最高級のファッション、最高のサロン、完璧なネイル！ これらを揃えた時に 見合う自信が作られるのか？ そこが喜びや満たされる気持ちのポイントです。 見た目の裏側 身に付けるものの裏には 足りないものを補うという心理があります。 指が太いから指輪 足を長く見せたいからヒール 等、身につけるものは見た目をつくる上で プラスの効果として使われます。 身につけるものによって引き出される...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

かっこいい体型を目指して！ ダイエットに励む女性も多くいます。 ボテッとした体型から抜け出せたら！ から−○キロ！と設定することが多くなります。 不思議な残る脂肪 体脂肪は全体的に増減する 性質があります。 ダイエットで体脂肪を減らせば 不要な脂肪はすべて減る！ はず。。 しかし、どういうわけか それがなかなか叶いません。 これには体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は全体...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食事あるある 朝は食べないほうが！ 朝は食べたほうが！ 昼は○○ 夜は○○ 結局、どのタイミング？ 方法や意味合い、求めることは多々あれど、 どれに対しても良い意味があります。 例えば、朝食べないことは 脂肪を減らしやすい しかし、デメリットとしては 筋肉も一緒に減ってしまう。 ダイエットの食事では かならず良い部分、悪い部分があります。 夜は早く食べるのは効果的、 しかし、後...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

すぐ痩せたい！ ゆっくりでいい。 そのうち 休み休み それらはすべてマイペース。 それが良いも悪いもありません。 もちろん体脂肪が減るペース リバウンドしづらいペースは 決まっています。 明らかにハイペースでしょ！ という方法でも あなたに合っていれば良いとも言えます。 肝心なのは続けられるか！ これが第一。 どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。 仮に炭水化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数々の運動で ダイエットをしてきたあなたへ。 あなたの運動は何用？ 運動は ・スポーツ用 ・ダイエット系 と分かれます。 そしてそこから さらにいくつも枝分かれします。 例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング 等 ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート 等 筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とにかく人間は ルーティーン化されたことに安心する生き物。 逆に言うと変化を嫌う。 確かに大きな変化は誰でも嫌です。 よほどのことがない限り 長い髪をバッサリ！ ということもしません。 変化はストレス、 またはその後の不安も抱えてしまうからです。 バッサリ髪を切って 似合わなかったらどうしよう。 切った髪は戻せません。 ダイエットを始める時も 同じプレッシャーがあります。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スポーツジム、ヨガスタジオ、 パーソナルジムとジムは数多く存在します。 どこにしても、仕事帰りに行く！ という女性は多くいます。 色んなコツをご紹介します。 そこで行う運動は、そこで教わるもの。 しかし、行く時間帯前後での 食事はどうでしょうか？ 食べてから行く！ 食べずに行く！ ちょっと食べる！ 等、色々な選択肢があります。 有酸素運動の場合 有酸素運動の前後での食事のポ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回は珍しく(？)、なんと！アシュタールがダイエットに付いて語っております♫(笑) (^^✿ 人間の肉体に付いては私も以前にここのコラムで何度かお伝えして参りましたが、人間の体にはそれぞれ個性というものがあり、それは生まれる前に自分が "人生の学びの為" に一番良いと思った肉体を自分で選択した結果であるという事なのですね。   私達はその自分が生まれる前に自分が決めて来たブループリントに沿...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

女の子の楽しみ 洋服選び。 新しい服を買うとき 新しい自分に会える！ 心がワクワクするものです。 ニット、パンツ、ワンピース 季節のバリエーションも多く 目移りするほど。 すっと選んだ何着かを いざ試着！ ここで気づく。 き、きつい。。 こないだ買った時のサイズなのに。 体重は計ってるけど 変わってないのに。 体重の増減よりもショックが大きいこんな場面。 なぜこのよう...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

非日常空間、夢のひと時。 これらを叶える素敵な空間。 しかし、この中でも唯一、 現実を叩きつけられる時があります。 それは食べる、飲むとき。 あ、ダイエット中だった。 の一瞬で引き戻される現実。 そんな時ありませんか？ 一瞬でサーっと弾ける癒し。 こんな時、気にせず食べ飲みできたら。。 のためにダイエット！ という女性も多くいます。 その分後で運動、食事制限すればいっか！ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仕事後や家事の合間に ジム通い！ 意識が高い！ しかし、欲しい効果がでていますか？ 以外にも、何もしていない人の方が 痩せていたりする。 これは不公平！ 体質の話は別として ジムに通って太った、、 という女性もいるのでは？？？ 痩せるためのジム。 なのになぜ、通うほど太る！？ これには幾つかの傾向があります。 運動による食欲 たくさん運動したから！ と食事量が増え...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

人生に欠かせない食事 コンビニだけでも どんなものでも手に入る豊かさ これがダイエット時の悩みでもあります。 なんでも自由に選べる！ この強制力のなさこそ、 体型を崩してしまう要因。 ちょっとお菓子を。。 このお菓子のクオリティもすば抜けていますね。 何に主きをおくか！ 食べることは生きること。 絶対に欠かせない欲求。 その欲求の心に対し 繋がるのは身体。 欲求が身体の行動...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

