昨年末、妻は買い物途中で足首をひねって転倒し、首や背中を捻挫しました。普段からヨガをして関節を柔らかくしていたおかげか、ひねった足首や地面についた膝に痛みはなく、普段通りに歩けたのは幸いでした。 その後、整形外科や鍼灸整骨院に通うこと4か月、随分痛みも軽くなってきたようです。いざという時のために入っていた損害保険のおかげで、費用の心配をすることなく、治療に専念することができました。 鍼...（続きを読む）

上津原 章

（ファイナンシャルプランナー）

骨盤が前後に傾いていて、二の腕ー下腹に悩む場合の流れ。首ー鎖骨のエクササイズバンザイの状態から目一杯首の後ろにバーを引き下げます。10回2セットポイント鎖骨、肩甲骨が下がると、同時に首が後ろに引け背骨にまっすぐ乗るので、その後の骨盤周りの調整がしやすくなります。内もものエクササイズ肘を地面と水平に保ちます。脚を大股に開き膝とつま先が同じ方向を向くように。真下にしゃがみ、１秒ストップ、素早く立ち上が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 お尻についてお話します。 昨日はパーソナルレッスンだったのですが 上半身の位置が定まらず足の動きも何となく鈍いそんな印象だったので姿勢をチェック。 どう見てもお尻を締めている ご本人にお尻 締めていませんか？と お聞きすると えっ？わかりません。 無意識で力を入れておられたのです。 自分...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

発売前から続々、重版決定!!https://www.amazon.co.jp/gp/product/4763136216/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4763136216&linkCode=as2&tag=sunmark01-223万人がキレイにやせミス・ユニバースやモデル、芸能人の体形の悩みまでスッキリ解...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

また、仮に負荷を軽く、回数多く、重く、回数を少なくとアレンジしても同じ動きが続くことがNGで省エネ化し筋肉が減っていきます。（地球の重力は決まって1G。伝に背中や太ももに負担がかかっているのに、年々筋肉が減ったり、年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、常に同じ負荷を扱っているから。）また、体は生命保持のために、なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！という働きをしています。（座っている時に働くのは、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

春も半ばで、日中ぼっこ日和の日。GWを前に気持ちも明るくなる！の中で未だに暗い脚の太さの悩み。タイツを脱ぐと太いから脱げない。今日はここから抜け出すための脚痩せ方法のご紹介です。脱タイツ！と思ってもなかなか出来ない理由収集色で、圧着効果もあるタイツファッション。冬場はファッションと防寒も含め非常に役立つアイテムですが、この時期からは暑い、、、脚を細く見せるメリットよりも着苦しさや不便さが垣間見えて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

この時期の体型の悩みに急増してくるのは下腹、くびれ今日は「体型別」の食べ方でくびれ作り！（○○が太りやすい！な怪しいものではなく、運動学、生理学から見た食べ方です。）まずは前屈チェック！ベターっと手首付けば骨盤前傾それ以外は後傾と簡単に分けます。「骨盤前傾タイプ」○洋梨体型タイプ→くびれはできるが、→腰から下が痩せなく下半身太り「骨盤後傾タイプ」○幼児体型タイプ→くびれ自体ができない「各々の解消の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 しかしながらダイエット中は 実質の筋肉量は増えない事実。 普段使われない筋肉を目覚めさせることで 活用される筋肉を一気に増やし １日の消費カロリーを増やすことができます。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクサ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「GW中、夏前に悩まない!６つの食事方法」基礎の食べ方、方法を学んでGW中、夏前困らない栄養管理の法則をご紹介していきます。○食べる量が多くても痩せていく食べ方体脂肪を減らす基本は消費カロリー＞摂取カロリーになります。しかし、単純なカロリー制限では痩せないことはご存知の通り。これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が関係しています。〇糖質1g→ 4kcal〇たんぱく質1g→4kcal〇脂質1g...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～2017.5.2モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」（サンマーク出版）出版初版8000部の刊行前ですが、、おかげさまで!予約の段階で重版が決まりました!(クリック↓)【今すぐサキ読み!】～～～～～～～～～～～～～～～～～～～こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。シャツや薄手のニット等首回りを緩く着こなせる時期丸く見えないはずの薄...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

主食を抜くと痩せる！と情報を得て続けるも、、減らず、むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。こんな予定じゃなかった、、と後悔した時に体質を戻す方法とは？？主食を抜くと上がるリバウンド率主食＝炭水化物→米、パン、麺類これらはダイエットの敵！と浸透し、抜いてみるも。。結局最終的にリバウンド。。これは元々ある糖代謝の機能低下。また、筋肉量の低下を招くことが原因。1日の消費カロリーは基礎代謝が70%を占めて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

9/4(日)放送のダイエット特番 ぽっちゃりママのダイエット奮闘記 今回は体重102キロの大家族のお母さん! 息子さんの結婚式までに キレイにドレスを着て出席したい! 今回はNYやLAでも展開されている セレブ式ダイエット 日本女性に合わせたエクササイズで 出演させていただきました。 お越しくださっているモデルの方々にも 撮影にご協力してくださいました！ 「60...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

