腹式呼吸について

kokkantan さん （以下「こっかさん」と呼ばせていただきます。）

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。

私も睡眠改善指導をするときに、複式呼吸の指導をしております。

まず、単にするのではなく、その意味やカンタンなメカニズムを知ってされると、効果があがります。

◆ ポイント

１、人間には、自律神経という自分ではコントロールできない神経があります。たとえば、心臓の拍動、胃のぜん動運動など、これは自分が意識して動かせるものではないですよね。

しかし、自立神経の中で、一つだけ、自分のコントロールできることがあります。それが呼吸です。

その自律神経には、２つの神経にわかれます。相反する神経のバランスを脳はとっています。そのバランスが崩れると、自律神経失調症といった病名になります。

１）交感神経

２）副交感神経

日中の活動時には、交感神経が優位に働きます。しかし、寝るときには、副交感神経を優位に切り替えると寝つきがよくなります。

その切り替えに、腹式呼吸が役に立ちます。

２．丹田呼吸法を紹介しますね。

＜意識のポイント＞
普段、意識しないと、我々は肺呼吸になりがちです。それを、丹田というおへそから指２～３本そろえておへそに当てたときに、下腹部にあるポイントが丹田です。

＜姿勢＞
背筋を伸ばして、みぞおちと肩の力を抜いてください。ベルトやスカートのホックなどは緩めてくださいね。



本当は、リアルで指導するのが一番ですが、今回の私の回答が、こっかさんの腹式呼吸にお役に立てば嬉しく思います。 また、やってみて、うまくいかなかったら、質問してくださいね。

こんにちは。
関西初のスピーチインカルケイターとして活動している、雅です。
声や話し方などのお悩みにお答えしています。

いい声のもとは、呼吸！ということで、
呼吸にもかなりこだわっています。

腹式呼吸についてですね。
立ったままよりは、最初は仰向けをお勧めします。
口から、無声音（声帯が震えない音です。詳しくはわたしのブログにも記述がありますが。）で、
吐きます。吸ってから吐かず、まず吐き切ります。
そして息を入れるのですが、鼻からゆっくり吸います。

その時に、胸が上がったりせず、お腹が膨らむように。

どうしてそうなるかは、長くなるので、ここでは割愛しますね。

まずは、やってみてください。
今回はリラックスや精神安定のためなので、
ゆっくりゆったりした気持ちでやってみてくださいね。


やりかたが合っているか見てもらいたい！
ということであれば、神戸にもお教室がありますので、
お教えできますよ。

一度マスターすれば、すごく楽になります。
話す声にも影響しますよ。


http://www.voicetec.biz-web.jp/

kokoantan様

始めまして、橘凛保と申します。
舞台の経験、子ども歌舞伎教室のボイストレーナー、マナー講師の仕事をを通してお話しさせて頂きます。

呼吸法をマスターしたい目的はストレスの解消、自己浄化とのことですね。

それには、特に、この「腹式呼吸」を学坊ぼうというのは、良い事に気づかれたと思います。

胸呼吸は「浅い呼吸」です。 「ハアハア」というもので、肩が上がってり下がったりします。
緊張感を伴います。

腹式呼吸は「深い呼吸」ですから、ゆったりとしたものです。

いずれも肺に空気を入れる事は同じです。

腹式呼吸には、横隔膜を意識するとよいです。

横隔膜は、胸腔と腹腔とを仕切るものですが、肋骨の下あたりを意識して、下の押し下げるようにして

肺の空間を大きくします。

吸う時は鼻から吸います。

丹田（おへその下１０センチあたり）に力を込めておなかをへこませずに、最後まで丹田を張ったまま吐きます。
（ココが役者さんたちから「目から鱗」と言われるところです）

このときの音ですが、ゆっくりと「すうー」と小さな音を出して、前歯の歯と歯の間から息を出してみます。

１８秒は続けられるような息の吸い方をしましょう。

最後にもうだめだというときに、もう一度丹田を意識して張ります。

すると、更に数秒息が続きます。

吸うときは脇腹が膨らむような感じで吸いましょう。

呼吸は、文字のごとく 「呼」して「吸」です。吸う事ばかりに神経が集中しがちですが

大切なのは「息を吐き出す 呼」の方だと、今日から認識を替えて下さい。

声のみならず あいさつも実は「呼吸」なんですよ。

呼吸であいさつすると、気持ちがさわやかになり、対人関係にも余裕が出てきます。

向こうから人がきたら、まず「すぅー」と息を吐き、「おはようございます」と言い切り

頭を下げて、息を吐ききり、顔を上げるときに鼻からゆっくり吸いながら、

横隔膜を下げ、脇腹を膨らませるように、丹田を張って・・・・・。

次の会話もさわやかにできるでしょう

kokkantan様
始めまして、声みがき術というものを指導している歌い手です。
私の著作からの抜粋ですが、「エイトフォーの法則」というものをお教えします。
ご参考になさってください。
**************************************************************
ゆっくりと息を鼻から吸い込んでみてください。
その時、ポイントは鼻の奥で空気を吸うつもりになることです。
奥のほうの壁がヒンヤリするような感じ。

１：それではその感じで頭の中で、ゆっくりと４つ数えながら息をお腹に溜め込むように吸い込んでください。

本当は、息はお腹の中なんかに入りませんよ。
どんなに立派なお腹でも、そこには空気は入りませんよ。空気は肺にしか入りませんが、そのすぐ下にある横隔膜を押し下げる気持ちで息を吸えば、お腹が膨らんできます。

続いて頭の中で４つカウントしながら、お腹の息の上に新しい息を積み重ねてゆく気持ちで、胸にも空気を溜め込んでいってください。

この時注意するのは、胸があがらないように気をつけること。
もし上がっていると思ったら、それは胸に力がはいっている証拠です。
武蔵自然体のまま、肩の力を抜いたままこの動作を行ってください。

イメージは砂時計の砂が下に落ちるに従って、下の部分にピラミッドが作られてゆく感じです。

ここまででカウント８つが終了です。
つまり「エイト」が完了。


今８つのカウントを頭の中で数えましたが、そのスピードは、大体１カウント１秒が目安です。

そのスピード感で、砂のピラミッドがお腹に中に出来上がってゆくイメージをもってください。

では次に進みます。

３：同じ事を今度は両手をゆっくりと横に広げながら行います。
手のひらはやわらかに開いて、手の甲を上にしながら上昇させてゆきます。

カウント４で両手は肩の線と一直線になります。
カウント５から８までを頭の中で数えながら、その両手を伸ばしたまま頭上にもっていってください。
カウント８で両手の中指は頭上で軽く触れ合う形になります。

４：はい、そのままの姿勢で、息を止めたまま頭の中で４つ数えましょう！
息を止めている状態です。喉でとめているということではなく、引力と上昇力のバランスがうまく釣り合っているという感覚です。
喉の奥は開いたままにしておきます。