丹田複式呼吸法をお伝えします！

kokkantan さん　（以下「こっかさん」と呼ばせていただきます。）

　はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。

私も睡眠改善指導をするときに、複式呼吸の指導をしております。

まず、単にするのではなく、その意味やカンタンなメカニズムを知ってされると、効果があがります。

◆　ポイント

１、人間には、自律神経という自分ではコントロールできない神経があります。たとえば、心臓の拍動、胃のぜん動運動など、これは自分が意識して動かせるものではないですよね。

しかし、自立神経の中で、一つだけ、自分のコントロールできることがあります。それが呼吸です。

　その自律神経には、２つの神経にわかれます。相反する神経のバランスを脳はとっています。そのバランスが崩れると、自律神経失調症といった病名になります。

　１）交感神経
　
　２）副交感神経

　日中の活動時には、交感神経が優位に働きます。しかし、寝るときには、副交感神経を優位に切り替えると寝つきがよくなります。

　その切り替えに、腹式呼吸が役に立ちます。

２．丹田呼吸法を紹介しますね。

　＜意識のポイント＞
　普段、意識しないと、我々は肺呼吸になりがちです。それを、丹田というおへそから指２～３本そろえておへそに当てたときに、下腹部にあるポイントが丹田です。

　＜姿勢＞
　背筋を伸ばして、みぞおちと肩の力を抜いてください。ベルトやスカートのホックなどは緩めてくださいね。



　本当は、リアルで指導するのが一番ですが、今回の私の回答が、こっかさんの腹式呼吸にお役に立てば嬉しく思います。　また、やってみて、うまくいかなかったら、質問してくださいね。