BBQ!昼から飲む！夜食べる！リセット法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お盆も明け、夏も後半に。
あれをしたい！これをしたい！
日々の多忙さでなかなか出来ず、
だんだんと夏の季節の期限も迫る。
そんな夏の後半に企画することも多い！
夏の思い出になるBBQ!

・お昼から楽しくお酒を飲んだり！
・お昼夜と美味しくたくさん食べたり！
他には変えられない楽しい時間を
親しい人たちと時間を共有できる時！
身も心も洗われるようなリフレッシュ感に
夏の気分を多いに味わえる風物詩。

しかし、3〜7日と月日が経つに連れ、
食べ過ぎ飲み過ぎが体に表れる。。
・体が重い、常にむくむ感じがする
・お腹周りがプヨプヨ、摘める脂肪が増えた
・その後ょくじを控えても体重は増えたまま
もしあなたが今そんな状況であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は丸1日の食べ飲みの解禁日から起こる
翌日以降の体質変化と
そのリセット方法です。



食べ飲み解禁日！から起こる体質変化
日々食事の管理や運動もしている。
たまに食べる日はあるけど、
その翌日からはまた調整してる。
そうして今の体型を保っている！
そう賢明な女性でも、
イベントごとになる1日の解禁日には
いつもの調整が効かなくなることがある。。


その原因としては、BBQ等によくある
・1食だけの食べ過ぎだけではないこと
・お昼からお酒も入ってくること
・翌日は胃の疲れを感じ食べれなくなること
これらが関与しやすくなります。

これらを順に、具体的に言い換えると
・昼〜夜にかけてカロリー量が格段に増える
・お酒により昼から体脂肪の分解が抑制、
反対に合成の割合が圧倒的に増える
・翌日の食欲減退により筋肉の分解が起こり
同時に脂肪を増やすホルモンが増える
これらが重なり合い、
ちゃんと調整してるのに痩せない、、
という状況に陥りやすくなります。。





あるある！3つの調整の間違い。
これらの理由から、体脂肪分解が抑制され
基礎代謝の低下、体脂肪の合成が進む
食べ過ぎ飲み過ぎの後日以降。
このときに特にやりがちなNGは、
・朝昼の食事量を減らしてしまう
→より基礎代謝の低下を招く
・食べ過ぎからとにかく糖質を制限する
→糖質は体にストックできないため、
足りない分は筋肉を削りエネルギーにする
・食事回数自体が減る
→回数が減るというとは心理的にも
食べてない！頑張ってる！と思いがち。
それにより内臓の活動が低下し
消費カロリー自体が減っていく。


極論、食べ過ぎ飲み過ぎの後でも、
いつもと変わらない日常を過ごせば
体内で調整され、
急に太る、ということは起こりづらい。
（恒常性の原理により）
しかし、誰しもがここで良かれと思い
食事を極端に変えようとしてしまう。
実はここに落とし穴がある。。

余計に食べたカロリーは
自然と余計に使われるはずなのに、
あえて吸収されやすい調整をしてしまう。
良いと思われることの反面で、
逆の結果がでてしまうと、
そうなってる理由も分からず不安になる。
だから、より強く節制に走ってしまい
さらにどうすれば良いか分からなくなる。。
夏が終われば食欲の秋！
その入り口前に、そんなそんな体質から
付け出していけるように！
今日は食べ飲みすぎ後にすぐ使える！
溜め込まない正しいリセット方法です。





BBQ!昼から飲む！夜食べる！リセット法
まず、思ったより食べてしまった、、
これを回避することは不可能なこと。
食事をそこまで抑えることは、
人生の中の楽しみを自ら奪うこと。
楽しくない苦行は続きませんし、
やる意味もあまり見つかりません。。


しかも、仮にそれに耐え抜いても
残るのは確実な代謝の低い身体だけ。
例えると、カラカラのスポンジ状態で
どんな低糖質、低カロリーでも
グングン脂肪として吸収していきます。
、、、なんの楽しさも得もありませんよね？

これは食べ飲みをし過ぎた後に、
罪悪感からよく陥りやすくなること。
結論、食べ過ぎたことと、
翌日から食べないこと。
これには超絶的な関係はありません。
ここに固執している限り、
この苦行ー太りやすさの関係は続き
抜け出すことは非常に難しくなる。
今までもそう経験しているならなおさら。
同じ行動をしていて違う結果はあり得ない、
だからこそ知っておきたい！
食べた後に溜め込まないリセット方法。
今日も一緒に学んでいきましょう！

BBQ!昼から飲む！夜食べる！リセット法

○翌朝がリセットの初めのポイント！
→胃のもたれ、二日酔い、体調不良、
いつも以上の食べ飲みにより
内臓の負担が増えると起こりやすいこと。
意識的にも無意識にも、
まず寝起きに食べることは少なくなる。
しかし、ここが溜め込みスイッチが
オンになるところ。。

寝起きから時間が経つほどに、
身体は栄養が持続して入らないことに気づき
危機を感じる。そして今あるカロリーを
脂肪に変えようと働きます。
本来いつでも使えるようにあるカロリーが
なるべく使わないように。と
体脂肪に形を変えて貯蔵されてしまう。

これを防ぐためにまずするべきことは
寝起きに食事を摂ること。
もちろんしっかり食べよう！
というわけではなく、
内臓に安心を与えるのが目的。
そのため、ヨーグルト2〜3口、チーズ、
みかん、キウイ、いちご等の
一口で食べれる簡単なものでオッケー。
この習慣だけでも劇的に！
体脂肪になるか？余計に消費されるか？
が変わっていきます。


○糖質を避けないこと
→糖質を摂り過ぎた、だから食べない。
実はこれ、とても大きな間違い。
なぜなら、糖質はいくらとっても
過剰分をストックしておけないから。
だから常に摂り続ける必要があり、
摂ったから摂らないは逆効果です。

そう調整してしまうと、
必ず体内では糖質が足りない状況になり
・代わりに筋肉を分解してしまう
・脂肪燃焼の過程で糖質が足りなく出来ない
という状況に陥ってしまいます。

これを防ぐためにも、
必ず活動前や間の朝昼には
糖質を含む食事を取り入れましょう。
もちろん摂り方はいつも通り、
繊維質の多いものや吸収を抑える
食べ方を選ぶのがベスト。
・野菜→糖質やタンパク質→糖質の順にする
・玄米、オールブラン、全粒粉のパンを選ぶ
等が効果的です。


○たんぱく質を小分けにして摂る
→体内に余計に溜め込まれるカロリーを
熱として放出するために効果的です。
タンパク質は食べた時点で、体温を上げ
体脂肪を分解していく機能があります。

これにより、体内に残るカロリーは
熱に変わり体外に放出される。
同時に不要なむくみをもたらす水分も
体から抜け出していきます。

食べるごとにこの効果を得られるので、
カロリーの低いタンパク質である
卵や鶏肉、魚介類等を
3〜5食に小分けすることが効果的。
こまめにとっていくようにしましょう。


これらを踏まえても既にお分かりの通り、
食べない！という選択肢ではない。
再三ですが、
それではどうぞ！脂肪に変えてください！
と身体にお願いしてるようなものです。

そうではなく、余計に食べた分を
溜め込まないように消費したいなら
これらの順序が必要になります。
どれか一つだけでも効果的なので、
できそうなところからお試しください！


ダイエットは常に！
食べた、食べないの繰り返し。
始めた当初からずっとそうだから、
そういうものだと思い込む。
そしてもう何十年も、
その綱引き状態がずっと続いている、、
あなたはご参考にしてください。



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