夏に多い「運動する前より太った」３つの原因

今日は千葉県、我孫子市にある

女性用ストレッチ専門ジムさんへ。
1日セミナーイベントとして
登壇させていただきました！



会員の方々も知人を連れてお越し下さり
とても賑やかで楽しい時間になりました！
多くのご参加ありがとうございます！


さて「体を柔らかくしてしなやかな身体に！」
専門のストレッチジムでは
ストレッチ技術の幅はものすごい！

しかし、それをどう痩せることに繋げるか？
との疑問もあったそう。


会員さんたちとも共有しましたが、
ストレッチをダイエットに繋げるには
○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な5関節のうち、
3点の使い過ぎ部分を緩める
○部分的に伸ばした後は、
伸ばした3点を連動させ伸ばすこと。


文字で書くと難しそうですが、
とってもシンプル。
必要なのは、最新技術！ではなく
どこにでもあるストレッチを
どう組み合わせるか？の知識だけ。

これらが物理的に
カロリー消費を増やすために必要です。

さて、今日明日と続くイベントですが、
今日強く感じたことを共有します。

それは、痩せるために必要以上に
無茶をし過ぎている。ということ。
○運動しすぎて痛める
○過度な筋トレでガチガチ
○食事制限で筋肉が減り関節に負担等、
ストレッチジムならではの
たくさんの話を聞いて思った。

その理由の一つの共通点として、
スポーの痩せ方とダイエットの痩せ方が
ごちゃ混ぜになっている傾向があります。


今日はそんな誤解をして
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、
あなたのための内容です。



「運動始めてから太った、、」
「運動始めて太ももが太くなった、」
「運動始めて下腹が出始めた、」
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。

講座やイベント等でお悩みを聞くたびに
今までの辛さを話してくれる悲しい顔。


そんなあなたのために
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。

30後半〜50代女性が中心
と言われるダイエットジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
そして体も心も痛めてしまう、
ということがとても多い。

どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。


しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


「アスリートダイエットには効果的な理由」


○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。

つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この２部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。


結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。

○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策

○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。

こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。

今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。



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思った以上にできている。

ダイエットを心に決めスタート。
はじめは痩せ、徐々に停滞、
そしてリバウンド。
それから何度も繰り返し今に至る。

悩みが徐々に減ってるならまだしも、
年々、部分や痩せ辛さに焦りを感じ
さらに悩みが増えている。

だから「このままじゃダメだ、」
と気になるワードを調べはじめ、
またそれを試していく。

それでもなかなか変わらない今。
もしかしたら、半ば諦めてたり
心が折れそうになったり、
何もかも半信半疑になったり。
そうなってるかもしれない。


でも、ここで一番知っておきたいのは
あなたは思ってるよりできている！
ということです。

今こうしてみてくれてたり、
常に情報を探しては試したりを
ずっと繰り返してること。
逆にこれがなければ？？
間違いなく今よりももっともっと、
もっと悩んでたはず。

だから、自分に不安になったり、疑ったり
そうして自信をなくしてしまうのは
本当にもったいない。

仮に、1ヶ月で1キロでも、停滞のままでも
むしろ少し増えてしまっていても、
あなたが行動しているのは事実。
その行動がある限り、
あなたは失敗で終わることは
絶対に絶対にあり得ない。

もし違えば、今の方法は違う。
ということが知れて一歩進める。
これは行動しない限り、
一生わかることはないことだから、
あなたは確実に成長している証拠です。

だから、今の状況も自信を持って、
私は思ってるよりできている！
と自分を労わってあげましょう。

行動をやめなければ、
必ずあなたに合う痩せ方に出会える。
必ずです。これが唯一の方法だから。

だから今日の内容も、
そのために役立てれば嬉しいし、
どれかの記事がきっかけになり
あなたがあなたの痩せ方を見つけられれば
それももちろん嬉しいこと。
その道標を作っていくことができれば
僕はこれ以上嬉しいことはない。

あなたは自分が思ってる以上にできている。

その言葉を一度自分に言ってみましょう。
どんなダイエットの悩みも
行動をやめなければ必ず解決できるから！
あなたにその日が来るまで、
ここで一つずつ知識を身につけて、
一つずつ試して、
その辛い悩みがなくなることを
心より願ってます！