骨盤の傾きを地面に対して垂直にする

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

太もも裏の柔軟性を減らす

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回

ヒップ上部の筋肉を増やす

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回

これら４つの筋肉が整うと
柔軟性と可動域が正常になり、
毎日の生活で受ける体重が
太ももやふくらはぎでなくなり
全身に分散されます。

つまり、
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これがモデル脚を作る基本中の基本です。



今あなたが悩んでいる部位。
二の腕、お腹、下腹、背中、ヒップ、内もも
コアに言うと、
肘周り、膝上、ふくらはぎ内側、脇、顎周り


これらも全て
このエクササイズのように
柔軟性のバランスを整えることで
改善されます。


運動量、強度、食事制限の
カロリー消費ガンガン系では
もはや今のダイエットの欲求を
満たすことは不可能です。

だからこそ、ボディメイクという
おしゃれのための痩せ方が必要とされます。


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○パーソナルトレーニングは
あなたの体のクセから、痩せるに合わせ
部分的に悩まない体型へと変わります。


もちろん、日々のブログ、
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あなたのこれ!のお悩みの
ご参考にしてください。

あなたのファッションへのお悩みが
解消されますように。



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