矯正は歯に装置を取り付け、歯を動...（続きを読む）

山本 治

（歯科医師）

ということで昨日に続き、本日は池袋の美容スクールへにてダイエットの講座雑誌の内容からエクササイズ付きの紹介資料!「おーー!凝ってるなぁ!」と感動!同様に内容は○ダイエット用のエクササイズ○何月何日に○○キロ！を叶えるプランニングの仕方○停滞を突破する3日間の食事○リバウンドからのダイエット3つのポイント○同じ体重でサイズを細くする方法連日同内容でも学校、ジム、サロンではダイエットに携わる過程や 経...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

それでなくても敷居の高い設計事務所。私だけかも知れませんが、色々と敷居を低くする模索をしています。身近な存在でいようとヤフー知恵袋の専門家回答者になったり、家造りを動画配信したりしています。 ここで相談から設計契約に至るまでの大まかな流れについてご説明します。 第一段階 最も多いのがメールでの相談です。たまに電話とかでの相談も頂きますが、記録として残らず聞かれる方も即答のニュアンスが誤解を招くよう...（続きを読む）

福味 健治

（建築家）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多くの女性が損してる！朝に燃えるはずの脂肪。。朝に弱い女性は多く、低血圧、めまい、ふらつきなど特有な悩みが多いのも事実です。それも踏まえた朝の痩せ時間の活用法をご紹介します！朝の痩せ時間朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。朝食を摂ることで一時合成に変わりますが、これは筋肉（基礎代謝）を保つ意味で絶対的に必要。そこから...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

上記の図は外壁面を外壁塗装をする事により外壁面の裏面と中に設置してある防水シートの間の雨水の通り道になっている雨水が外壁面より外へ排出できず、水はけが悪くなり、雨水の逃げ道である水分が釘穴より壁の中に入ってしまうとぴう水の通り道ができてしまい、外壁材を支えている木材を腐食させてしう原因になっている様子 外壁塗装に関する相談者様の質問内容を拝見してみると 外壁塗装の見積は○○円...（続きを読む）

深澤 熙之

（建築プロデューサー）

おはようございます、今日は下水道の日です。 本当に大切なインフラの一つですね。   経営者と身体能力についてお話をしています。 生物の能力は非線形で、分けがたいということを紹介しました。   例えばスクワットを沢山やって、脚の筋肉をすご～く鍛えたとします。 脚の筋肉が発達すれば、脚の力が上がります。 脚の力が上がれば、歩行や走法にも良いことが起こりそうなものです。   ・・・が...（続きを読む）

高橋 昌也

（税理士）

おはようございます、今日はパイナップルの日です。 中々気軽に買う果物ではないかなぁ・・・   経営者と身体能力についてお話をしています。 私自身が１０年前に陥った、強度の肩こりとそこからの学びについて。   当時は自分の身体について「思い通りにならないなぁ」という気持ちしかありませんでした。 首が回せなくなり、確か近所の鍼治療へ通ったりマッサージを繰り返したりしていたように思います。...（続きを読む）

高橋 昌也

（税理士）

急ですが、今日はこんなお話LAから流行りが浸透したHIIT(高強度インターバルトレ)やはり骨格と筋肉の長さ、持久力で痩せ方は全く異なります。なぜいきなりこんな話？？こちらの日本モデル版の 作成依頼をいただいたから!〇ジャンプ等の衝撃系を避ける〇側臥位姿勢での運動を全体の６割に取り入れる〇種目数をなるべく減らしゼットを増やすなど、アレンジして構成します。検証もしないとなのである程度の期間がかかります...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは^ ^ 札幌で理想の動きをお伝えするパーソナルトレーナー田中宏明です。 当ブログへお越し頂きまして、ありがとうございます。 日曜日をもってパーソナルトレーナー育成コース「HOPE札幌5期生」全日程が修了致しました。 日曜日は、3時間のロールプレイングと2時間の認定試験を実施。 いまのところHOPE育成コースは48時間のカリキュラムに2時間の認定試験。試験は記述のみの200点満点です...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

ナポレオンの村は、廃村に追い込まれた寂れた限界集落を、ある公務員が再生させていく物語です。 そして私が住んでいる「マンションA」と言うマンションも老朽化し、このままでは寂れて行くのを待つしかない限界マンションです。 この「ナポレオンの村」シリーズでは、そんな自分達の住環境を再生していく過程をブログに書いています。 特に社会に向けて何か訴える為に書いているわけではないので、お気軽に楽しんで...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛アドバイザー）

忙しい 時間がない 余裕がない ごもっとも！ それくらい世の女性は多忙 でもキレイを磨くことも書かせない！ 疲れもストレスもある中 リラックス×美容 ここには需要が多くあります。 しかし、体型や体重に関しては皆無 食べること 食べることは女性にとっては ストレスの軽減方法。 ストレスホルモンと食欲は 密接に関係します。 つまり、体型に関しては運動面！ ここを調整する以...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○○のために！ とせっせと始める！ ダイエット。 ゴールが決まって始める方も多いのでは？ 緊急！ そして、明確なゴールがあるから 続けられる、 これは強い動機。 身体を変えるために効果的です。 反面、 そのあとが保てない、、、 ということが多くあります。 なぜ保てないのか？ イベントごとが特別な日だから そのに焦点を合わせて！ となると徹底できるもの。 多少の無...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

メンタルチェンジトレーナー☆妙、です。 今日も御訪問下さりありがとうございます 　←☆人気ブログランキング☆ 　　　　　↑　クリックありがとうございます♪ こんばんは☆ 最近よく耳にするのが・・ 「人前で話すのが苦手」 「緊張する」 あなたはどうですか？ 今の私からは、 想像できないかも知れませんが（苦笑）、 私も緊張していました。 けれど、 気づけば、 緊張と程遠...（続きを読む）

平井 妙子

（心理カウンセラー）

ダイエットではじめはうまくいった方法。 これはとても良い経験として記憶に残ります。 しかし、だんだんと痩せなくなる。 という経験をしている方も多いのでは？ これはなぜ？ どんなに良い方法でも陥ります。 まず離れによる基礎代謝の低下。 身体は慣れると より効率的に！ と筋肉の使い方を変えます。 筋肉をたくさん使うことは 体にとって不利なこと。 不利とは多くのエネルギーを ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美容室やネイルに行くときに 憂鬱になる。。 ということはまずありません。 なのに、同じ自分磨きの運動では なぜか憂鬱になる。 これはなぜか？？？？ 他の美容と運動の大きな差は その場で効果が出ないこと。 綺麗になびく髪、整ったネイルは その場で仕上がります。 体型に関しては 体積を変えるには一定期間がかかるもの。 だからなかなか続けられない。 とのお悩みが多くなります。 これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

すぐ痩せたい！ ゆっくりでいい。 そのうち 休み休み それらはすべてマイペース。 それが良いも悪いもありません。 もちろん体脂肪が減るペース リバウンドしづらいペースは 決まっています。 明らかにハイペースでしょ！ という方法でも あなたに合っていれば良いとも言えます。 肝心なのは続けられるか！ これが第一。 どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。 仮に炭水化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Gigli By Romeo Gigli  秋の新作！！ 「ヴァーリオ」シリーズをご紹介させて頂きます。 ヴァーリオとは、イタリア語で 「ヴァリエーション」や「ヴァラエティ」 色の組み合わせが楽しい、そんなラインナップです。 次は女性らしいフォルムが特徴のボストンタイプ。 ショルダーベルトもついている２way タイプです。 ダブルファスナーで開け閉めしやすく、 天マチもついていますの...（続きを読む）

都外川　八恵

（パーソナルスタイリスト）