つまり、それまで初めて行う時は1日で2キロくらいは落ちます。2日目以降から一気に水分量が減ります。カラダの60%は水分なので、1週間もすると5〜8キロ減っても不思議ではありません。水分と糖質が減った結果なので体脂肪を計っても減っていない、という結果がよくあります。。そこでタンパク質を１日５回に分けて ２週間続けるようにすると代謝機能は回復しやすくなります。○糖質制限だけ（複数回）→糖質を食べ、水を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脂質制限ダイエットの特徴摂取カロリーを絶対的に減らせることです。糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、脂質は9kcal。脂質はほかの栄養素に対して2倍以上ものエネルギーを持ちます。つまり「たくさん食べたい！」というときは脂質を制限すれば、食べる量を減らさなくても摂取カロリーは抑えられます。食べすぎが続いた後や、食べる量を減らしたくないときなどのカロリー制限には、最もコントロールしやすい方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

きれいに痩せるための食事法は、ダイエットの永遠のテーマ。ここ数年、炭水化物を控える「糖質制限ダイエット」がブームですが、一方で脂っこい食べ物をとらない「脂質制限ダイエット」の話題もよく耳にします。一体どちらの方法が短期間で確実に痩せられるのか？糖質制限ダイエットの仕組み糖質制限ダイエットの特徴は、短期間で大幅に体重が減ることです。体重が減る理由のひとつは、血糖値が上がらなくなること。炭水化物をとる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

マイナビ、ウーマンエキサイトで監修した「糖質制限vs脂質制限」その続編として今日は!知らぬ間に体重減る「美腸習慣」1日の消費カロリーの約70％は基礎代謝が占めています。基礎代謝の内訳は〇筋肉による熱消費40％〇内臓の消化吸収の消費40％となります。 （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「ライザップ全16回終了してから、原因不明のまま増量していました。 なにを食べても痩せない。便秘は治らない。生理不順に悩まされていました。」 アメブロで話題になっていた 「女子大生のライザップ失敗日記」 からの引用です。 ライザップ終了後、３ヶ月で生理不順は治り ６か月後には好きなものを食べて 体重が減少したみたいです。 この女子大生は、真面目にライザップの メニューをこなして食事制限も...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

私は最近、完全なるカフェイン断ちをしています。 それはカフェインは腎臓に負担をかけて体を冷やす作用があると知ったからです。 (^^;   実は私は数年前にパソコンを始める様になってから、やたら手先が冷える様になっておりました。 冬などは、自分の両手がまるでメンソールみたいにス―ス―として、手袋をしても全然効果がない様な状態がこの１～２年続いていたのです。(こんな症状は今まで経験がありませ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

すぐ痩せたい！ ゆっくりでいい。 そのうち 休み休み それらはすべてマイペース。 それが良いも悪いもありません。 もちろん体脂肪が減るペース リバウンドしづらいペースは 決まっています。 明らかにハイペースでしょ！ という方法でも あなたに合っていれば良いとも言えます。 肝心なのは続けられるか！ これが第一。 どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。 仮に炭水化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットと食事 これは永遠のテーマ 一口に食事制限！ と言っても方法は様々。 自分に合うものがいい！ それはそう。 知っておきたいのは カロリーよりも食べ方とタイミングです。 カロリーは1グラムあたり 糖質4kcal 脂質9kcal タンパク質4kcal そして、体内で活用される時は 一部が熱として放出されます。 糖質6% 脂質4% タンパク質30% これをDIT（食事誘発性体熱産...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　米とかパン、麺類をあまり食べないようにする 糖質制限ダイエットが流行っています。 ところが、65歳以上で糖質制限ダイエットを すると、 ・骨粗鬆症 ・筋力低下 ・血液ドロドロ ・動脈硬化 こういったリスクがすごく高くなるようです。 その結果、ちょっとしたことで骨折してしまい 寝たきりになってしまう人も増加していると 医師が警告しています。 若い人でも、糖質制限ダイエットをやりすぎると ...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

ダイエットで痩せる。 体型を変える。 体型を変える効果の高い事とは？ ダイエット ＝体の体積を減らす ボディメイク ＝体型を変える この体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす 事が必要。 これらに効果的な方法は 筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ 最終的に筋肉によって消費されます。 つまり、この筋肉という焼却炉を増や...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

いよいよ湿度も高くなり、仕事をしていても長時間集中できなくなってきました。。 医学的にもこの時期はホルモンバランスが崩れ、交感神経・副交感神経の調整が難しくなるそうです。 イライラしがちなのもそのせいで、決してダイエットの糖質制限ばかりが原因ではないようなので、逆に30分集中してから休憩をいれるなど、こまめに気分転換が良いようですね（＾＾） エアコンを効かせすぎると既に冷え性が始まってい...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「マイナビ」フレッシャーズにて「糖質制限vs脂質制限」～どっちのほうが短期間で確実に痩せられる？～の取材を頂きました。記事内容（↓クリック）「糖質制限vs脂質制限」こちらの記事が○アメーバニュース○BIGLOBEニュース速報○エキサイトニュース○NTTdocomoサイトニュース○マイナビウーマン含む10サイトで掲載され光栄に思います。数多くあるダイエット。しかし、太る痩せるの根本は変わりません。お...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

（続き）・・完全な「糖質ゼロ」を目指すのでなければ、ご飯やパンなどの「主食」の量と質を工夫することが必要です。前出の江部氏によれば、主食を昼のみ、または朝と昼のみにして、量も半分程度にする方法が推奨されています。この方法ならば、自然と主食の量は半量以下まで減ります。夕食などは「主食抜き」になり、その代わりに野菜や豆類、魚、肉などの副食のみを食べることになります。   主食の「質」に関しては、で...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・そのような、良いことづくめに聞こえる糖質制限食ですが、実際の取り組みにあたっては、何か注意すべきことはないのでしょうか。第一に米やパン、お菓子など糖質に依存した食生活を送ってきた人が急に厳格な糖質制限を始めると、糖新生の仕組みがよく働いていないため低血糖に見舞われることがあります。このような方はご飯やパンの量を減らすことから始めて、徐々に糖質への依存度を下げていく必要があります。  ...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・先ず「緩やかな糖質制限」というのは、食事で食べるご飯やパン、めん類などの「主食」を、一定量以下に制限するというものです。例えば１日の糖質の量を１３０ｇ以下、１回の食事で４０ｇ以下にする、という食事法を提唱している糖尿病専門医がいます。それによると、１食で食べるご飯は茶碗にごく軽く１杯、パンは小さいロールパン１個で、調理に使う砂糖や間食のお菓子類はできるだけ減らすことになります。   ...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））