知識０から専門家以上の知識技術が身に付く! 世界初のダイエット専門資格 NY、Parisダイエット専門の法人、団体からの エクササイズ、食事、体重体脂肪の資格発行! ダイエットに特化したNBMA協会公認資格 【オフィシャルモデルダイエット指導者】 【モデルダイエット講座】 ×【モデルフードメソッド講座】 ×【モデル姿勢エクササイズストレッチ講座】 【概要】 〇スポーツ選手から90日で筋肉を1...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○Girls Award 2017ss モデル○美容雑誌SHETHREE専属モデル今期新たにボディメイクのオファーを頂きました。大きな夢、 叶うか叶わないかの願い 目の前に手を伸ばせば掴める目標 期限は無いけど将来的にしたいこと目標に大きい小さいはありません。自分には自分の目標がある!一歩を進んだ人が近づけるもの。一度の人生で何度もない、その気持ちは必ず叶えられるようサポートしていきます。今日は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ほうれい線を集中して改善するマッサージレッスンに１名様空きが出ました☆ ほうれい線を、 私が自分で消した方法をお教えします☆ （肌も綺麗になった♪） ほうれい線で、顔年齢も決まる ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆* 顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド創始者美エイジレス塾　主宰Ameba公式トップブロガーNANＡ（ナナ）　５２歳・４人のママです☆ ameba公式トップブ...（続きを読む）

NANA

（イメージコンサルタント）

2017.5.2発売!先行予約開始! モデルが秘密にしたがる 「体幹リセットダイエット」 （↓ご予約はこちら） サンマーク出版予約フォーム 続けなくていいのに気になる部分から細くなる！ モデルが秘かに取り組む、頑張らないダイエット。 モデルやタレントの体形を変え、３万人以上をダイエット成功に導いてきたトレーナー。 それが本書の著者で、ミス・ユニバース・ジャパン日本代表公式コーチも務める佐久間...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ここまででだいぶ長くなりました。。今日は、ここからも長いです。皆さんもお忙しいし、お疲れと思うので是非2日に分けて読んでください。。（しっかり読んで寝不足、は健康について書いているに元も子もありませんからね、、、）【脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ】〇脚のむくみ、〇膝上痩せ〇足首痩せ上半身(体幹)の筋肉があまり使われず、下半身への過度の体重負荷が原因でむくみ、膝上、足首の太さへと繋がってしまいます...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2017.5.2モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」（サンマーク出版)先行予約が開始となりました。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～↑ミスワールド、渋谷テレビジョン。 ファッションモデルの方々も続々SNSでアップしていただきとても嬉しく思います。。あなたの「手のひらの一冊」となりますように。(↓クリック)サンマーク出版予約公式サイトそして本日発売のファ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

アドレナリン等の脂肪分解ホルモンの逆でインスリンは脂肪の合成仮にほとんど食べなくても、脂肪の合成が進むインスリンのせいで足りないカロリーは全て筋肉を削っている(基礎代謝を自ら減らしている)というのが現状です。机上だけでいうと○朝ごはんを抜いて走る○たくさん食べた後日は食事を抜く○休みの日に2時間まとめて運動は脂肪分解に効果的となりますが、内分泌学が混ざる現実では、どれもインスリンの分泌が多く痩せな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは。今日は、9時から専門学校での講師を3時間、そしてスタジオにて、セッションを6本。中々、濃密な1日でした♪ スタジオへお越し頂いた皆様、ありがとうございました^ ^ 授業は今日で2回目、1年生は筋・筋膜の紹介から筋収縮についての確認。 そして、授業を行っているジムにあるマシンの使い方をレクチャー。 運動指導する機会がある皆様、 等尺性筋収縮ってなんですか？等張性筋収縮ってなんですか？...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

ということで！今日は某美容室様での講座今や、トータル的な美容として運営されるところも多くなり、姿勢改善や食アドバイスも必要とのこと。今日はその一部を共有。春に最も悩むのは衣替えと食生活！ということで今日はそんな２つの内容はについて。ファッションと体型冬はマフラー、コート等上半身の厚着によって気になることが減る腰幅の広さ春服選びから薄着になり始めると広がっていることに直面します。腰が横に張っている＝...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日発売のマタニティ雑誌「Premoプレモ」産前産後のボディメイクダイエット掲載いただきました。今年はこれで13冊目の雑誌掲載ということもあり新たにモデル事務所と提携が決まりました。ファッションモデルはその名の通りファッション誌がメインの仕事場。きちんとそのファッションに合ったボディメイクで活躍の場を作ること。人の目標に添えるトレーナーという仕事が日に日に好きになっていきます！運動指導者、トレーナ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

つまり逆に言うと下腹のポッコリを解消することはこれらの体質改善に必要ということ。エクササイズでは○姿勢○胃腸の働き○ホルモンバランスの３を合わせると一通りの原因が解消されます。姿勢の改善うつ伏せになり左手を外右の膝を曲げます。左手を浮かせ、同時に右の太ももも地面から浮かせます。３秒キープし１０回反対も同様に。ポイント姿勢の低下で最も重力負荷を受け硬くなっていく肩の前、脚の付け根が伸びます。またその...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

他力本願はもう古い！ 自分で変えなきゃ変われません プチ整形いらずのビフォーアフター顔のたるみ・ほうれい線・しわを私が自分で消した衝撃の方法を教えます   新しい貴女への第一歩へようこそ  まるでプチ整形したみたい！と絶賛の嵐  【レッスン生さん達のビフォーアフター画像へ】 ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ 顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド創始者美エイジレス塾　主...（続きを読む）

NANA

（イメージコンサルタント）

もう一人前の食事を食べたのに、、またすぐに食べてしまう、、その後に罪悪感が残ってしまう。今日はその原因とダイエットについて。日常の数々のストレス食べた後もまだ食べたい！食欲の衝動はホルモンにより調整されています。これは心の動きと関連しており〇ストレスホルモン→食欲増加〇リラックスホルモン→食欲抑制のリズムで調整されます。次にポイントとなるのはストレスによりセロトニンという 心の安定ホルモンが低下し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）