短期間で−1○キロ！ やったー！の反面、 誰もが気になる。。 怪しい。 これは100%的中します。 100%のリバウンド。 なぜなら基礎代謝が減少するからです。 基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。 ダイエットでは第一にこれを減らさないことが、 リバウンドを防ぐ方法となります。 しかし、短期間で目先の体重にこだわると、基礎代謝は低下します。 体脂肪は1キロあたり720...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットに筋トレを取り入れる女性も増える中 それだけの需要に対して 方法も飽和しています。 女性の筋トレ！何を選ぶ？ ありがちな間違い まず、結論から間違いと言えるのが ○軽めの負荷の筋トレ ○回数の多い筋トレ そもそも筋トレで得られることとは？ 基礎代謝を増やすことです。 基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。 その約半分は筋肉が担います。 つまり、筋肉を増...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット専用！ 「バランスボールエクササイズ」 基礎代謝による 消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要 バランスボールは この2の条件を満たすのに効果的。 ザクッと本を買うよりも 効果的なエクササイズだけご紹介します。 お役に立てれば幸いです。 「前後連...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

朝はスムージー、ジュース、水だけ等 色々な置き換えが流行っています。 これは効果的にはどうなの？ 朝起きぬけは 体脂肪の分解が起こりやすいのは事実。 朝に多くのカロリーを摂らなければ 必然的に体脂肪は使われていきます。 しかし、 同時に筋肉も減りやすいのが事実。 知らず知らず、 痩せづらい体質へと変わってしまいます。 また、 身体は生体時計からも 午前の11時前後を境に 筋肉を分解する...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一年中身体が冷える。 という女性に多い対処方法は 身体を温める。 もちろん、温めよることは 免疫力や代謝機能に良いことです。 しかし、ダイエットにはほぼ 意味がありません。 体温が高いと ○基礎代謝が上がる ○カロリー消費が増える ○免疫力が上がる これだけを見ると 身体を温めよう！ となります。 しかし、外部からの温度で温めても 実際に代謝が上がるのはほんの数分。 ダイエットのた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪を減らす脂肪組織 褐色脂肪。 痩せの大食いの方に多いと有名ですね。 これらは個々に異なりますが、 誰でも少しは身に付いています。 これを増やすことはできるのか？ 結論不可能と言えます。 しかし、 褐色脂肪と同じような働きをする部位が 他にもあります。 それは筋肉内にある 脱共役タンパク質と呼ばれる痩せの遺伝子（UCP3） これは意図的に増やすことが出来ます。 増やす方法は2つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

背丈も、腕の長さも、体質も同じでも、 同じ筋トレで同じように細くなるとは限りません。 これはすごく単純。 摂取カロリーと消費カロリー。 消費が大きければ、 筋トレの脂肪分解効果に加え 燃焼が促進され脂肪が減っていきます。 しかし、実質の筋肉量は増えないので ボディライン作りには不利。 後に摂取カロリーを増やし、 部分的に筋肉を増やす場合があります。 摂取が多ければ 余った栄養が筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一言で言うと カラダが柔らかすぎる！ 筋力トレーニングは 筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。 カラダが柔らかすぎる女性ほど、 この伸び縮みがより大きく行われます。 良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい 悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる 筋力トレーニングでの これは柔らかいがゆえに 負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。 この 「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット始めて、 はじめは減ったけど。。 今は我慢の時期！ これは固定観念に縛られています。 停滞はするもの！ ということはありません。 この時に同じ方法で 我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪 ダイエットで停滞する理由は 間違えた方法による基礎代謝の低下 「これを2週間は我慢！」 と精神論で抑えては、 まず成功はあり得ません。 もち...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら ７秒かけてしゃがみます。 １秒...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数々の運動で ダイエットをしてきたあなたへ。 あなたの運動は何用？ 運動は ・スポーツ用 ・ダイエット系 と分かれます。 そしてそこから さらにいくつも枝分かれします。 例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング 等 ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート 等 筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットのために 肩甲骨をよく動かす！ これは謎です。 そもそも、肩甲骨は浮遊骨と言って 四方八方に自由自在に動く特徴があります。 極端に言うと ここの動きがガチガチになれば 歯を磨く程度でも行えません。 また、肩甲骨を動かしたところで カロリー消費は 「体重×移動距離」 ほぼカロリーの消費はありません。 肩甲骨をダイエットに取り入れるなら 固定することが大事。 たしかに、 動きの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットで多いお悩みは 短期で○○キロダイエット！ ‥‥でもリバウンド。 振り出しです。 こらは体脂肪が減る速度と、 筋肉が増える速度が 噛み合っていないから。 どちらを優先させる？？？ もちろん、急ぎで痩せたい方は 体脂肪を減らすことが優先されます。 しかし、優先するあまり、 運動量と食事制限で ゴソッと筋肉を落としてしまっては。。 元の体型よりも圧倒的に太りやすくなります。 「筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）