【お腹から痩せる基礎】タイプ別「運動＆食事方法」

昨夜実家から戻り、
今日は池袋のコミュニティカレッジにて
美容健康のセミナーイベント。


「育児中でも自分磨きする」
ということでダイエット講座を
ご担当させていただきました！
丸一日のイベントのため、
伝えることもたくさん！
もちろん要点はまとめてお渡ししましたが
些細なことでも疑問があれば
すぐにご連絡くださいね！
ご参加ありがとうございました！


主に食事からエクササイズ、
ストレッチ知識がメイン。
骨盤タイプ別、部位別の痩せ方、
また隙間時間を利用しては
個々の細かいタイプ別の痩せ方も
お伝えさせていただきました。

ダイエットはやり方は理解できても
現実的に日常生活に実用できない。
なんてことはたくさんあります。
だからこそ、ここに伝えたかったことも
お知恵できて何より！
(もちろん、それを個々に取り除くのが
講座の目的です。)


ということで、今日は
年代、ライフスタイル、趣味嗜好も
バラバラで統計がない
＝私の場合はどうすればいいの？？？
という場合の痩せ方のご紹介です。


〜骨盤タイプ別の運動&食事〜
まずは前屈チェック！


ベターっと手首付けば骨盤前傾



以外を後傾と簡単に分けます。



「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り

「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない幼児体型

今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。

【では！何が問題なのか？？？】

「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」







骨盤前傾の女性は本来は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、

○ダンス系で骨盤がより傾く
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。


今日はそんな複雑さをリセットして、
シンプルに骨盤前傾、後傾から見た
お腹痩せ方法です。

「ポッコリお腹な女性」
チェック

膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。


45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる



45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない

解消エクササイズ

右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。


「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。


運動を無視すると
ここではたんぱく質多め！は逆効果。


燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
（例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。）
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3



という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。


これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。



「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。


落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。

さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。





「下腹が出っぱなしな女性」
チェック

イスに座り浅めに足を組みます。


地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない



太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない


解消エクササイズ

チェックと同じ姿勢


膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。

必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン（菓子パン等）
○パン粉を使うもの（ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意！）

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。


オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般



○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。


カロリー！筋肉量！だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。


日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。

ご参考にしてください。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
（7月は満員御礼で終了！
8月募集は10→5名）
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.6月～2019.5月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「7月も多くのご応募ありがとうございました。
8月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/22更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新7/22更新)
【急募！】
6.7月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



「誰も教えてくれなかったから」

なんでこんなに情報があるのに、
今も悩み続けてるのか？

それは、誰も痩せ方を教えてくれないから。

嫌になる。仕事としては
その場でうまく痩せさせられる。
でも、その後にどうなるかまでは
考える余裕がない。

だからダイエットは終わらない。

どんどん！どんどん！
ジムの需要は増え、痩せられるけど
「それって誰も幸せにならないよね」

結局リバウンドする経験はあなたもしてる。
もし、痩せ方を自分で知っていれば。。


【あなたがいたい場所で
ずっとい続けられるように】


ただ痩せて綺麗になりたい。
体型を保ち続けたい。
好きなものを食べたいだけなのに。
それが叶わない、いつまでも悩み続ける。
いつまでもいつまでも。

だからそれを無くしたい。

自分の抱えている問題が
問題でなくなること。

これが叶った時。
これが人生の中でどれだけ嬉しいか。

どんなに想っても、続けても、
頑張ってるのに、結局今ら何も変わらない。

【早くそこから連れ出してあげたい。】

再三ですが、僕が持ってる知識なら
どんな媒体でもいい。
それを知って、試してみて、
悩みが悩みでなくなる！

僕自身が感じていた閉塞感と不安
【誰も教えてくれなかったから。
自分で選んで、自分で決めて、
自分で行動するしかなかったから。】

だから、それをちゃんと教えたい。
多分ダイエットで、
そこまで辛い経験をしてる人の方が少ない。

でも今、目の前のあなた一人がそうなら
僕にとって、とても大切なこと。

教えるから。全部。
そのダイエットの悩みは終わるから。

必ずそれを伝えられるように
今日も明日も伝え続けていく。
それが唯一したいこと。
どうかあなたに届きますように。